Arm Balans Pose
Kraai is dikwels die eerste armbalans wat studente aanpak. Al lyk dit of dit gaan om arm sterkte, leer die sleutels eintlik waar jou swaartepunt is en hoe om jou gewig te versprei sodat jy kan balanseer.
Die grootste struikelblok om te oorkom, is gewoonlik 'n onwilligheid om genoeg van jou gewig vorentoe in jou hande te beweeg. As jy daardie lekker plek kry, spring die voete net op die vloer uit die vloer.
Mastering kraai maak die deur oop vir baie meer arm balans pret . Dit staan ook bekend as die kraanpos.
Voordele van die Crow Pose
Die kraai stel versterk die pols, onderarms en buik. Dit verbeter balans en kern krag.
Instruksies vir die Crow Pose
- Buig jou knieë effens sodat jy jou handpalms plat op die vloer kan bring oor die afstand van die skouer.
- Plant jou handpalms stewig op die mat oor 'n voet voor jou voete. Sprei jou vingers wyd en druk in die boonste gewrig van elke vinger.
- Buig jou elmboë reguit terug. Moenie hulle in volle chaturanga arms buig nie, maar kop in daardie rigting.
- Kom op die balle van jou voete en maak jou knieë oop sodat hulle met jou boonste arms opstaan.
- Plaas jou knieë op die rug van jou boonste arms.
- Begin om jou gewig vorentoe te bring in jou hande en lig jou kop op terwyl jy gaan.
- Kom op jou tiptoes, dan lig een voet en dan die ander van die vloer af.
- Knip jou knieë na die middellyn.
- Knip jou voete na jou boude.
- Om uit te kom, dra jou gewig terug totdat jou voete terugkom op die vloer.
Beginners Wenke vir die Kraai Pose
- Sommige mense wil graag met 'n blok onder hul voete begin . Jy kan dit probeer en sien hoe dit voel.
- Lig een voet op 'n slag as jy nie albei voete regkry nie. Dit help jou om sterkte te bou en 'n gevoel vir die tegniek te kry.
- Hou jou blik op die horison. Moenie afkyk en laat jou kop val nie. Dit sal veroorsaak dat jy vorentoe wen en balans verloor.
- Sit 'n kombers voor jou, sodat jy nie bang sal wees om jou kop te slaan as jy val nie. Die kans is dat jy ten minste een keer ten minste sal wen terwyl jy hierdie pos leer. Jy wil hê dit moet so sag moontlik wees.
- Die moeilikste deel van die pose is om uit te vind hoe om genoeg gewig op jou hande oor te dra, sodat jou voete opduik, maar jy nie vorentoe steek nie. Oefen gereeld by die huis sodat jy die regte tegniek kan vind.
Gevorderde wenke
- Sodra jy in die pose kom, moenie jou elmboë aan weerskante uitsprei nie. Hou hulle in lyn met jou skouers en polse.
- Werk om jou arms reguit te maak.
- Probeer terugspring na Chaturanga.
- As jy dit bemeester het, probeer om van 'n afwaartse hond direk na 'n kraai te spring.
- Jy kan ook probeer om van kraai na driepoot kopstand en rug te beweeg.