Gesonde Vet bied gewigsverlies voordele
Sommige dieetkundiges is bang vir vet. Maar daar is voordele om 'n bietjie vet in jou dieet in te sluit wanneer jy probeer om te slim. Trouens, as jy vet eet om gewig te verloor, kan jy eintlik die gewigsverlies sukses verhoog. Dit is egter belangrik dat jy die regte soort vet kies en die regte hoeveelheid eet.
Gesondheidsvoordele van Vet
Vet is 'n belangrike voedingswaarde. Vet is een van drie makrovoedingstowwe wat jou liggaam behoorlik moet funksioneer, dus vet is nie net voordelig nie, dit is noodsaaklik.
So, wat doen vet? Dieetvet verskaf essensiële vetsure vir groei, gesonde vel, vitamienabsorpsie en vir die regulering van liggaamlike funksies. Vet wat op jou liggaam gestoor word (wat dikwels liggaamsvet genoem word ) verskaf energie tydens tye van hongersnood en beskerm vitale organe. Sommige nie-noodsaaklike vet is nodig vir 'n gesonde liggaam.
Hoekom moet jy vet eet om gewig te verloor
Baie dieetkundiges probeer vetterige kosse (soos kookolie, neute of avokado) vermy en hul vetinname beperk as hulle probeer om te slim. As gevolg daarvan eet hulle meer koolhidrate en proteïene om hul daaglikse toelae van kalorieë te kry . Maar daar is drie baie belangrike redes waarom vetetyd belangrik is as jy op 'n dieet is.
Vet help jou om vol te voel
Kos met vet neem langer om te verteer as koolhidraatryke kosse. As gevolg hiervan voel jy voller as jy gesonde vette by maaltyd insluit. Jy sal waarskynlik met 'n kleiner ete gemaklik voel, en jy kan ook 'n spysenieringsgewoontes bekamp as voedingsvette jou vul en jou maag gelukkig hou.
Byvoorbeeld, as jy in die oggend 'n verlaagde kaas en eierwit-omelet eet, kan jou maag teen die tyd wat jy in jou werkdag gevestig het, mompel. Maar as jy 'n klein hoeveelheid gereelde kaas in jou ontbyt gebruik, of as jy jou omelet met heel eiers in plaas van eierwitte voorberei, kan die vet in jou oggend jou help om vir 'n paar uur vol te voel.
Die gevoel van volheid kan jou help om 'n mid-oggend-reis na die verkoopsmasjien te slaan waar jy waarskynlik leë kalorie kosse soos skyfies of muffins sal gebruik.
Vet is bevredigend
Eet gesonde vetvoedsel soos avokado, neute of olyfolie vet kan u werklik help om u gewigsverliespogings te bestuur deur 'n beter gevoel van versadiging as ander laevetvoedsel te bied. Satiety is die gevoel van tevredenheid wat jy kry as jy 'n ete eet. Vet voel beter in jou mond en bied 'n tekstuur wat ons help om hulle meer te eet. As jy genot stimuleer, voel jy nie ontneem nie en sal jy waarskynlik langer by jou eetplan hou.
Nie oortuig nie? As jy honger is en jy eet 'n lae vet of 'n produk wat vervaardig word om vetvry te wees, gaan die knaaghonger nooit regtig weg nie. Jy kan selfs die kos oorskiet (dink vetvrye skyfies of vetkoekies), want jy kan nie jou drang bevredig nie.
Wanneer jy 'n kos eet wat vet gee, verminder die gevoel van bevrediging hongersnood. Maar moderering is werklik die sleutel. Om jou dieet op die regte spoor te hou, kies versigtig vetvrye voedsel en eet dan die regte porsiegrootte . 'N Enkele portie kaas, byvoorbeeld, is net een ons of oor die grootte van twee domino's.
'N Enkele porsie pindakaas is net twee (vlak) eetlepels.
Vetproe Goed
Selfs wanneer ons gesonde ete voorberei , gebruik ons gewoonlik 'n bietjie vet vir smaak. Kom ons kyk dit, alles smaak beter met 'n botter botter bo-op of 'n drup olijfolie.
Van gesonde kosse soos groente tot skuldige genot soos aandete rolle, is ons natuurlik geneig om die smaak van kos te verkies wanneer ons vet byvoeg. Dis net die menslike natuur om romerige, vetterige kosse te eet.
Dus, as jy 'n bietjie romerige toebroodjie byvoeg, help jy om slaai te eet in plaas van 'n hamburger en friet. Doen dit dan, maar kies jou vet verstandig en eet dit matig (net 'n eetlepel of twee kleed!) En as jou groente gaan onaangeraak tensy 'n bietjie botter toegedien word, voeg dan 'n klein hoeveelheid by om jou groente beter te smaak.
Jy kan ook slimmer keuses maak om vet in jou dieet te hou. In plaas van botter jou oggend roosterbrood met botter, waarom nie 'n sny avokado smeer nie? Of slaan die visboom oor as jy jou vis braai en dit met 'n klein hoeveelheid olyfolie in plaas daarvan braai. In plaas daarvan om sjokoladeschyfies by jou yoghurt vir tekstuur by te voeg, voeg Chia sade by, eerder om jou inname van omega-3 vetsure en vesel te verhoog.
'N Woord Van
As jy jou dieet op die regte spoor wil hou en die voordele van vet moet geniet, kies soveel as moontlik goeie vette . Probeer om jou inname van versadigde vet te beperk en voedsel met transvet te vermy, want hierdie bronne van vet kan sleg wees vir jou gesondheid.
En onthou, vet is nie jou vyand nie. Vet help om noodsaaklike voedingstowwe deur jou liggaam te dra en dien as 'n reserwe vir energieberging. Probeer om nie te dink aan vet as jou dieet vyand nie, maar eerder 'n goeie eweknie in die nastrewing van jou gesonder leefstyl.