Hoe om te verhoed dat pynlike vel chafing uit jou oefeninge
Chafing is skade aan die vel wat veroorsaak word deur herhalende vryf. 'N Geskeurde area is eintlik 'n pynlike, bloeiende krasmerk waar jou sweet, sout vel teen jou klere of selfs teen homself gevryf het. As jy sweet, is die klam vel meer geneig om skade te beskadig, en dan vorm die soutkristalle wat gevorm word sodra sweet verdamp, wat meer wrywing en meer chafing kan veroorsaak.
In warm weer kan jy chafing as jy meer sweet, maar jy kan ook koue of koue weer.
Gebiede wat geneig is tot chafing
As jy weet waar dit kan gebeur, kan jy maatreëls tref om die areas te smerig voordat jy loop, hardloop, fietsry of ander oefeninge doen. Chafing word meestal in die splete van die liggaam gesien, met die kruis, oksels, onderbors-area en binne-dye wat die eerste keer is. Dit is ook algemeen om gekapte tepels te sien, veral vir hardlopers.
Bande is 'n ander bron van druk wat tot chafing kan lei. Jy sal waarskynlik chafing ervaar waar rugsakbane jou skouers kruis of rug of vryf teen jou boonste arms. Hartklopmonitorbande kan ook oor jou bors en rug rug.
Jy kan wonder of chafing 'n aanduiding is dat dit tyd is om gewig te verloor, maar selfs die skinneste wandelaars, hardlopers, en fietsryers ervaar dieselfde probleem.
Jy kan getinte wees en snoei en moet steeds maatreëls tref om te voorkom dat dit chafing voorkom.
4 Taktiek om Chafing te voorkom
Voorkoming van chafing val in vier kategorieë: bly gehidreer, bly droog, gebruik 'n smeermiddel en dra gepaste klere.
- Hidrasie: Drink baie water voor, tydens, en na jou loop, hardloop, ry of ander oefensessies. Dit sal jou toelaat om vrylik te sweet sodat die sweet nie droog word in soutkristalle wat die chafing kan verbeter nie.
- Bly droog: Probeer minder deodorante stok gebruik, want dit kan jou vel kleiner maak en vryf saam. Gebruik talkpoeier, mieliestysel of aartappelstysel om droog te bly. Daar is 'n paar handelsmerke wat geformuleer word vir sport, soos piepende wange. As hierdie metode nie werk nie, is dit tyd om te vorder na die gebruik van 'n smeermiddel. As jou klere nat word tydens 'n oefensessie, skakel oor na droë rat.
- Smering: Wandelaars, hardlopers en fietsryers gebruik 'n verskeidenheid anti-chafing smeermiddels om die velareas verby mekaar te skuif in plaas van mekaar ruw te vryf. Gewone ou petroleumjellie is die standby-keuse. Jy kan dit liberaal aansoek doen voor jou oefensessie. Ander tradisionele salfs sluit in Bag Balm en Udder Cream, wat ontwikkel is vir melkkoeie, wat by die plaaslike voerwinkel of troeteldierwinkel beskikbaar is. Sportwinkels het smeermiddels wat geformuleer word om te help om te voorkom dat die skurf tydens oefening voorkom. Byvoorbeeld, BodyGlide gaan voort soos 'n deodorantstok, maar verbeter op petroleumjelie omdat dit petroleumvry en nie-kleuring is. SportShield roll-on silikoon smeermiddel het ook geen reuk, geen petroleum bestanddele, en laat nie 'n oorskot in klere. Daar is ook baie handroom wat hul nut in chafing voorkoming adverteer. Maak jou medisynekas oop en soek iets wat die gebied sal laat smeer.
- Kleredrag: Los klere kan goed voel op die roete en tydens oefensessies, maar om te voorkom dat jy chafing benodig, benodig jy 'n stewige pas. Fietsbroek of kompressiebroek is ontwerp om vogtige fiksheid te gee wat chafing vir die onderlichaam of bobeen gebied voorkom. Vir die bolyf, polipropileen of lycra / spandex-toppe wat pas by die vel, sal die truuk gedoen word. Tepels is veral geneig om te chafing, vir mans en bra-minder vroue. NipGuards of gomverbande kan selfs meer beskerming bied as smering. Jou klere moet van sweet-wicking stof wees. Jy moet ook klere kies wat naatlose of plat nate is in die areas wat geneig is tot chafing.
Oplossings vir Chafed Dye
As jy chafed dye ervaar het, gebruik die voorkomingstaktiek op hierdie maniere:
- Begin deur die gebied droog te hou. Jy kan baba poeier of 'n sportpoeier gebruik om ekstra beskerming te verseker.
- Kies spandex-broek of ligte kompressiebroek wat jou vel sal beskerm. Kortbroek moet lank genoeg wees om enige areas wat in die verlede gekap het, te bedek. Maak seker hulle het plat nate of is naatlose. Lopende rompe het dikwels hierdie kortbroek ingebou. Hulle moet gemaak word van sweet-wicking stof, nie katoen, as jy gaan oefen en sweet.
- As jy jou silhoeët eerder wil kamoufleer, dra die broek onder losse broek, broek of 'n sportrok. Maar wees seker dat jou kombinasie goed pas sonder stof wat uiteindelik ongewenste bonswerk en vryf veroorsaak.
- As jy steeds probleme ondervind, gebruik 'n smeermiddel op die kolle wat geneig is om te chafing voordat jy die broek of kompressiebroek aanbring.
Behandeling vir Chafing
As jy tydens die oefening begin skaap, moet jy stop en skoonmaak en die area toebind. As jy moet voortgaan, voeg 'n beskermende smeermiddel soos petroleumjellie by om skade te voorkom. Verander in skoon en droë klere as u dit beskikbaar het.
U mag die pyn van gekapte areas tydens u oefening voel, of u mag dit net ervaar wanneer u die storte tref. Sodra jy gekap is, moet jy die area soos 'n oop wond behandel. Was en maak die area skoon met antiseptiese middels om infeksie te voorkom. Dit sal waarskynlik steek. Bedek die gekapte kolle met 'n steriele gaas wat toelaat dat die gebied asemhaal totdat dit genees is.
> Bronne:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Velprobleme in die langafstandloper 2500 jaar na die stryd van die marathon. Internasionale Tydskrif vir Dermatologie . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.