Armbalanse lyk altyd wonderlik (soos in hoe doen sy dit?), Maar sodra jy jou eerste een hou, volg die ander relatief maklik. Ons sal jou wys hoe die vorms sekere patrone volg en mekaar opbou om jou hoog te laat vlieg.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Die meeste mense begin met kraai ( bakasana ) . Kraai bied 'n uitstekende geleentheid om te leer waar jou swaartepunt is en hoe om daardie kennis te gebruik om jouself te vermy.
Praktisyns wat nuut is om balanse te bewapen, onderskat dikwels hoe ver vorentoe jy moet leun om jou voete van die grond af te kry.
Ander algemene probleme in kraai plaas die knieë aan die buitekant van die boonste arms in plaas daarvan om die arms as 'n rak te gebruik. Maak seker dat jy ook met jou boude begin. As dit te laag is, weeg dit af.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Sodra jy gemaklik voel in kraai, is die natuurlike volgende stap om aan sy kraai te werk. Daar is eintlik twee weergawes van hierdie pos. Mense leer gewoonlik die pose met die heupe op die een arm en die knieë aan die ander kant.
Dit is 'n mooi stabiele posisie wat selfs makliker kan voel as die gewone kraai. In die meer gevorderde weergawe wat hier weergegee word, het die bene na net een arm oorgebly en die ander een vrygelaat. Jy kan albei bene reguit na die kant uitstrek vir 'n ekstra floreer.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Om eka pada koundinyasana te doen (wat vertaal word, maar nooit genoem word nie, is eenbeen wat aan die salie Koundin toegewy is), moet jy binne kraai begin. Van daaruit, verleng die onderbeen na die kant.
Terselfdertyd reguit die boonste been, maar skuif dit ook agter jou om na die agterkant van jou mat te wys. Hou albei voete deurgaans betrokke (spits of buig) om die bene aktief te hou.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Jy sal van die naam ( eka pada koundinyasa II) dink dat hierdie houding uit die vorige een sou vloei, maar dit is eintlik 'n heeltemal ander benadering. Jy kan egter steeds die balanseer basiese beginsels terugspoor.
Hierdie houding stel ook die beweging voor om jou been op jou bo-arm te verpak. Dit beteken om jou bobeen so hoog as moontlik na jou skouer te kry asof jy jou been as 'n rugsak dra. Dit gaan baie in die volgende paar poste kom.
5 - Olifant se Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking vir die rugzak idee vir 'n minuut, olifant se romp sit die plek om gemaklik te raak met hierdie posisie. Dit is regtig baie soos om jou been oor jou skouer te gooi, of realisties so naby aan jou skouer as moontlik.
Dit is ook belangrik dat jou been nie net daar hang nie, maar om jou arm aktief te druk. Brei dan jou ander been uit en druk dit in jou handpalm om jou van die vloer af te lig. Hierdie houding is 'n goeie voorbereiding vir meer armbalansering.
6 - Agthoekspos - Astavakrasana
Astavakrasana volg direk uit die olifant se kofferbak. Sodra jou been hoog op jou arm is en dit styf vasdruk en jou boude op is, kan jy jou enkels aanmekaar trek en jou bors vorentoe beweeg na 'n ewewydige posisie met die vloer.
7 - Arm Pressure Pose - Bhujapidasana
Voortgesette met ons rugsakbeelde , in bhujapidasana dra jy jou bene op albei skouers. Om die enkels voor te hou, help om 'n netjies pakkie te maak, wat makliker van die grond af lig.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Van bhujapidasana reguit jy net jou bene om in vuurvlieg te kom. Dit is egter 'n moeilike oorgang, want jy laat die netjies pakkie los. Dit is baie moeiliker om jou bene te bestuur wanneer hulle op hul eie is. Daarom is dit die sleutel om jou arms die hele tyd met jou bene regtig te druk. Dit is goed om te begin met geboë arms en bene en werk om hulle oor die tyd reg te stel.
9 - Flying Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Vlieg kraai word ingeskryf deur 'n pose genoem eka pada utkatasana, ook bekend as figuur vier, want dit is hoe die bene lyk. Jy moet redelik gemaklik wees in beide duif en kraai, om hierdie een af te trek. As jy daardie voorvereistes het, werk aan om jou bo-arm regtig met jou teenoorgestelde voet te gryp waar dit oorsteek. Jou arms dien as 'n rak vir jou voorbeen en as jy genoeg vorentoe leun, vlieg jou agtervoet van die grond af.
10 - Dragonfly Pose
Ons is terug na die riffs op sy kraai met 'n draakvlieg (sien die been wat uitstrek na die sy?), Alhoewel die inskrywing effens ingewikkeld is deurdat u ander voet hoofsaaklik op u bo-arm staan. U moet dit opstel voordat u u voete van die grond af verwyder. En raai wat? Jy sal weer deur figuur vier kom om daar te kom. Trouens, jy kan steeds die figuur 4 in die bene sien. Dit is net aan sy kant getik.
11 - Skaal Pose (Tolasana)
Skaalpos is afhanklik van twee dinge: groot kernkrag en die vermoë om in die lotus te sit. Dit is eintlik baie moeiliker om hierdie een af te trek as jy nie in 'n volle lotus kan kom nie, want die bene bevat (onthou ons netjies pakkie van bo), maak dit makliker om as een eenheid op te lig.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Pou is eintlik heeltemal anders as al die ander armbalanse wat hier getoon word as gevolg van die vereiste armopstelling. Die elmboë moet onder jou maag ontmoet met jou hande omgedraai. Dit gaan nog steeds oor die vind van jou swaartepunt, maar die draaipunt het posisie verander, sodat dit nie die kraai of sy kraai-model volg nie.