Vergelyk gesondheidsvoordele en risiko's van elke behandeling
Het jy al ooit gewonder oor die gesondheidsvoordele van die gebruik van 'n sauna of stoomkamer? Baie van ons geniet hierdie behandelings by ons plaaslike gesondheidsklub of spa, want hulle voel goed na 'n harde oefensessie of 'n lang dag by die kantoor. Maar dit blyk dat die gebruik van hierdie verhitte kamers ook sekere gesondheids- en mediese voordele kan bied. Maar in die sauna teen stoomkamer debat - watter behandeling wen?
Stoomkamer
Wat is 'n stoombad?
'N Stoomkamer, wat soms 'n bad in Turks-styl genoem word, verskaf klam hitte. Hierdie kamers word gewoonlik gemaak van teëls (of soms 'n ander nie-poreuse materiaal soos glas of plastiek) en is lugdigte om al die vog wat deur 'n stoomgenerator geskep word, vas te vang. As jy 'n stoomkamer betree, sal jy dadelik die teenwoordigheid van stoom op jou vel merk (dit voel klam) en in die lug wat dik voel.
Stoomkamers is ontwerp om 95 tot 100 persent humiditeit te akkommodeer. Die temperatuur in 'n stoomkamer kan wissel van 100 tot 120 grade Fahrenheit, maar dit kan warmer voel as gevolg van die hoë humiditeit. In sommige stoomkamers sal jy 'n spuitbottel bloekomolie of 'n ander reuk vind om jou stoomervaring te verbeter.
Omdat stoom styg, sal jy vind dat die sit hoër in 'n stoomkamer bied meer intens hitte en stoom. Sit minder in 'n stoomkamer en bied minder stoom en hitte.
Stoomkamer Gesondheidsvoordele
Enigeen wat tyd in 'n stoomkamer spandeer het, sal dadelik voordele vir die vel sien. Vog help die vel om op die kort termyn verfyn en taai te lyk. Maar die voordele eindig nie daar nie.
Vogtige hitte kan help om simptome van verkoue en opeenhoping te verlig (veral wanneer dit gekombineer word met bloekombome) en mense met seer spiere voel dikwels verligting wanneer hulle 'n paar minute in 'n stoomkamer sit.
Studies het getoon dat klam hitte meer doeltreffend is as droë hitte vir die verligting van vertraagde spierpyn (DOMS), die spierpyn wat dikwels voorkom in die dae na 'n harde oefensessie.
Laastens sal baie stoomkamergebruikers jou vertel dat die ervaring help om stres te verminder. Party beskryf dit selfs as 'n "hoë". Dit is egter moeilik om te sê, as die stoom eintlik spanning verminder of die eenvoudige handeling vir tien minute stil bly, bied dit die voordeel.
Stoomkamer Gesondheidsrisiko's
Volgens 'n gepubliseerde verslag, "In die klam toestande van stoombaden en whirlpools, verdamp die sweet nie maklik nie. Deur die middel vir die afvoer van hitte dryf, word die veltemperatuur verhoog, wat die kerntemperatuur verhoog." Daarom is baie van die risiko's Die gebruik van 'n stoomkamer word geassosieer met die hoë hitte en vog.
Sommige mense (veral diegene wat nie aan stoomhitte gewoond is nie) kan duiseligheid, naarheid of in ernstige gevalle ervaar tydens die gebruik van 'n stoomkamer. Kenners beveel aan dat jy bly gehidreer word, beperk jou tyd in die kamer tot 'n paar minute (veral wanneer jy nuut is vir die ervaring) en vermy die gebruik van hierdie verhitte kamers wanneer jy onder die invloed van alkohol, dwelms of sekere medisyne is.
Jy kan ook vind dat die gebruik van 'n stoomkamer na 'n maaltyd verhoogde duiseligheid veroorsaak.
Dit is ook nooit verstandig om in 'n stoomkamer te oefen nie, aangesien dit jou kerntemperatuur verder sal verhoog. Vroue wat swanger is en diegene met sekere harttoestande moet vermy om 'n stoomkamer te gebruik. As jy nie seker is of 'n stoomkamer vir jou veilig is nie, praat met jou dokter vir verdere leiding.
Laastens, as jy 'n stoomkamer gebruik vir gewigsverlies, sal jy waarskynlik teleurgesteld wees. Terwyl sweet in 'n stoomkamer kan veroorsaak dat korttermyn gewigsverlies as gevolg van verlore water gewig , sal die ponde terugkeer sodra jou liggaam herhidreer word.
Sauna Kamer
Verskillende tipes sauna
'N Tradisionele sauna bied droë hitte. Afhangende van die sauna wat jy gebruik, kan jy vog so laag as 10 persent of so hoog as 60 persent ervaar. Die hoeveelheid vog wat jy ervaar, hang dikwels af van die sauna styl wat jy kies. Sommige saunas laat jou toe om die humiditeit te verhoog deur water op rotse te giet om stoom te skep.
Die Noord-Amerikaanse Sauna Vereniging beskryf die mees algemene soorte sauna's.
- 'N houtbrandende sauna gebruik rotse of hout om hitte te produseer en is die naaste aan die tradisionele Finse sauna. Gebruikers kan die hoeveelheid hitte in die kamer verander deur die verbrandingssnel aan te pas.
- 'N elektriese sauna skep hitte met 'n muur of vloer gemonteer elektriese verwarmer. Jy kan gewoonlik 'n afstandsbediening met 'n temperatuurvertoning vind om die hitte aan te pas by die gewenste temperatuur.
- 'N hout vervaardigde sauna kamer is 'n vrystaande of modulêre eenheid wat dikwels uit verskillende soorte hout bestaan, insluitend Westerse Rooi Sederhout, Nordiese Wit Spruce, Aspen, Ouderdom, Hemlock of Pine.
- 'N rook sauna gebruik 'n houtkachel om gesteentes in 'n kamer sonder 'n skoorsteen te verhit. Nadat die verwarming proses voltooi is, word die kamer geventileer voordat gebruikers dit binnegaan.
- Infrarooi saunas word dikwels beskryf as infrarooi hitte terapie kamers. In hierdie kamers reflekteer verwarming elemente hitte in die vorm van lig direk op die gebruiker se liggaam. Infrarooi saunas (of ver-infrarooi saunas) word dikwels gebruik deur atlete of deur diegene wat oefenagtige voordele wil bekom. Far-infrarooi saunas is ook die tipe wat dikwels gebruik word in studies wat kardiovaskulêre voordele van sauna evalueer.
Sauna Kamer Gesondheidsvoordele
Navorsers het die invloed van sauna gebruik op kardiovaskulêre gesondheid en ander uitkomste bestudeer. Volgens 'n verslag wat deur die Mayo Clinic gepubliseer is, het sommige studies 'n beskeie impak op chroniese toestande, insluitend hoë bloeddruk, kongestiewe hartversaking, demensie en Alzheimer se siekte, hoofpyn, tipe 2-diabetes en rumatoïede artritis. Gereelde sauna gebruik kan jou ook help om langer te lewe.
Een langtermyn studie van bykans 2300 mans wat in Annals of Medicine gepubliseer is, het berig dat terwyl gereelde sauna gebruik onafhanklik verband hou met 'n verminderde sterftesyfer, het gereelde saunaverbruik gekombineer met verhoogde kardiovaskulêre fiksheid addisionele oorlewende voordele verleen. Gereelde gebruik is gedefinieer as 3-7 sauna besoeke per week.
Laastens, die Universiteit van Wisconsin se Skool vir Geneeskunde en Openbare Gesondheid berig dat die gebruik van sauna die voordele wat u by gereelde oefening kan verkry, verhoog. In 'n gepubliseerde artikel sê dr. Adam Rindfleisch, UW-gesondheidspraktisyn, dat sauna-terapie voordelig is na oefening om die spiere te kalmeer en ontspan. "Oefening is 'n vorm van aktiewe, intern-geïnduseerde sweet, en sauna is 'n vorm van rustige ekstern-geïnduseerde sweet," sê hy. Dit dui daarop dat dit belangrik is om die sauna te gebruik as 'n toevoeging tot oefening eerder as 'n plaasvervanger vir oefening.
Sauna Gesondheidsrisiko's
Die gebruik van 'n sauna vereis dieselfde gesonde verstand as die gebruik van 'n stoomkamer, aangesien hoë hitte swak of duiseligheid kan veroorsaak. Swanger vroue, veral dié in die vroeë stadiums van swangerskap, word gewoonlik aangeraai om hoë hitte te voorkom en moet met hul dokter praat voordat hulle die ervaring oorweeg. Dr. Adam Rindfleisch beveel ook aan dat "Mense met 'n hoërisiko-mediese geskiedenis, insluitende niersiekte, lewerversaking of kardiale toestande, mag nie sauna-terapie gebruik nie." Hy stel voor dat almal met hul dokter kontak voordat hulle 'n sauna gebruik.
Sauna vs Stoomkamer: Die onderste lyn
Alhoewel die verskil tussen sauna en stoomkamer redelik eenvoudig is (een is droog en een is klam), kan jou besoek aan 'n stoomkamer meer intens voel as 'n besoek aan 'n sauna. Die skrywer van 'n vergelyking wat in Geneeshere en Sportmedisyne gepubliseer word, beskryf die verskil.
"'N Stoombad voel warmer as 'n sauna, want die stoom help voorkom dat sweet verdamp, en omdat vogtige lug meer hitte stoor as droë lug. Verder, wanneer stoomdamp die vel tref, kondenseer dit met die sweet reeds op die vel, om te ontbloot wat bekend staan as die kondensasiehitte. 'n Sauna, aan die ander kant, het 'n lae humiditeit, sodat die kerntemperatuur van die liggaam koel bly, hoewel die temperatuur bereik ongeveer 170 ° tot 190 ° F. "
Maar aangesien beide die sauna en die stoomkamer voordele bied, is die een wat jy kies, aan jou toegewys. Albei ervarings sal waarskynlik help om stres te verminder en die genot van jou gimnasium of spa-ervaring te verhoog . Maar gereelde gebruik sal waarskynlik die grootste belonings oplewer.
Om te besluit watter een is beter, wil jy dalk jouself afvra watter stoomkamer of sauna die naaste aan my is? Het ek verkies om hitte of klam hitte te droog? Watter fasiliteit sal ek gereeld gebruik?
As jy nuut in die sauna of stoomkamer is, begin met kort blootstelling en verhoog geleidelik die tyd wat jy in die kamers spandeer. En onthou om seker te maak met jou dokter as jy enige gesondheidsorg het of as jy duiseligheid of ander simptome ervaar.
> Bronne:
> Crinnion WJ. Sauna as 'n waardevolle kliniese instrument vir kardiovaskulêre, outo-immuun-, toksiese-geïnduceerde en ander chroniese gesondheidsprobleme. Alternatiewe Med Ds. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Die mediese risiko's en voordele van sauna, stoombad en whirlpoolgebruik. Fis Sportsmed. Gepubliseer aanlyn, Julie 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Gesamentlike verenigings van sauna- en kardiorespiratoriese fiksheid op kardiovaskulêre en alle oorsaaksterfte risiko: 'n langtermyn voornemende kohortstudie. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Vogtige hitte of droë hitte vir vertraagde spierpyn. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> Die Universiteit van Wisconsin, Madison, Skool vir Geneeskunde en Openbare Gesondheid. Sauna-geïnduceerde Sweating bied baie gesondheidsvoordele. 2017/10/16