Mmmm sjokolade, die ultieme toegewing. Maar kan die soet behandel eintlik help met gewigsverlies? Mense het hierdie vraag al jare gevra.
Navorsers het lank reeds geweet dat kakao ryk is aan flavanole, wat getoon is om bloedvloei te verbeter en die bloeddruk te verlaag. Maar dit was nie tot onlangs dat wetenskaplikes begin soek na bewyse van sjokolade as 'n gewigsverlies instrument.
'N Smaakol in kakao genaamd oligomere PC's is gekoppel aan gewigsverlies, wat anti-vetsug eienskappe toon.
Daar kan ook 'n verband wees tussen die eet van donker sjokolade en gevoelens van volheid. In een studie het navorsers opgemerk dat sjokolade-eters laer BMI's (liggaamsmassa-indeks) gehad het as nie-sjokolade-eters. Die studie het ook bevind dat sjokolade-eters minder geneig was om aan 'n hartaanval of beroerte te ly.
Die bogenoemde eise mag dalk soos 'n goeie verskoning wees om sjokolade elke dag te eet, maar dit is belangrik om die volgende voorbehoude in gedagte te hou:
- Terwyl oligomere PC's gekoppel is aan gewigsverlies, wat gebaseer is op 'n studie wat op muise gedoen is, is die bevindinge nie by mense herhaal nie.
- Wat donker sjokoladeverhogings van volheid betref, geld dit net in vergelyking met die eet van melk sjokolade.
- Dit is eintlik nie bewys dat die eet van sjokolade laer BMI's veroorsaak nie , maar daar is net 'n korrelasie en die meeste studie deelnemers het relatief klein stukkies sjokolade ontvang, nie 'n hele kroeg nie.
Soveel as wat dit my seer om dit te sê, is daar geen direkte bewyse dat die eet van sjokolade jou sal help om gewig te verloor nie. En jy wil beslis nie die gesondheidsvoordele van flavanols gebruik as 'n verskoning om baie oortollige kalorieë in die soete behandel in te neem nie.
Maar dit beteken nie dat jy nie sjokolade kan eet as jy gewig probeer verloor nie.
Ek is 'n vaste oortuiging dat jy nie die kosse wat jy verlang, heeltemal wil sny om gewig te verloor nie. Om die waarheid te sê, die uitskakeling van jou gunsteling kosse kan jou daartoe lei dat jy 'n dieet gee.
Hou dus kakao-ryk donker / semi-soet sjokolade vir sy gesondheidseienskappe en vulfaktor. Maar wees bewus van porsiegrootte en jou totale kalorie-inname. Ek hou van mini semi-soet sjokolade skyfies omdat hulle so veelsydig is, en 'n bietjie gaan 'n lang pad. Elke eetlepel het ongeveer 70 kalorieë, 4g vet, 9g koolhidrate en 8g suikers.
Hier is 'n paar lae-kalorie maniere om sjokolade te geniet:
- Eet 'n klein stukkie na aandete vir 'n bietjie bevredigende soet. Persie-beheerde Hershey's Kisses is slegs ongeveer 25 kalorieë elk. Kyk ook na die spesiale donker verskeidenheid.
- Maak warm kakao. Los 1 1 eetlepels op. onversoete kakao poeier en 1 teelepel. mini semi-soet sjokolade skyfies in 1/4 koppie ekstra warm water. Voeg 1/2 koppie vetvrye melk en nog 1/4 koppie water en mikrogolf tot warm. Roer 'n nie-kalorie soetpakket in. Nou het jy 'n 99-kalorie koppie ryk sjokolade heerlikheid.
- Gooi 'n bietjie sjokoladeproteïenpoeier in 'n lae-Cal-smoothie of skud. Selfs as sjokolade nie met gewigsverlies help nie, kry jy ten minste proteïen.
- Gebruik mini semi-soet sjokolade-skyfies as 'n hawermeel - invoeging . Hulle sal almal smelt en wonderlik wees!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!