Kalorieë en Carb Counts vir Populêre Candy
Candy is lekker, bevredigend en heerlik. Ongelukkig is dit ook vol suiker en gebrek aan voeding. Maar is alles lekkergoed sleg vir jou dieet? En is dit moontlik om lekkergoed te eet en te slim of ten minste 'n gesonde gewig te handhaaf ? Ja, gelukkig is dit. Jy moet net weet om te eet en hoeveel daarvan om te geniet.
Kan ek Suikergoed in my dieet hou?
Candy Calories is leë kalorieë.
Leë kalorie kosse is diegene wat min of geen voedingswaarde het. Dikwels is dit kosse wat vol soliede vette en bygevoegde suikers (SoFAS) is.
In 'n perfekte wêreld, sal ons glad geen leë kalorieë verbruik nie. Ons eet net kosse vol gesonde voedingstowwe en vitamiene en minerale. Maar die waarheid is dat leë kalorie kos dikwels smaak goed. Voedingsdeskundiges het dus riglyne ontwikkel vir die gebruik van leë kalorieë.
Volgens die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (USDA) het standaarde gestel om jou te help om die aantal leë kalorieë wat jy elke dag verbruik, te beperk. Elke aanbeveling veronderstel dat leë kalorieë ekstra kalorieë verteer word nadat jy jou aanbevole inname van ander belangrike voedingstowwe en voedselgroepe bereik het.
Die grense is gebaseer op ouderdom en jou geslag.
- Kinders (2-8 jaar oud): 120 kalorieë per dag
- Kinders (9-13 jaar oud): 120-250 kalorieë per dag
- Meisies (14-18 jaar oud): 120-250 kalorieë per dag
- Seuns (14-18 jaar oud): 160-330 kalorieë per dag
- Volwasse vroue: 120-250 kalorieë per dag
- Volwasse mans: 160-330 kalorieë per dag
Gesonde Candy Options
| Tootsie Popvoeding Feite | |
|---|---|
| Serving Size 1 pop (17 g) | |
| Per bediening | % Daaglikse waarde* |
| Kalorieë 60 | |
| Kalorieë van vet 0 | |
| Totale Vet 0g | 0% |
| Versadigde Vet 0g | 0% |
| Veelversadigde Vette 0g | |
| Enkelversadigde Vet 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 0mg | 0% |
| Koolhidrate 15g | 5% |
| Dieetvesel 0g | 0% |
| Suikers 10g | |
| Proteïen 0g | |
| Vitamien A 0% Vitamien C 0% | |
| Kalsium 0% · Yster 0% | |
| > * Gebaseer op 'n 2000-kalorie dieet | |
Geen lekkergoed is regtig 'gesond' nie. Die gesondste manier om jou soet tand te bevredig, is om vrugte te geniet, wat dikwels die natuur se snoep genoem word. Maar as jy in gesoekte lekkers wil geniet, sal hierdie produkte waarskynlik die minste skade doen.
- 'N Enkele Werther se Oorspronklike Caramel Hard Candy bied 23 kalorieë minder as een gram vet en sowat 3 gram suiker. (Let wel, 'n enkele porsie word gelys as drie kerse op die etiket Voedings feite soos aangedui)
- 'N Enkele Tootsie Pop bied 60 kalorieë, 15 gram koolhidraat en 10 gram suiker.
- 'N Enkele bediening (vier lekkers) van Lifesavers- lekkergoed bevat 45 kalorieë, nul gram vet, 11 gram koolhidraat en 9 gram suiker.
- 'N Enkele bediening Twizzlers Strawberry Twists bied 160 kalorieë, 'n halwe gram vet, 36 gram koolhidraat en 19 gram suiker.
- 'N York Peppermint Pattie (vir sjokolade liefhebbers wat probeer om te slim ) bied 165 kalorieë, 3 gram vet en 27 gram suiker. (Wenk: hierdie smaak is goed verkoel of selfs bevrore)
- 'N Enkele bediening soutwatertafy is vyf stukke. Die volle porsie bied 150 kalorieë, 2,5 gram vet, 32 gram koolhidraat, en nul gram proteïen.
Een faktor wat die meeste van hierdie snoepjies (effens) gesonder maak, is dat hulle langer neem om te eet.
As jy meer tyd spandeer aan 'n enkele lekkergoed, kan jy minder geneig wees om meer te eet.
Ongesonde Candy Options
Die slegste lekkergoed vir jou dieet sal enigiets wees wat supergroot is, "koning-grootte" of nie individueel toegedraai word nie. Hoekom? Omdat jy die meeste waarskynlik in hierdie lieflike lekkernye sal oorleef.
Byvoorbeeld, elke stuk van See se lekkergoed in 'n boks geassosieerde sjokolade sal waarskynlik ongeveer 50 kalorieë verskaf. Dit lyk nie so erg nie, doen dit? Dit is nie so lank as wat jy net een stuk kan eet nie en dan die boks weggooi. Maar ons sny gewoonlik twee of drie stukke (of meer) en dit is wanneer snoepkalorieë 'n probleem word.
- Een Hershey se Melk Sjokolade Bar met Amandels (King Size) bied 380 kalorieë, 24 gram vet, 12 gram versadigde vet, 39 gram koolhidraat en 36 gram suiker.
- Een Kit Kat waferstaaf bied 218 kalorieë, 11 gram vet, 27 gram koolhidraat, 20 gram suiker en 2,7 gram proteïen.
- Een standaard Snickers- bar bied 215 kalorieë, 11 gram vet, 28 gram koolhidraat, 20 gram suiker en 3 gram proteïen.
- Een standaard Twix- bar bevat 286 kalorieë, 14 gram vet, 37 gram koolhidraat, 28 gram suiker en byna 3 gram proteïen.
- Een standaard-grootte Butterfinger Bar bied 275 kalorieë, 11 gram vet, 44 gram koolhidraat, 28 gram suiker en ongeveer 3 gram proteïen
- Een standaard-grootte Melkweg bar bied 264 kalorieë, 10 gram vet, 41 gram koolhidraat, 35 gram suiker en 2,3 gram proteïen.
- Die kalorieë in 'n marshmallow hang af van die grootte wat jy verbruik. Die klein mini-marshmallows bied slegs 2 kalorieë per geskenk. Groter marshmallows bevat ongeveer 25 kalorieë.
Kies en hou Candy
Die moeilikste ding om te koop en te hou snoep by die huis of by jou kantoor is dat dit so moeilik is om net een stuk te eet. Baie mense hou 'n bak klein kerse op hul lessenaar of toonbank en gryp dan 'n stuk op 'n gereelde basis. Daardie klein lekkergoed kalorieë kan vinnig optel as jy elke dag, of erger, elke dag ekstra geniet.
Alhoewel dit ekonomiese sin kan maak om grootskaalse snoep of groot sakke sjokolade "minis" te koop, is hierdie klein lekkernye te maklik om te ooreet. As jy kies om 'n stukkie lekkergoed te geniet, koop net een stuk lekkergoed wat jou gelukkig maak. Dan geniet jou enkelbediening en doen dit. Ekonomie sakke snoep kan sin maak in jou begroting, maar dit veroorsaak verwoesting op jou middellyf.
'N Woord van
Candy is nie noodwendig sleg vir jou nie. Dit bied genot en die meeste sal saamstem dat dit een van die lewe se klein lekkernye is. Maar te veel lekkergoed kan skade aan jou tande en jou middel veroorsaak. Geniet soete lekkernye in moderering om jou gesonde eet- en welstandsplan op die regte spoor te hou.