Wenke om die meeste uit 'n detoksdieet te kry
Die gedagte om aan 'n sewe dae detox dieet te gaan, kan ongelooflik skrikwekkend wees. Met soveel verskillende diëte wat aanlyn en in boeke aangespreek word, is dit moeilik om te vertel watter benadering reg is vir jou. En soos dit self doen, word detoks steeds meer nuwerwets. Dit is te maklik om die doel van reiniging uit die oog te verloor: fokus op hele, onbewerkte voedsel wat jou liggaam koester en jou giftige las verlig.
'N sewe dae detox dieet kan nuttig wees as jy dit gebruik as 'n manier om 'n gesonde pad vorentoe te begin wanneer dit kom by jou eet. Maar om nou en dan te begin om "reg" te eet en te drink, "onreg" is nie 'n gesonde benadering nie.
Vir 'n slimmer benadering tot 'n detoksdieet, vergeet die nuutste kerms wat tot ongesonde eetpatrone kan lei en volg 'n meer sinvolle plan wat jou aanmoedig om terug te keer na basiese gesonde eetgewoontes en 'n langdurige impak op jou welstand te hê.
Van die voorbereidingsfase tot jou post-detox dieet, het ons jou bedek op die gesondste en doeltreffendste manier om skoon te maak.
Voorbereiding vir jou 7-dag Detox Dieet
Om algemene detoksreaksies soos hoofpyn en naarheid af te weer, probeer uitfasering van kafeïen, suiker, verwerkte voedsel en kunsmatige versoeters in die dae wat lei tot jou detoksiese dieet. As jy nie gereed is om kafeïen heeltemal op te gee nie, skakel oor na koeldienndrankies soos groen tee, wit tee of matcha .
In die voorbereidingsfase moet jy ook jou maaltye vir die week beplan. Met jou eetplan versigtig uitgewerk, sal jy minder geneig wees om jou detoksiese dieet te verontagsaam. U kan ook hierdie tyd neem om u kombuis van enige voedsel of drankies wat u tydens u reiniging kan versoek, te ontslae te raak.
'N slim wenk vir detox beginners: as jy gedurende die week werk, is dit 'n goeie idee om jou detox op 'n Vrydag te begin. Hierdie benadering maak voorsiening vir meer stilstand gedurende die eerste paar dae van jou dieet, wat gewoonlik die moeilikste is.
Wat om te eet op jou 7-daagse Detox-dieet: Voorbeeldopsies
Daar is geen harde en vinnige reëls oor wat jy in jou weeklange detoksdieet moet insluit nie. Maar jou doel moet wees om te fokus op die anti-oksidant- verpakte skoonmaak groente en vrugte saam met hoë vesel kosse soos volgraan, neute en sade. As jy jou dieet rondom hierdie kosse bou, maak seker dat jy in moderering eet.
Daarbenewens kan jy jou detoksied dieet afrond met plant-gebaseerde proteïen en probiotiese-ryk gefermenteerde kosse soos miso. Hier is 'n paar addisionele idees om te help met jou maaltydbeplanning vir die week:
- Eet plaaslik gegroei, seisoenale vrugte en groente. Probeer 'n slaai met seisoenale groente, heel vrugte, smoothies, sappe (soos beet, wortel, appel en gemmer sap of groen sap ).
- Geniet van gebalanseerde etes. Elke maaltyd moet ideaal proteïen, gesonde vet, hoë vesel, heelgraan koolhidrate, en vrugte en groente insluit. Vir inspirasie, soek ons kundige geskep resepte wat hier gevind word vir juwele soos Rooi Curry Lentil Sop Met Kale of Kikkererwten Boeddha Bowl .
- Kies vir resepte met verskeidenheid . Probeer om 'n verskeidenheid groente op jou bord te kry, soos donker blaargroentes, beet, artisjokke, uie, wortels en komkommers. Voeg gekookte keker-ertjies, avokado, bruin rys, gebakte soet aartappel, hennep sade, olyfolie, en ander kosse ryk aan proteïene, vesel en vet. Beter nog, kyk vir resepte wat 'n verskeidenheid van plantgebaseerde bestanddele soos Sweet Aartappel en Rooikoolslaw kombineer.
- Ontbyt. As jy geneig is om dieselfde te eet vir ontbyt, probeer hawermeel, 'n smoothie , vars bessies, 'n ontbytbak of chia pudding .
- Snack. Sommige snack idees sluit in White Bean en Cashew Dip of Geroosterde Rooi Biet Hummus Met Groente of Kumin-Lime Geroosterde Kikkererwten .
- Middagete of aandete. 'N Volmaakte ete kan 'n portobello-sampioenbol met borselblom, olyfolie en gebakte, Butternut Squash Sop , One-Pot Vegan Chili , Kerriekoeke , Gebakte Heuning-Mosterd Salm of Swartboontjie-Arugula Tostadas insluit .
Wat om te voorkom op jou 7-daagse Detox-dieet
Tydens jou sewe dae detox dieet moet jy wegbly van verwerkte voedsel en enige kosse met toegevoegde suiker, sowel as suiwel en koring. Kafeïen is ook buite perke, asook sekere spesifieke kosse in die vleis en speserye .
Vermy alkoholiese drankies (soos wyn, bier en spiritualieë) tydens die skoonmaak. Alkohol word hoofsaaklik deur die lewer in die liggaam gemetaboliseer. Dit word kortliks afgebreek aan acetaldehied, 'n chemikalie wat die lewenskinders en liggaamsweefsel kan beskadig voordat dit verder afgebreek en uit die liggaam uitgeskakel word. Behalwe om die las op jou lewer te verlig, kan alkohol (en kafeïen) vir die week vermy word om te help om gewoontes wat jy gekweek het, te verskuif.
Hou Hydrated
Om baie water te drink kan 'n lang pad gebruik om gifstowwe uit te spoel. Terwyl jy op jou detoksied dieet is, poog om daagliks agt glase gefilterde water te drink. Dit sluit in 'n glas water (ideaal kamertemperatuur of louwarm) sodra jy die oggend wakker word. 'N nuttige wenke: kies vir suurlemoen water of 'n DIY water wat gevul is, die ontgiftingseffekte van jou oggendhidrasie kan verbeter.
Party mense mag dalk meer vloeistowwe benodig, en sommige mense het dalk minder nodig. Alhoewel jy jou dors as 'n gids kan gebruik, kan jy jou gesondheidswerker raadpleeg oor die korrekte vloeistofinname vir jou.
Oefening
Fisieke aktiwiteit verhoog sirkulasie en help jou liggaam om gifstowwe uit te skakel. Om jou sirkulasie tydens jou detoksiese dieet te herleef, moet jy ligte oefening in jou daaglikse roetine insluit. Jy kan byvoorbeeld probeer om 'n stap te stap tydens jou middagete, of om deel te neem aan 'n herstellende joga klas.
Aangesien jou energie gedurende die eerste paar dae van jou detoksiese dieet kan daal, kan dit jou help om jou oefensessies kort in te breek. As jy nie gereeld oefen nie, praat met jou dokter voordat jy 'n oefeningsprogram begin.
Selfversorging en jou Detox-dieet: doelwitte om te oorweeg
'N detoks dieet is nie oor die ontneem van jouself van sekere kosse of aktiwiteite-dit gaan oor die beter sorg van jou liggaam en verstand, sodat jy kan voel groot in die alledaagse. Probeer hierdie tyd gebruik om jou selfversorging te versterk, soos deur jou slaaproetine te verbeter en jouself te behandel vir 'n massage ('n terapie-gedagte om die vrystelling van gifstowwe te bevorder).
Jou sewe dae detox dieet is ook 'n ideale geleentheid om nuwe stresbestuurstegnieke uit te probeer. Om die daaglikse stres te verlig en jou pad na groter kalmte te vind, probeer om diep asemhaling, progressiewe spierverslapping, verstandelike meditasie of joga te oefen. Selfs eenvoudige strategieë soos musiek luister, 'n rustige stap gaan, in die bad bad of 'n gunstelingboek opkrul, kan jou gedagtes verlig.
Omgaan met spysverteringskwessies
As jy nie baie vesel eet nie, kan dit 'n paar dae duur voordat jou liggaam aanpas by die hoë veselinhoud van 'n detoksdieet. Om jou spysverteringstelsel te stimuleer, probeer om kruie tee (soos gemmertee , pepermenttee, karbonade of kaneeltee).
As jou sewe dae detox dieet besonder ryk is aan boontjies, probeer om 'n stuk kombu seewier by jou water te voeg by die voorbereiding van gedroogde boontjies.
Hou in gedagte dat by dag vier of vyf dae van 'n detoksiedie, baie mense begin om meer energiek te voel en te sien dat hul vertering verbeter.
Beplan jou Post-Detox Dieet
Soos jy deur jou detoksiese dieet reis, sal jy waarskynlik vind dat eenvoudige veranderinge soos om meer vloeistowwe te drink of meer groente te eet, 'n groot invloed op jou daaglikse welstand kan hê. Trouens, dit word gedink dat die 7-dag benadering 'n ideale manier is om te eksperimenteer met 'n wye verskeidenheid nuwe kosse, resepte en leefstylgewoontes. Om voort te bou op die momentum, verlig terug in 'n minder beperkende dieet terwyl jy nuwe gedrag aanvaar (soos om drie porsies groente te eet by middagete en aandete).
'N Woord van raad: Moenie probeer om te veel veranderinge op een slag te maak nie. Navorsing toon dat mense makliker gesonde gewoontes vorm wanneer hulle probeer om eenvoudige aksies aan te pak (soos meer water drink) eerder as om uitgebreide roetines aan te pak.
Daarbenewens dui ander navorsing daarop dat gesonde gewoontes tot ses weke kan duur om ingeburger te word - en om jouself te behandel met klein belonings kan jou help om jou te ondersteun met die positiewe veranderinge.
Herhaal jou 7-dae Detox Dieet
Voorstanders van detoks diëte beveel gereeld skoonmaak 'n paar keer per jaar om jou gesondheid te verbeter en siekte te voorkom. As jy jou detoks herhaal, probeer om verskillende eetpatrone en -aktiwiteite te integreer as wat jy op jou laaste dieet gedoen het. Om nuwe gesondheidstrategieë uit te toets tydens jou sewe dae detoksdieet, kan jou die hele jaar deur goeie wenke gee oor hoe om optimale gesondheid te bereik.
'N Woord Van
'N sewe dae detox dieet is nie geskik vir alle mense. As u 'n chroniese gesondheidstoestand het, soos lewersiekte, diabetes, kanker, niersiekte of 'n eetversteuring, is dit noodsaaklik om u dokter te raadpleeg voordat u dieet verander.
As jy enige besorgdheid het oor die verandering van jou dieetregimen, praat met jou dokter om vas te stel of 'n sewe dae detox dieet vir jou reg is.
> Bronne:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Maak die gewoonte van die gesondheid: die sielkunde van "gewoontevorming" en algemene praktyk. Die Britse Tydskrif van Algemene Praktyk. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Die gebruik van gewoonte in die praktyk, en oefen in gewoonte: 'n proses evaluering en verkenning van die aanvaarbaarheid van 'n gewoonte-gebaseerde dieet gedragsintervensie. Int J Behav Nutr Fis Wet. 2014 30 Oktober; 11: 135.
> Hout, W, Neal, DT. Gesond deur gewoonte: Intervensies vir die aanvang en instandhouding van gesondheidsgedrag verander. Gedragswetenskap en -beleid. Deel 2, Uitgawe 1, 2016. pp. 71-83.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.