Voorspel jou afrondingstyd, tempo en afstand
Jou tempo en spoed kan jou help om te bepaal hoe lank dit jou sal neem om 'n sekere afstand te loop of te hardloop. Deur hierdie syfers te vergelyk met verloop van tyd, kan u u prestasie dophou en kyk of u fiksheidspogings afbetaal. Jy kan ook jou pas moet weet wanneer jy registreer vir 'n gebeurtenis of wedloop soos 'n 5K , 10K , half marathon of marathon . U kan 'n aanlyn tempo en afstandrekenaar gebruik of self die wiskunde doen.
Loop of hardloop tempo sakrekenaar
Jou pas word uitgedruk minute per kilometer of minute per kilometer. Dit is die tyd wat dit jou sal neem om een myl of een kilometer te loop of te hardloop. Rassorganiseerders gebruik jou pas om jou te help om 'n begin te maak met ander wat teen 'n soortgelyke tempo gaan wedren
Om jou pas te bereken, moet jy die afstand wat jy geloop het of hardloop, weet en die tyd wat dit jou gevra het om dit te doen. Gee dit in die sakrekenaar om jou pas te vind.
Vergelykings om die wiskunde self te doen :
- Pace = Tyd / Afstand
- Tyd / Afstand = Pace
'N Tempo mag nie 'n ronde aantal minute wees nie, in welke geval jy breuke van een minuut na sekondes moet omskep. Jy kan dit doen deur die fraksie van 'n minuut met 60 te vermenigvuldig. Byvoorbeeld, 0.5 minute = 30 sekondes.
voorbeelde:
- Running 3 miles in 30 minutes = 30 / 3.0 = 10:00 minutes per mile.
- Stap 3 myl in 45 minute = 45 / 3.0 = 15:00 minute per myl.
- Loop 10 kilometer in 60 minute = 60 / 6.2 = 9.68 minute per myl. Maar jy moet die breuk van 'n minuut omskep in sekondes. 0.68 minute x 60 sekondes per minuut = 41, so die pas is 9:41 minute per myl.
Stap en hardloop spoedrekenaar
Jou spoed is die berekening van afstand oor tyd, uitgedruk in kilometer per uur of kilometer per uur. As jy jou pas het, is dit maklik om dit te omskep, net 60 verdeel deur jou pas.
- Spoed = 60 / Tempo
Om jou spoed te bereken, sal jy moet weet watter afstand jy geloop of gehardloop het en die tyd wat dit jou gevra het om dit te doen.
Dit is ook maklik om tempo te omskep.
Vergelykings om die wiskunde self te doen
- Spoed = Afstand / Tyd
- Afstand / Tyd = Spoed
As jy nie volle ure in die berekening gebruik nie, is dit die beste om die getal na minute te omskep, vermenigvuldig die resultaat met 60 minute per uur om kilometers per uur of kilometer per uur te kry.
voorbeelde:
- Hardloop 6 myl in 1 uur = 6/1 = 6 myl per uur
- Stap 6 myl in 2 uur = 6/2 = 3 myl per uur
- In 'n halfmarathon (13.1 myl) in 90 minute = 13/1 myl gedeel deur 90 x 60 = 8,73 myl per uur.
Pace and Speed Chart for Common Distances
Tempo | spoed | 5K | 10K | Halfmarathon | marathon |
6 | 10.0 | 00:19 | 00:37 | 01:19 | 02:37 |
7 | 8.6 | 00:22 | 00:43 | 01:32 | 03:03 |
8 | 7.5 | 00:25 | 00:50 | 01:45 | 03:30 |
9 | 6.7 | 00:28 | 00:56 | 01:58 | 03:56 |
10 | 6.0 | 00:31 | 01:02 | 02:11 | 04:22 |
11 | 5.5 | 00:34 | 01:08 | 02:24 | 04:48 |
12 | 5.0 | 00:37 | 01:14 | 02:37 | 05:14 |
13 | 4.6 | 00:40 | 01:21 | 02:50 | 05:41 |
14 | 4.3 | 00:43 | 01:27 | 03:03 | 06:07 |
15 | 4.0 | 00:47 | 01:33 | 03:17 | 06:33 |
16 | 3.8 | 00:50 | 01:39 | 03:30 | 06:59 |
17 | 3.5 | 00:53 | 01:45 | 03:43 | 07:25 |
18 | 3.3 | 00:56 | 01:52 | 03:56 | 07:52 |
19 | 3.2 | 00:59 | 01:58 | 04:09 | 08:28 |
20 | 3.0 | 01:02 | 02:04 | 04:22 | 08:44 |
25 | 2.4 | 01:18 | 02:35 | 05:28 | 10:55 |
U mag ook hierdie definisies gebruik:
- Running: Spoed oor 5 mph of pas oor 12 minute per myl. Dit is 'n kragtige intensiteit oefening.
- Snel loop of draf: Spoed 4 tot 5 mph of pas tussen 12 en 15 minute per myl.
- Spoedige loop: Spoed tussen 3 en 4 mph of pas tussen 16 en 20 minute per myl. Dit is matige intensiteit oefening. Let daarop dat baie lopende rasse 'n tydsbeperking het wat gelyk is aan 'n 16 minute per myl tempo.
- Maklike stap: Spoed minder as 3 mph of pas groter as 20 minute per myl. Dit is ligintensiteitsaktiwiteit.
Gebruik Apps en Fitness Drabare om jou spoed en pas te meet
'N Tempo sakrekenaar kan 'n goeie tjek wees op wat jou GPS fiksheidsprogram of GPS fiksheidspoedmeter jou as 'n spoed of tempo wys. Dit kan onakkuraat wees en jy wil nie dink jy is vinniger as wat jy eintlik is nie. 'N algemene faktor wat bydra tot onakkuraatheid is in 'n gebied met geboue, bome of heuwels wat die satelliet sein blokkeer wat gebruik word om jou posisie te meet. Dit is 'n goeie idee om enige toestel te keur om jou loop- of lopende spoed oor 'n bekende afstand met behulp van 'n timer te meet .
Afstand Berekening
As jy jou pas ken en hoeveel tyd jy loop of hardloop, kan jy bereken hoe ver jy moet gaan in daardie tyd. Dit kan nuttig wees as jy 'n bepaalde hoeveelheid tyd het vir 'n oefensessie en wil sien hoe ver jy in daardie tyd kan gaan. Soms moet jy afstande omskep, in welke geval dit nuttig is om te weet dat 'n kilometer 0,62 myl en 'n myl is 1,61 kilometer.
Om afstand te bereken as jy jou pas en tyd ken, voer jou pas en tyd in die sakrekenaar in om die afstand in kilometers of kilometers te kry. Weereens, die akkuraatheid van hierdie voorspelling hang af van 'n akkurate pas. Tempo is in minute per kilometer of minute per kilometer (tyd / afstand)
Vergelykings om die wiskunde self te doen
- Afstand = Tyd / Tempo
- Afstand = Spoed x Tyd
Voltooi Tydberekening
Om te weet hoe lank dit gaan, sal jou moet voltooi, is 'n kritiese kennis voordat jy registreer vir 'n wedren. Wandelaars en stadige hardloper moet wees dat hulle in die afloop van die kursus afloop. U kan ook u afrigtyd met lyste van wenners vergelyk om te sien of u kwalifiseer vir 'n trofee vir u ouderdomsgroep.
Om jou afrondingstyd te bereken, moet jy jou pas in minute per kilometer of minute per kilometer en die afstand van die kursus ken. Gee dit in die sakrekenaar.
Vergelykings om die wiskunde self te doen
- Voltooi Tyd = Tempo x Afstand
- Voltooi Tyd = Spoed / Afstand
Maak seker dat jy jou pas op meer as een manier nagaan, aangesien 'n GPS-spoed dalk onakkuraat is. Om 'n tydige myl of 'n tydelike kilometer te doen, kan 'n beter manier wees om 'n akkurate pas te vind. Andersins sal u afrondingstyd ook onakkuraat wees.
Voorspel eindig tyd vir langer wedrenne
Terwyl jy dalk meer as 'n kilometer of kilometer kan spandeer en dit gebruik om jou tyd vir 'n 5K of 10K wedren te voorspel, sal jy waarskynlik nie dieselfde spoed oor 'n halfmarathon of marathon kan handhaaf nie. Maniere om jou afrondingstyd te voorspel, wissel.
Een metode wat deur John Robinson voorgestel word, is om 20 sekondes by jou myl te voeg elke keer as jy jou afstand verdubbel. As jy byvoorbeeld 'n halfmarathon klaar is, vind jou gemiddelde minute per myl en voeg 20 sekondes by. Om jou afrondingstyd vir 'n marathon te kry, sal jy jou minute per myl pas vermeerder met 26,2 myl. Marathon-afrigter, Hal Higdon, stel voor dat jy jou 10 kilometer afrondingstyd met 5 vermenigvuldig om jou marathon afrondingstyd te kry.
Het jy nodig om op te gradeer?
As jy nie tevrede is met die resultate van die tempo sakrekenaar, gebruik hierdie wenke en lesse om te bespoedig. Jy kan leer hoe om vinniger te stap deur beter houding, armbeweging te gebruik en deur elke stap van hak tot tone met 'n sterk druk af te rol. Die Olimpiese-styl-wedloop-tegniek word die beste uit 'n afrigter persoonlik geleer, maar as jy die tyd daaraan stel om dit te leer, kan jy gou baie hardlopers by plaaslike geleenthede uitreik. Baie mense gebruik 'n lopende / lopende tegniek vir langer wedrenne, wisselende loop en lopende intervalle. Dit kan jou vinniger tot die eindstreep lei en jou fiksheid verbeter. As jy 'n hardloper is, kan jy leer om vinniger te hardloop . Deur jou omset te werk, duur die tempo wekelijks, en interval-oefensessies en bergopleiding.
> Bron:
> Meet Fisiese Aktiwiteits Intensiteit. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.