Kies skoene vir jou loop of hardloop
Pronasie, oorpronasie en supination is bepalings wat verband hou met jou voet en enkelbeweging terwyl jy loop of hardloop. Jou voet is ontwerp om te plat wanneer dit die grond tref en binnekant met elke stap inrol, wat bekend staan as pronasie. Dit versprei die skok om die grond te slaan. Maar baie mense het 'n gang met te min binne-in-rol-oorheersing, of te veel binneste rolprent.
Dit is ook nie ideaal vir wandelaars en hardlopers nie, maar die regte soort skoene of binnesole kan help om die voet na 'n meer neutrale gang te lei.
Jy kan 'n bietjie vertoning doen deur die slijtpatroon op die sole van jou skoene te kyk , aangesien oorpronasie en supinasie afsonderlike patrone sal hê. As jy by 'n goeie gehalte atletiese skoenwinkel koop, sal die skoenkenners gewoonlik na die skoene se skoene kyk en kyk hoe jy loop en hardloop voordat jy aanbeveel watter soort skoene jy moet dra .
pronasie
- Na aanvanklike grondkontak, is die voet ontwerp om binne te rol om skok te versprei
- Oorpronators rol in te veel. Dit veroorsaak oormatige beweging van die voet en onderbeen. Bewegingsbeheerskoene en orthotics is ontwerp om hierdie oormatige beweging reg te stel.
- Onderpronators (supinators) het voete wat nie genoeg na grondkontak rol nie. Hulle trek meer voordeel uit buigsame skoene.
- Jou gang kan neutraal wees, met net die regte hoeveelheid pronasie. In daardie geval kan jy eenvoudig neutrale hardloop- of loopskoene koop.
Overpronation
- Definisie: Oorpronasie is 'n oormatige binnelandse rol van die voet na die landing van 'n stap. Die voet gaan voort om te rol wanneer dit afstoot. Dit draai die voet, shin en knie en kan pyn in al die areas veroorsaak.
- Tekens: U sal oormatige dra aan die binnekant van u hardloopskoene sien. Jou skoene sal inwaarts kantel as jy dit op 'n plat oppervlak plaas. Knie knieë of plat voete dra by tot oorpronasie. Sien meer maniere om te bepaal of jy 'n oorpronator is .
- Oplossings: Dra skoene met reguit of halfgekromde bly. Bewegingsbeheer- of stabiliteitsskoene met ferm, multidigtheidsmoleksole en eksterne beheerfunksies wat pronasie beperk, is die beste. Oor-die-toonbank ortotika of boog ondersteun kan ook help. Oorprestasie veroorsaak ekstra spanning en spanning aan die spiere, so doen 'n bietjie ekstra strek.
Supination (Underpronation)
- Definisie: Supination is 'n onvoldoende binnelandse rol van die voet na die landing van 'n stap. Dit plaas ekstra spanning op die voet en been, aangesien die skok nie so goed oor die hele voet versprei word nie.
- Tekens: Jou skoene sal oormatige dra op die hele buitekant vertoon, met die kant van die skoen wat oorstryk word. Jou skoene sal uitwaarts kantel wanneer dit op 'n plat oppervlak geplaas word. Hoë boë en stywe Achillespees dra by tot supinasie.
- Oplossings: Dra skoene met gekromde bly om pronasie toe te laat. Liggewig-opleiers laat meer voetbeweging toe. Kyk vir buigsaamheid aan die binnekant van die skoen. Jy kan ook soek vir gesleepte skoene eerder as minimalistiese ontwerpe, sodat jy meer skokabsorpsie sal hê. Supinators moet ekstra strek vir die kalwers, hamstrings, quads en iliotibial band.
Kenners om jou te help bepaal jou gang
Selfdiagnose is een ding, maar niks slaan op om 'n spesialis te vind om jou gang te analiseer nie.
Waar kan jy een kry? Die goeie nuus is dat jy gewoonlik gratis toegang kan kry by atletiese skoenwinkels en spesialis-binnesoldate.
Soek die tegniese atletiese skoenwinkel in jou omgewing. Dit sal 'n winkel wees wat vir ernstige hardlopers en wandelaars voorsiening maak. Die verkopers sal spesialiste wees om jou vir die regte atletiese skoene te pas. Hul doel is om jou die regte skoene te verkoop eerder as die duurste of nuwerwetsste. Hulle wil herhalende kliënte hê. Dikwels borg hierdie winkels plaaslike lopies en marathons. Bel of e-pos hulle om te vra of u gang aangaan wanneer u vir skoene pas.
Spesiale insoles en voetgesondheidswinkels kan ook voetanalise bied, en gaan na jou gang as deel van die aanbeveling van binnesole of skoenwysigings.
Sommige buite winkels, soos REI, sal ook jou gang analiseer wanneer hulle skoene aanbeveel.
'N Woord Van
As jy geniet om te loop of hardloop vir fiksheid, is jou skoene jou belangrikste stuk rat. Maak nie saak wat jou gang is nie, jy sal baat vind by goed ontwerpte skoene. Leer hoe om loopskoene te kies om diegene te kry wat jou goed sal dien.
> Bronne:
> Hoe om jou voetafdruk te "lees". Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomeganiese Risikofaktore in die Ontwikkeling van Mediale Tibiale Stres Sindroom in Afstandstryders. Tydskrif van die Amerikaanse Podiatriese Mediese Vereniging: November 2008, Vol. 98, nr. 6, pp. 436-444.