Posisioneer jou rugzak korrek
Om aandag te gee aan hoe jy 'n rugsak dra, kan jou help om rug- en skouerspyn te voorkom. Dit is maklik om jou rugsak te gryp terwyl jy die deur uitsteek, en selfs dit op een skouer slaan. As jy 'n rugsak verkeerd dra, kan dit egter meer druk op die nek, skouers en rug veroorsaak. Dit is nooit te vroeg vir kinders om goeie rugsak gewoontes te ontwikkel nie. As jy 'n volwassene is, is dit nie te laat om te leer hoe om 'n rugsak reg te dra nie.
1 - Die regte manier om 'n rugzak te dra
Gebruik hierdie wenke om die regte rugsakposisionering te kry elke keer as jy jou rugsak aanpak. Miskien moet jy dit vir 'n paar weke deeglik oefen om hulle 'n gewoonte te maak.
- Dra altyd albei skouerbande eerder as om jou rugsak met een band op een skouer te slinger. Dit neem 'n oomblik langer, maar hierdie eenvoudige gewoonte kan help om probleme te voorkom.
- Pas die skouerbande aan sodat die rugsak hoog op jou rug is en die skouerbande gemaklik op jou skouers is.
- Jou rugsak moet nie van kant tot kant swaai as jy loop nie. Dit kan daartoe lei dat jy van die skouerbande afkap en van jou rug af wryf. 'N Stabiele vrag is beter.
- As die rugsak 'n middellyfband of borselband het, moet jy dit gebruik. Taille bande help om die gewigslading aan die heupe te versprei, wat skouerdruk verlig. 'N Borselband help om die skouerbande in plek te hou en verminder die verpakking van die pak.
2 - Verkeerde manier om 'n rugzak te dra: Gebruik die One Strap Sling Method
Dit is maklik en aantreklik om jou rugsak oor een skouer te dra, met slegs een band. Hierdie posisie plaas egter al die druk op een skouer. Jy kan nie met goeie houding met 'n paar pondlading op een skouer loop nie.
Navorsers sê dat die dra van 'n rugsak wat op een skouer gegly het, tot swak postuur en pyn in die nek, skouers en rug kan lei. Selfs as jy dit heen en weer tussen skouers omskakel, loop jy buite balans. Dit plaas 'n spanning op al die bene en spiere van jou bolyf, om nie jou heupe en kern te noem nie.
Neem die tyd om albei bande te gebruik en plaas die rugsak hoog op die rug, waar dit nie met elke stap sal swaai nie.
3 - Verkeerde manier om 'n rugzak te dra: Laag op die rug
Om 'n rugsak laag op jou rug te dra, verhoog die druk op die skouers. Hierdie posisie kan lei tot skouer- en laerrugspanning.
Jy kan vind dat jy dit doen omdat jy die bande losgemaak het om dit makliker te maak om die rugsak aan te sit en af te haal. Dit is veral waar wanneer jy dit aanpas vir jou oorjas, maar jy moet dit nie herstel wanneer jy nie 'n baadjie dra nie.
Hierdie lae rugposisie kan lei tot 'n voorste leun wat druk op die onderrug plaas. Los bande laat die verpakking ook heen en weer toe as jy loop, wat ongemaklik kan wees. Dit kan tot gevolg hê dat die bande jou skouers skaap.
Neem die tyd om die rieme dadelik aan te pas wanneer jy jou rugsak aanpak, sodat dit hoog op jou rug ry. Jou skouers en rug sal jou bedank.
As u probleme ondervind om die rieme aan te pas, mag dit nie reggemaak word nie, of die meganisme kan gebreek word. U kan instruksies vind op die webwerf van die vervaardiger oor hoe om dit aan te pas en te verseker dat hulle deeglik deur die meganisme gaan. As dit nie werk nie, is dit waarskynlik die moeite werd om 'n nuwe rugsak te kry wat maklik verstelbare bande het.
4 - Ligte Rugzakken vir Kinders
Kinders moet nie meer as 10 persent van hul liggaamsgewig in hul rugsak dra nie. Dit beteken dat dit hoogstens 4 tot 10 pond moet weeg. Jy moet dalk help om jou kind se rugsak te verlig, sowel as om te verseker dat jou kind dit reg dra. Nog 'n opsie is om 'n rollende rugsak vir jou kind te kry.
> Bronne:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Effek van asimmetriese rugzaklading op spinale kromming by skoolkinders. Werk . 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10,3233 / wer-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Skool Rugzakken: Dit is meer as net 'n gewig probleem. Werk . 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.