- Soort pos : Sitplek
- Voordele : Strek die hamstrings, kalwers en rug.
Om rond te loop of nie rond te loop nie, dit is die vraag. Nie net in paschimottanasana nie, maar ook in die vooraansigte. Daar is twee denkskole oor hierdie onderwerp. Almal stem saam dat jy die eerste deel van jou voorwaartse buiging met jou rug so reguit as moontlik moet doen sodat jou vou kom van die verdieping van jou heupvoue en nie jou rug inmekaar val nie.
Hierdie metode neem jou van regop tot op die punt waar jy nie verder kan gaan sonder om jou ruggraat vorentoe te laat loop nie. Sommige onderwysers glo dat dit presies is waar jy jou trajek moet stop. Jy hou jou ruggraat lank, jou asem gaan en bly net. Die ander benadering is om jou ruggraat op hierdie punt te laat rondtrek. Dit kry gewoonlik jou na 'n oppervlakkig dieper voorwaartse draai, of ten minste 'n plek waar jy 'n bietjie kan ontspan. Dis eintlik die kern van die verskil. Die eerste metode laat jou hang in 'n soort ongemaklike plek. Die tweede een gee jou toestemming om dit alles te laat gaan.
Jy hoef nie jou getrouheid aan een kamp of die ander te verpand nie. Probeer beide vir die grootte en kyk watter een vir jou meer sin maak. U kan dit een of ander manier doen en dit op ander verander.
Uiteindelik (of as jy baie oop is in die hamstrings nou), kan jy na 'n plek kom waar jy kan raak, want jou bolyf lê in elk geval reg op jou bene met jou ruggraat.
instruksies
- Begin deur te kom sit in die personeel - Dandasana .
- Bring jou arms reguit na die kante en op oor jou kop en reik na die plafon.
- Inasem en teken jou ruggraat lank.
- Soos jy uitasem, begin om vorentoe te kom, aan jou heupe hang. Stel jou bekken voor as 'n bak wat water vorentoe beweeg.
- Op elke inasem, verleng jou ruggraat, jy kan 'n bietjie uit jou voorpunt kom om dit te doen. Op elke uitasem, verdiep in jou voorwaartse draai.
- Hou die nek as die natuurlike verlenging van jou ruggraat, en draai dit nie om op te kyk of dit heeltemal te laat gaan nie.
- As jy lankal by jou volle verlenging gekom het, besluit of jy hier wil bly of laat jou ruggraat vorentoe beweeg (sien die volledige bespreking hierbo).
- Gryp jou enkels of shins vas, wat ook al bereik kan word. Jy kan ook 'n band om jou voete gebruik . Hou jou voete sterk deurentyd gebuig.
Beginners wenke
- Sit vulling ('n kombers of stamp) onder jou sitplek as dit moeilik is om regop te sit wanneer jou boude plat op die vloer is.
- Stel jou voor dat jou maag op jou bobeen kom rus, eerder as jou neus op jou knieë kom. Dit sal jou help om jou ruggraat lank te hou.
Gevorderde wenke
- As jy die voetsole maklik kan gryp, probeer om 'n blok agter jou voete te neem en hou dit in plaas.