Staanbalanse is moeilik omdat hulle die beensterkte en boonste buigsaamheid benodig, bo en behalwe die vermoë om op een been te balanseer. Hierdie ry bied 'n werklike uitdaging as jy van pose beweeg om te sit terwyl jy die verhoogde been die hele tyd van die vloer af hou. Jou staande been kan wankelrig voel as jy krag bou. Balansering vereis ook kernsterkte , so jy sal ook die abdominale met die reeks werk.
1 - Onverskillige Stoel - Utkatasana
Begin in utkatasana, met albei bene aan die knie gebuig.
2 - Eagle Pose - Garudasana
Bring jou gewig in jou regterbeen terwyl jy die linkervoet van die vloer af lig. Hou die regte knie gebuig, draai die linker dy oor regs en bring jou linkervoet om agter die regter kalf. As jy stabiel voel, neem jou arms in die pose deur die regterarm links te draai en die palms aan te raak. Hou hier vir tot vyf asemhalings.
3 - Tree Pose - Vrksasana
Draai jou arms uit en bring hulle oorhoofse. Draai jou linkerbeen af terwyl jy die regterbeen reguit. Bring die tong van jou linkervoet na jou binneste regterbeen. (Probeer dit sonder om jou hande te gebruik.) Bring jou hande in anjali mudra . Hou hier tot vyf asemhalinge.
4 - King Dancer Pose - Natarajasana
Verwyder die voet van jou linkervoet van jou regter regterbeen en bring die linkerknie parallel aan die regterknie terwyl jy die linkerbeen gebuig en die voet van die vloer hou. Hou die linkerkant van jou linkervoet vas met jou linkerhand terwyl jy die linkerknie lig en jou regterarm opwek. Hou tot vyf asemhalings.
5 - Warrior III - Virabhadrasana III
Bring albei hande na jou heupe. Reguit jou linkerbeen soos jy dit agter jou strek. Vou jou heupe op die vloer, sodat jy jou linkerbeen en torso op die grond lig. Jy kan jou hande op jou heupe hou of 'n ander armvariasie kies. Hou tot vyf asemhalings.
6 - Staan verdeel - Urdhva Prasarita Eka Padasana
Bring albei hande na die vloer en buig vorentoe oor jou regterbeen en lig die linkerbeen hoog. Hou die heupe vir vyf asemhalings op die vloer. Jy kan met jou balans speel gedurende hierdie tyd jou hande nader aan jou regtervoet beweeg en een of albei hande na die regter enkel bring. Na die vyfde asem, maak die heupe oop en stap links oor die regterkant.
7 - Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Jou heupe is reeds in 'n gestapelde posisie van die vorige pos. Lig die linkerhand van die vloer af en bring dit reguit na die plafon. Laat jou blik jou hand volg as jy ook van bo na bo kyk. Buig die linker voet sterk. Hou tot vyf asemhalings.
8 - Suikerriet Pose - Ardha Chandra Chapasana
Buig die linkerknie en bereik die linkerhand om die boonste van jou linkervoet vas te hou. Druk die voet in die hand en die hand in die voet, kom in 'n rugbuiging. Hou die blik opwaarts. Hou tot vyf asemhalings.
9 - Revolved Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana
Bring die linkerhand na die vloer, onder die linkerskouer. Vierkant van die heupe na die vloer. Bring jou regterhand na jou middel. Maak jou regter skouer oop na die plafon, reguit die regterarm regop wanneer jy gereed is. Hou tot vyf asemhalings.
10 - Forward Bend - Uttanasana
Uiteindelik laat u linkervoet na u regterkant na die vloer toe kom. Vou oor jou bene en rus. Wanneer jy gereed is, herhaal die volgorde wat op jou linkerbeen hierdie keer staan.