Sy kraai lyk baie intimiderend, maar sommige mense vind dit eintlik makliker as kraai . Daar is iets daaroor wat 'n bietjie meer stabiel is, aangesien albei bene in 'n stywe pak saam is en die armposisie 'n natuurlike ondersteuning vir die bene skep. Sodra jy die hang van hierdie een kry, word baie meer armbalanse vir jou beskikbaar.
- Soort pose : Armbalans
- Ook bekend as : Side Crane Pose
- Voordele : Strek die polse, verbeter kernsterkte, verbeter balans.
Instruksies vir Side Crow Stel
- Begin in 'n hakende posisie met die voorkant van jou mat. Sit saam met jou knieë op die balle van jou voete en jou palms plat op die vloer om 'n voet voor jou. Jou hande moet omtrent mekaar se skouerafstand wees.
- Hou die palms in plek, draai op die balle van jou voete om jou knieë te draai om die linkerkant van jou mat te kyk.
- Begin om vorentoe te leun sodat u kop opgehef word. Jou kop is swaar, so as jy dit laat val, het dit 'n neiging om jou oor te tik.
- Jou arms begin buig na 'n 90 grade hoek, en maak jou boonste arms in 'n klein rak (dit is die arm posisie van chaturanga dandasana ). Plaas jou heupe op jou regterarmrak en jou knieë op jou linkerarmrak.
- Hou leun vorentoe totdat jou boonste arms net omtrent die vloer is en jou voete uit die mat wil kom. Lig albei voete op sodat jy net op jou hande kan balanseer.
- Leun terug en reguit jou arms om jou voete terug te steek.
- Draai jou knieë na die regterkant van jou mat en probeer die kant. Dikwels is een kant makliker as die ander.
Beginner wenke
- Probeer om een voet op 'n slag te lig om 'n gevoel te kry vir hoe ver vorentoe jy jouself moet bring.
- Moenie jou kop laat val nie. Dit sal veroorsaak dat jy vorentoe wen en balans verloor.
- Sit 'n kombers of 'n blok voor jou, sodat jy nie bang sal wees om jou kop te slaan as jy val nie.
Gevorderde wenke
In die gevorderde weergawe van die pose balanseer jy met albei bene op net een arm. So is dit:
- Gaan terug na stap 4, hierbo.
- Terwyl jy met jou knieë aan die linkerkant druk, moet jy 'n bietjie dieper draai om jou linkerarm na jou middeldou (halfpad tussen knie en heup) te bring. Jou regterhand kom 'n bietjie wyer na regs uit, verby waar jou regterheup is.
- As jy vorentoe leun, kom albei bene op jou linkerarm.
U kan die volgende variasies in enige armkonfigurasie probeer:
- Reguit albei bene, hou die voete in lyn met die heupe. Die sole van jou geboeide voete sal na links asof jy op die muur aan die linkerkant van die kamer staan.
- Ry albei bene en beweeg dan die linker (boonste) been na die agterkant van jou mat, hou die linkervoet van die vloer af. Dit is eka pada koundinyasana I.
- Spring terug na Chaturanga van enige weergawe van sy kraai.