Tyd vlieg deur wanneer jy die piramide spoed interval oefensessie uitvoer, aangesien dit vereis dat jy soveel aandag moet gee aan jou interval tye. Die konsep is dat jy 'n "piramide" op en af gaan deur jou harde interval in 'n minuut te begin, tot 'n vyf-minuut-segment, en dan weer tot een minuut terug te werk.
Jy kan dit op 'n trapmeul of buitenshuis doen (met 'n horlosie, natuurlik.)
Pyramid Speed Workout
| interval | Hoe om te hardloop |
| Maak warm | 5 minute - loop / stadig draf |
| Werkinterval | 1 minuut by 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 1 minuut. |
| Werkinterval | 2 minute teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 3 minute teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 4 minute by 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 5 minute by 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 4 minute by 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 3 minute teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 2 minute teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir 2 minute. |
| Werkinterval | 1 minuut by 5K renpas |
| Koel af | Draai stadig vir 5 minute. |
Piramide Spoedinterval oefensessie vir baan
Hierdie oefensessie is soortgelyk aan die bogenoemde oefensessie, maar dit is makliker om te doen op 'n binne-of buite-400m- baan .
Die konsep is dat jy 'n "piramide" op en af gaan deur jou harde interval met een skoot (400m) te begin, voeg nog 'n skoot by totdat jy vier rondtes kry en werk dan terug tot in een skoot.
| interval | Hoe om te hardloop |
| Maak warm | 5 minute - loop / stadig draf |
| Werkinterval | 1 rondte (400m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 2 ronde (800m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 3 rondtes (1200m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 4 rondtes (1600m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 3 rondtes (1200m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 2 ronde (800m) teen 5K renpas |
| Rusinterval | Herstel (maklike pas) vir die helfte van die werk interval tyd. |
| Werkinterval | 1 rondte (400m) teen 5K renpas |
| Koel af | Draai stadig vir 5 minute. |