Om fiks te voel, kan soos 'n stryd voel, veral as jy hard gewerk het vir weke sonder om uitwendige resultate te sien. Beelde van atletiese liggame wat vasgestel is om jou te motiveer, blyk nou 'n bron van frustrasie in plaas van bemagtiging.
Dikwels voel baie van ons dat ons die enigstes is wat sukkel met fiksheidsresultate. Ons wonder waarom ander lyk makliker in vorm en hoekom liggaamsveranderinge nie gebeur nie. Dit is baie algemene bekommernisse, so voel nie alleen in jou stryd nie.
Fiksheidsresultate is verskillend en vordering teen wisselende tariewe vir elke individu. Dit sal geduld en toepassing van die regte metodes wat die beste vir jou werk, pas. Almal verskil van lewenstyl, liggaamstipe, genetika, moontlike mediese probleme, en selfs ouderdom speel 'n rol in ons vermoë om resultate te behaal.
Suksesvolle metodes om die beste resultate te behaal, is goed gedokumenteer deur kliniese studies en navorsing.
Vinnige Fix Scams werk nie
Sekere opleidingsprogramme bevorder drastiese maatreëls om jou liggaam te verander. Studies het ernstige kaloriebeperkings en koekdiëte getoon as ongesonde maniere om ideale liggaamsamestelling te verkry. Diegene wat ernstig is om fiksheidsdoelwitte te bereik, soek 'n langtermyn-oplossing, nie 'n tydelike oplossing nie.
As u begeerte is om in vorm te kom, word dit aanbeveel om koekdiëte te vermy wat die liggaam van u drome in 3 weke belowe. Fiksheid in 'n bottel bestaan nie en leer ons beslis nie hoe om te eet en te oefen vir gesondheid nie. Dit sal belangrik wees vir jou om geestelik sterk te bly en weerstaan die versoeking om te val vir gimmicks.
Laat jou ten minste 12 weke toe om realistiese doelwitte te sien. Volgens 'n studie wat in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde gepubliseer is, verbeter die hoeveelheid tyd aansienlik liggaamsvet persentasie. Lees artikels op die beste manier om te leer, sal help met motivering en hou jou op hoogte met jou fiksheidsprogram.
Vermy die beperking van kalorieë
Jy het dalk 'n fiksheidsprogram begin wat te veel kalorieë beperk en jou liggaam in hongersnood afblaas. Die liggaam benodig 'n sekere hoeveelheid kalorieë om doeltreffend te funksioneer, en help om gewig te verloor. Vermindering van vet is meer oor die regte eet en nie minder eet nie.
Eet meer mag dalk vreemd klink, maar nie regtig as jy dink die liggaam benodig kalorieë (energie) om te funksioneer nie. Jy sal die regte hoeveelheid gesonde kalorieë benodig, gekombineer met oefening om vetwinkels uit jou liggaam te verbrand.
Om doelwitte te bereik beteken om te eet vir die spiere wat jy wil hê en die vet wat jy wil verloor. Leun- en spierliggame benodig genoeg kalorieë om op optimale vlakke in en buite die gimnasium te funksioneer. Lees artikels oor waarom jy meer kalorieë benodig, sal 'n vars perspektief gee aan jou fiksheidsprogram
Bly gemotiveer
Het jy 'n fiksheidsprogram begin wat baie gemotiveerd en sukkel om konsekwent te bly? Soms is dit moeilik om onsself eerlik te beskou en erken dat ons verskonings maak. Ons hou op om in ons kosjoernaal te skryf en geskeduleerde oefensessies word vervang met alles wat opduik.
Dit is die tyd om weer te evalueer en veranderinge te maak om weer op die regte spoor te kom. As jy resultate wil hê, sal dit daagliks toegewyd wees om dit te laat gebeur. Om artikels oor fiksheid te lees en om aanspreeklikheidsmetodes toe te pas om jou doelwitte te bereik, sal help om die verswakte motivering te vernuwe.
Positiewe Liggaamsbeeld
Ons kan so gefokus word op ons liggaam, ons versuim om die proses van fiksheid te geniet. Dit sal belangrik wees om nie oor jou opleidingsprogram te beklemtoon nie en word so obsessief, dit voel soos 'n las. Fiksheid is 'n progressiewe reis en doelwitte word voortdurend hersien volgens liggaamsveranderinge.
Gesonde mense is geneig om gelukkig, selfversekerd te wees en nie verteer deur liggaamsbeeld nie. Hulle is gewoonlik besig om te dink oor hul volgende gesonde ete om oor 'n paar ekstra ponde te stres. 'N Meer ontspanne houding stel hulle in staat om alle fases van fiksheid te geniet. Daarbenewens stres oor ons liggaamsbeeld is net nog 'n manier om bykomende hormone soos kortisol in ons stelsel aan gewigstoename vry te stel.
Lees artikels oor hoe stres ons vetvermoë nadelig kan beïnvloed, word aanbeveel en behoort ons te help om 'n beter vooruitsig te kry terwyl ons op persoonlike doelwitte werk.
Laat gaan met voedselskuld
Voedselskuld is waarskynlik een van die grootste probleme wat tydens jou opleidingsprogram oorkom moet word. Sosiale druk is hoog om die hele tyd perfek te eet. Dit is eenvoudig nie realisties of onderhoubaar vir ewig nie. Dit word eintlik in die pad om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.
Geniet van die af en toe cheat meal genoem word mens en deel van 'n gesonde, gebalanseerde lewe. Fiksheidsliefhebbers het beslis 'n paar koekies sonder skuld en so moet jy ook. Jy sal 'n gesonder perspektief kry oor sperre etes wat artikels lees oor hoe voedselskuld jou vermoë om fiks te raak, kan beïnvloed. 'N gebalanseerde lewe sal jou in staat stel om jou fiksheidsprogram te handhaaf met 'n gesonder uitsig.
Trein slimmer nie harder nie
Het jy intense daaglikse oefensessies uitgevoer en soms twee keer getref? Loop jy heeltemal moeg en uitgeput? As die antwoord ja is, doen jy waarskynlik te veel en nie genoeg herwinningstyd vir jou spiere toelaat nie. Dit kan stresoorlading op jou liggaam in die algemeen veroorsaak.
Om 'n maer en spierlichaam te hê, beteken nie dat jy ure in die gimnasium moet spandeer nie. Doeltreffende oefensessies is gefokus en kan in minder as 'n uur bereik word. Leer hoe om jou liggaam effektief uit te daag, sal beter resultate lewer. Lees artikels oor hoe om die beste gimnastiek te gebruik en hoe om algemene oefenfoute te vermy, sal jou help om 'n kwaliteitsprogram te ontwerp.
> Bronne:
> Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, Die impak van 12 weke op sokker oor gesondheid en fiksheid by mans oor die ouderdom van 50, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieet is verwoes: Wanneer Food Foe is, ACSM Fit Society® Page , 'n Kwartaallikse publikasie van die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Gesondheids Publikasies, Harvard Mediese Skool, Waarom stres veroorsaak dat mense te veel eet, 2/12