Geniet sonder om jou fiksheid af te lei
Cheat-maaltye is 'n gedebatteerde onderwerp en altyd 'n persoonlike keuse. Die goeie nuus is dat hulle getoon is om ons gesondheid en fiksheid te bevoordeel. Navorsing oor leptienhormoon wat verantwoordelik is vir die regulering van honger en energie uitgawes word aangedui om verhef te word tydens 'n maaltyd met verhoogde kalorieë. Verhoogde leptienvlakke help ons om liggaamsvet meer doeltreffend te verminder.
Kalorie-beperkte diëte sal 'n daling in leptienvlakke toon. Aangesien die hormoon hoofsaaklik deur ons vet gesintetiseer word, hou die liggaam vas aan daardie winkels wat nie energie in hongersnood wil gee nie. Die uitkoms is 'n vertraagde metabolisme en geen vetverlies met laer leptienvlakke nie.
Die middel wat voorgestel word om leptienvlakke op te skop, verhoog periodiek kalorieë om 'n hoër metabolisme en suksesvolle gewigsverlies te handhaaf. Sommige kies om valsete te gebruik as 'n oplossing om leptienhormoon te verhoog en kos nie gewoonlik op hul eet skoon spyskaarte nie.
Cheat Meals hou jou op die regte spoor
Kalorie verskuiwing het 'n gewilde manier geword om 'n fiks lewenstyl te handhaaf, 'n bietjie lekkernye te geniet, en nie ontneem te word nie.
Die 90/10-reël ondersteun die eet van gesonde kos 90 persent van die tyd en maak voorsiening vir 10 persent splurges gedurende die week. Dit sal beskou word as 'n streng eet skoon strategie, maar kan steeds 'n mate van toegewing bied. Dit het beide fisiologiese en emosionele gesondheidsvoordele.
Die gewildste 80/20 reël ondersteun maer proteïene, goeie koolhidrate en gesonde vette wat 80 persent van die tyd verteer, en 20 persent verlaat vir lekkernye en versnaperinge. Cheat-maaltye is ontwerp om 'n positiewe dieetvooruitsig te bevorder, op soek te gaan na cravings, en hou jou op die hoogte van algehele gesondheids- en fiksheidsdoelwitte. As jy gewoonlik ongeveer 1500 kalorieë op jou dieet eet en 2300 het, byvoorbeeld, stres nie, sal die ekstra kalorieë op daardie enkele dag nie jou dieet heeltemal ontspoor nie.
Is Cheat Meals reg vir jou?
Verskeie faktore moet in ag geneem word voordat jy besluit of die lekkernye of dae reg is vir jou. Mense wat sukkel met 'n emosionele eetversteuring , kan tot 'n ongesonde binge scenario lei. In hierdie geval is dit nie die beste opsie nie. Sommige mag soveel sielkundige skuld ervaar dat die emosionele terugslag dalk nie die trooskalorieë werd is nie.
Diegene wat nuut is om 'n gesonde lewenstyl aan te neem, kan nie weet hoe om 'n bedrieglike ete te modereer nie. Dit kan lei tot 'n afwaartse spiraal en verskeie dae van splitsing.
Om die leptienvlakke normaal te hou en die metabolisme te versterk, sal die sleutel wees om 'n fiks liggaam te handhaaf.
Moet ek vark op bedriegdag uitdink?
Die onlangse ontdekking van verhoogde leptienhormoonvlakke wat met gewigsverlies help, beteken nie 'n gratis kaartjie om op 'n bedrieglike dag te kyk nie.
Studies het getoon dat toenemende kalorieë met 20 persent is, is al wat nodig is om leptienvlakke te verhoog en metabolisme te stimuleer . Dit sou beteken dat oordadigheid nie verstandig sou wees op 'n oneerlike dag nie. Oorweging van 'n cheat-maaltyd kan die beter keuse wees om te verseker dat jy op koers bly.
Navorsing dui aan dat leptienhormoon meer reageer op koolhidrate en nie proteïene of vette nie. Dit beteken gesonde koolhidrate moet oorweeg word wanneer jy 'n bedrieglike ete of dag geniet.
Sal my dieet vir die week verwoes word?
Een of selfs twee falsmaaltye per week sal nie jou voedings- en fiksheidspogings ontspoor nie. Om 'n spalmelk te eet, sal jou nie vet maak nie, net soos 'n skoon ete jou nie dun sal maak nie. Dit is wat jy konsekwent doen wat die impak van jou liggaamsamestelling en algemene gesondheid beïnvloed.
As jy die 90/10-reël geïmplementeer het en 90% van die tyd gesond eet, is dit 'n lekkerny wat deel uitmaak van hierdie plan. Eet op hierdie manier kan jy sonder skuld skuldig maak en sielkundige bevrediging bied. Dit is moeilik en onrealisties dat enigiemand 7 dae per week op 'n streng dieet bly sonder om te bedrieg. Die handhawing van 'n gesonde balans met voedselinname is die doelwit .
Wat kan problematies word, is wanneer 'n cheat-maaltyd in 'n dag of dag verneuk word. Eet af baan vir drie dae of meer is genoeg om 'n negatiewe impak op jou gewig en middellyf te hê. Vakansietyd is die ergste oortreder met navorsingsverslagdoening. 61% van individue kry tussen 1 en 7 pond oor 'n tydperk van 10 dae.
Die beste strategie beplan jou cheat-maaltyd wat fokus en selfbeheersing sal inneem. Dit laat jou toe om te geniet wat jy liefhet sonder die skuld om jou uitstekende voeding te spaar. Groot lekkernye-wenke sluit in:
- Eet totdat jy tevrede is, nie gestop nie.
- Moenie vir sekondes teruggaan nie.
- Deel jou gunsteling lekkerny.
- Moenie toelaat dat 'n cheat-maaltyd in 'n cheat-dag verander nie.
Kan ek op 'n dieetplan bedrieg soos Atkins?
Baie individue volg gewilde lae-koolhid-dieetplanne soos Atkins, wat fases insluit wat u kan beperk. Atkins is 'n lae-koolhidraat dieet met vier verskillende fases van die program. Die induksiefase laat slegs 20 gram koolhidrate per dag toe en elimineer alle korrels, vrugte, melk, jogurt, neute, styselgroente en suiker. Hierdie fase is dalk nie die beste tyd om 'n bedrieglike maaltyd te implementeer nie.
Om te weet hoe om op die Atkins-dieet te kul, is 'n baie gewilde vraag, veral met die streng reëls per fase van die program. Die ander fases van die Atkins herhaal stadig meer neute, lae-karbongroente en klein hoeveelhede vrugte. Die finale fase word beskou as 'n instandhoudingsplan waar die eet van gesonde koolhidrate slegs aanvaarbaar is as jou liggaam dit kan verdra. Dit laat nog steeds nie veel ruimte toe om 'n bedrieglike ete in te sluit nie en die rede waarom diëte soos hierdie nie as volhoubaar beskou word nie.
Sommige Atkins-gebruikers het rondom die stelsel gewerk deur kreatiewe maniere te gebruik om bedrieglike etes in te sluit. Die gewildste laer-karbonaat-maaltye sluit in:
- Berei lae-carb pizza voor deur gebruik te maak van Portobello-sampioene vir pizza-korsies.
- Rooster blomkool vir rys.
- Spiraliserende courgette of spaghetti squash om noodles in resepte te vervang. (Zoodles)
Cheat to Win
Die beplanning van 'n cheat-maaltyd met 'n koolhidraat-fokus sal die beste hervoer wees om die liggaam te stimuleer om vet meer doeltreffend te verbrand. Die idee van 'n bedrieglike ete is om jou terug te plaas in onderhoudskalorieë waar die liggaam gebalanseer voel.
Deur die week op verlaagde kalorieë te vertraag, neem 'n tol op die liggaam. Vulling met 'n bedrieglike ete is gevind as 'n positiewe voordeel om jou fiksheidsdoelwitte te bereik en in stand te hou.
Bronne:
Davoodi SH, Ajami H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Kalorieverskuiwing Dieet versus Caloriebeperkingsdieet: 'n vergelykende kliniese proefstudie. Int J Vorige Med . 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narratiewe oorsig: Die rol van Leptien in Menslike Fisiologie: Opkomende Kliniese Toepassings. Ann Intern Med . 2010; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu et al., Effekte van laekoolhidraatdiëte versus lae-vet-diëte op metaboliese risikofaktore: 'n Meta-analise van Randomized Controlled Clinical Trials, American Journal of Epidemiology, 2012
Gesonde eetgewoontes vir 'n gesonde gewig. Sentrum vir Siektebeheer en Voorkomingswebwerf. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Toegang tot 2016.
Eet meer, weeg minder? Sentrum vir Siektebeheer en Voorkomingswebwerf. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html . Toegang tot 2016.