'N Sitplek vir jou hamstrings
Die hamstrings is pantser gebiede vir baie mense, so dit is belangrik om maniere te vind om diegene wat nie te onaangenaam is te strek nie, so jy sal hulle gereeld doen. Janu sirsasana pas daardie rekening. As jy die idee van 'n voorwaartse buiging met albei bene reguit vrees, sal hierdie posisie as 'n aangename verrassing kom. Deur jou strek een been op 'n slag te maak, kan jy baie dieper gaan en voel soveel beter.
Maak seker dat jy jou voorste vou gesentreer oor jou verlengde been hou vir die beste resultate. As jy jou torso tussen jou oop bene wil vat, is dit ook goed, maar dit is anders as Upavistha konasana .
Tipe Pose : vorentoe buig
Voordele : Strek die hamstrings, heupe en lies
instruksies
1. Begin sit in die personeel pos - dandasana met albei bene uitgestrek voor jou. Verwyder die vleis onder jou sitplek sodat jou sitbene stewig veranker is. Buig jou linkerknie en bring die sole van jou linkervoet na jou regter binnedou.
2. Vier jou torso oor jou uitgebreide regterbeen. Begin om jou bolyf na jou been te bring deur jou bekken vorentoe te tik sodat die voorwaartse buiging van jou heupe in plaas van jou lae rug begin.
3. Hou jou regtervoet gebuig terwyl jy die agterkant van die regterdou na die vloer druk.
4. Om jou rug nie in te val nie, hou jou hartsentrum so lank as moontlik op terwyl jy vorentoe kom.
Doen jou bors op jou heup in plaas van jou voorkop by jou knie.
5. As jy jou maksimum voorste buiglimiet bereik, het jy 'n keuse. Jy kan jou regop ruggraat en lang nek in 'n aktiewe posisie handhaaf, of jy kan jou hart ontspan en na die verlengde been afstap, sodat die ruggraat ronddraai.
Doen watter een ook al beter voel.
6. As jou hande jou voet bereik, hou jou voet vas. Indien nie, kan jy aan jou enkel of kuit hou of jou hande op die vloer plaas waar hulle ook al bereik.
7. Vergroei elke keer die ruggraat by elke inasem, en vermeerder die voorwaartse buiging op elke uitasem.
8. Bly vyf tot tien asemhalings en reguit dan albei bene, skud hulle uit en herhaal die pose aan die ander kant.
Beginners wenke
1. Jy mag op 'n kombers sit as jou heupe styf is.
2. As jy wil, plaas 'n band om die verlengde voet. Hou 'n einde van die band in elke hand terwyl u vorentoe buig.
Gevorderde wenke
1. Klap jou hande onder die sole van die verlengde voet. U kan u polse oorskry as u genoeg bereik het.
2. Probeer die pose met die geboë been in 'n half-lotusposisie , met die bokant van jou voet op die teenoorgestelde heup.