Skerpioenpos (Vrschikasana) is 'n gevorderde houding wat jy nie kan bemeester totdat jy genoeg kernkrag bereik het nie en jy het basiese joga-houdings bemeester. Die pos naboots die posisie van 'n skerpioen wat gereed is om te slaan. Sommige het Skerpioen as die moeilikste joga genoem. Dit kan ekstra voorbereiding en vaardigheid neem om die spier, buigsaamheid en vaardigheid te bou om hierdie houding te bereik.
Dit word gewoonlik aan die einde van 'n asana-oefening voorbehou.
- Soort pose : Inversie, rugbend
- Voordele : Skerpioenpos sal jou skouers, arms, kern en rug versterk. Dit verbeter die buigsaamheid van jou ruggraat en verbeter jou balans.
- Voorsorgmaatreëls : Dit is nie 'n beginner se houding nie, en selfs ervare praktisyns moet versigtig wees met hierdie intense backbend. Werk met spotters wanneer jy hierdie poging probeer. Moenie hierdie poging probeer as jy hip- of rugprobleme het nie.
instruksies
- Begin deur balansering in onderarm in die middel van die kamer.
- Buig jou knieë en lig jou kop op.
- In die onderarm staan die heupe pretty much oor jou skouers. Vir jou liggaam om in die klassieke C-vorm van 'n skerpioen te beweeg, moet jou heupe van jou kop wegbeweeg. Dit gebeur natuurlik as jy begin om jou ruggraat in 'n posisie van verlenging te buig.
- Soos jy jou ruggraat verdiep, kan jou knieë skei, maar hou jou groot tone aan die raak.
- Gaan voort om jou tone na die kroon op jou kop te beweeg.
- Om uit te kom, laer een been op 'n keer na die vloer.
- U sal dalk die kind se pose wil uitoefen om die intense skouer van die skerpioen te weerspreek.
Voorbereiding
Voordat jy probeer om skerpioen te maak, sal jy jou skouersterkte wil bou. Dolphin pos push-ups is 'n goeie oefening om jou skouer krag te bou.
Doen stelle van 10.
Jy sal ook goeie rugbuigsaamheid nodig hê voordat jy skerpioen probeer maak. Kameelpos sal help om hierdie buigsaamheid te ontwikkel, met die ruggraat gekrom op dieselfde manier as wat dit in skerpioen gaan wees, maar nie omgekeerd nie.
U sal bereik wil word deur 'n handstand uit te voer voordat u die skerpioen probeer poseer. jy
Beginners Wenke
Ware beginners moet nie hierdie gevorderde postuur probeer nie. Jy moet met 'n joga-instrukteur werk om jou te lei.
- As jy gemaklik is om voorarm aan die muur te doen, kan jy op skerpioen aan die muur begin werk.
- Voordat jy opskop, beweeg jou hande omtrent twee voet van die muur af.
- Kom in onderarms staan met jou voete op die muur. Omdat jou hande verder van die muur af kom, sal jou voete op die muur geplaas word, 'n ruggraatposisie in jou ruggraat skep.
- Loop jou voete langs die muur na jou kop om jou ruggraatverlenging te versterk. Stop wanneer jy dit nodig het.
Gevorderde Wenk
In die volle posisie rus die sole van jou voete op die kroon van jou kop. Dit vereis 'n baie diep ruggraat, so aan die werk gaan dit soos urdhva dhanurasana jou help voorberei.