As jy nie gewig verloor nie, kan daar 'n fisiese of mediese oorsaak wees
Om gewig te verloor is een van die moeilikste uitdagings wat baie mense ooit sal konfronteer. Maar vir sommige is gewigsverlies verder as om net aan 'n dieet te hou en te begin oefen. Dieters kan ook beduidende fisiese, emosionele of omgewingsbelemmerings veroorsaak wat gewigstoename veroorsaak en dit moeiliker maak om gewig te verloor.
As jy nie kan gewig verloor nie, wil jy dalk 'n fisiese oorsaak soek.
Fisieke belemmerings vir gewigsverlies kan so eenvoudig wees as gebrek aan slaap of so kompleks as 'n mediese diagnose. Maar net soos emosionele hindernisse en omgewingsbelemmerings vir gewigsverlies, is daar maniere om die uitdagings te oorkom en gewig te verloor.
Fisiese Redes Jy kan nie gewig verloor nie
moegheid
In 'n studie oor hindernisse om te oefen, het die deelnemers "moegheid" genoem as 'n algemene rede wat hulle nie uitgeoefen het nie. Uitputting en gebrek aan slaap kan ook 'n algemene rede wees dat dieetkundiges terugval in ongesonde eetgewoontes en nie gewig kan verloor nie.
Studies het getoon dat slaap die produksie van leptien en ghrelien beïnvloed, twee hormone wat eetlus, gewigsverlies en vetmetabolisme beïnvloed. Toe navorsers die verband tussen gewigstoename en slaap ondersoek het, het hulle bevind dat mense wat minder slaap gehad het, meer geneig was om 'n hoër BMI te hê . In mense wat minder as agt uur geslaap het, was die toename in BWI eweredig aan verminderde slaap.
So, wat moet jy doen as jy nie genoeg slaap kry nie? Dit hang af van die oorsaak. Gesinsdruk, stres van werk, en 'n oorvol skedule kan almal bydra tot 'n gebrek aan slaap. Maar omdat moegheid 'n wye verskeidenheid gesondheidsprobleme kan veroorsaak, is dit belangrik om dit aan te spreek. Vra vir hulp van familie en vriende as u skedule oorvol is.
As spanning jou snags hou, leer ontspanningstegnieke om voor slaaptyd te gebruik.
ongemak
Vir sommige mense bied eenvoudige ongemak 'n fisiese versperring om te oefen en gesond te eet. Baie oefenaars stop hul oefensessie roetine omdat die oefening te moeilik voel. En volgens navorsing, noem hulle dikwels "swak smaak" as die rede waarom hulle nie gesonder kosse geëet het toe hulle probeer om gewig te verloor nie.
As jy nie kan gewig verloor nie, is dit moontlik om verby jou ongemak te kom, maar benodig 'n bietjie huiswerk. Oefening kan ongemaklik wees, veral vir mense wat vetsugtig is of gesamentlike probleme het. In daardie gevalle, ondersoek nie-gewig-aktiwiteite, soos swem, water aerobics of die gebruik van 'n stilstaande fiets. As gesamentlike probleme jou terug hou, praat met jou gesondheidsorgverskaffer om 'n verwysing na 'n fisioterapeut te kry wat die beste oefeninge vir jou gewigsverliesprogram kan aanbeveel.
Om verby die ongemak om dieet te eet, benodig ook 'n bietjie werk. As jy die tyd het om te kook, ondersoek 'n paar maklike maniere om groente beter te smaak en leun proteïene, soos vis of hoender, te kalmeer om kalorieë te sny. Die kookvaardighede wat jy leer, sal nuttig wees vir 'n leeftyd van gesonde eetgewoontes.
Vir mense wat nie tyd het om te kook nie, is daar kommersiële gewigsverliesdieet wat gedeelte-beheerde kosse bevat wat soortgelyk is aan die kos wat die meeste mense elke dag eet. Jenny Craig en Nutrisystem bied voorrade soos lasagne-, chili- en kaasomelette wat lae vet en kalorieë bevat.
Hormonale veranderinge
Hormonale veranderinge in vroue maak dit nie net moeilik om gewig te verloor nie, maar die veranderinge kan ook gewigstoename veroorsaak. Vir vroue van vrugbare ouderdom is dit baie algemeen om onmiddellik voor en tydens menstruasie gewig te kry. Sommige vroue rapporteer 'n gewigstoename van tot vyf pond.
As u gewigstoename soms ervaar of voel dat u nie kan gewig verloor nie, hou u tydperk na en kyk of 'n patroon na vore kom.
As jy gewigstoename op die tyd van menstruasie sien, onthou om nie jou dieet te verander om die verandering te akkommodeer nie. Die "watergewig" wat u tydens menstruasie kry, sal weggaan nadat u tydperk verby is.
Soos vroue ouderdom, gewigstoename en probleme met gewigsverlies is ook algemeen. Baie studies dui aan dat gewigstoename voorkom as gevolg van veranderinge wat tydens perimenopouse, menopouse en postmenopouse plaasvind. Maar die presiese oorsaak van gewigstoename is debatteerbaar.
Sommige navorsers het bevind dat hormonale veranderinge veroorsaak dat vroue gewig in hul middellyf kry. Ander berig dat vroue in die jare oor menopouse 'n stadiger metabolisme ervaar wat hulle kan laat voel dat hulle nie gewig kan verloor nie.
Ander navorsers wys egter daarop dat die fisiese veranderinge en gewigstoename wat dikwels aan menopouse toegeskryf word, verband hou met lewenstylveranderinge wat algemeen voorkom in die middellyf. In een onlangse studie het navorsers bevind dat vroue wat aktief was deur menopouse, min of geen gewigstoename beleef het nie. Dit het hulle gelei om te vra of gewigstoename meer veroorsaak word deur 'n afname in aktiwiteit as 'n verandering in hormone.
Onderliggende Mediese Voorwaardes
Daar is mediese toestande en medikasie wat gewigstoename kan veroorsaak of gewigverlies moeiliker maak.
- Cushing's Siekte of Cushing's Sindroom: Cushing se Sindroom kom voor wanneer die liggaam te veel kortisol maak. Die toestand is meer algemeen by vroue as mans en kan veroorsaak word deur sekere kortisoonagtige medisyne, soos prednisoon, te gebruik. Cushing's Disease is wanneer die toename in kortisol voorkom as gevolg van 'n tumor in die pituïtêre. Gewigstoename in die bolyf, kop en nek is een van die mees algemene simptome van Cushing se Sindroom. Die toestand is behandelbaar en moet deur jou dokter geëvalueer word.
- Hipotiroïedisme: Die skildklier in die voorkant van die nek is verantwoordelik vir die vervaardiging van hormone wat metabolisme reguleer. Wanneer die tiroïed onderaktief word, lei dit tot 'n toestand wat hipotiroïed of lae skildklier genoem word. Gewigstoename is algemeen en mense met lae tiroïed het 'n moeilike tyd om gewig te verloor. Die toestand is meer algemeen by vroue as mans en is gewoonlik behandelbaar met medikasie.
- Medikasie: Kortikosteroïede, sommige antidepressante, en medikasie wat gebruik word om sekere psigiatriese versteurings te behandel, veroorsaak dikwels gewigstoename of maak gewigstoename moeiliker. Daarbenewens kan sommige diabetes en hoë bloeddruk medikasie ook veroorsaak dat jy gewig kry. As jy nie kan gewig verloor nie en jy vermoed dat jou medikasie dalk die skuld kan gee, praat met jou apteker oor die spesifieke newe-effekte van die pille wat jy neem. Praat dan met u gesondheidsorgverskaffer oor behandelingsopsies. In sommige gevalle kan daar medikasie wees, soos metformien, wat gebruik kan word om die gewigstoename te bestry.
As jy probeer om gewig te verloor, is dit aan jouself skuldig om enige fisiese, emosionele of omgewingsbelemmerings wat in die pad van gewigsverlies sukses kan staan, te ondersoek. Kom uit na vriende, familie en kundiges om die hulp wat jy nodig het te kry sodat jy jou gewigsverlies doelwitte kan bereik.
Bronne:
Brendan Gough, Mark T. Conner. "Hindernisse vir gesonde eetgewoontes onder mans: 'n kwalitatiewe analise." Sosiale Wetenskappe en Geneeskunde Januarie 2006.
Johns Hopkins Voorskrifte Drugs Health Alert. Toegang: 12 Maart 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Lawrence Maayan, Julia Vakhrusheva, en Christoph U Correll. "Effektiwiteit van medisyne wat gebruik word om antipsigotiese verwante gewigstoename en metaboliese abnormaliteite te verminder: 'n Sistematiese oorsig en meta-analise." Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; gepubliseer aanlyn 24 Maart 2010.
Barbara Sternfeld, Hua Wang, Charles P. Quesenberry Jr, Barbara Abrams, Susan A. Everson-Rose, Gail A. Greendal, Karen A. Matthews, Javier I. Torrens, MaryFran Sowers "Fisiese Aktiwiteit en Veranderinge in Gewig en Taille Omtrek in Midlife Women: bevindinge van die studie van vroue se gesondheid regoor die nasie. " Am. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young, Emmanuel Mignot. "Kort slaapduur is geassosieer met verlaagde leptien, verhoogde Ghrelin, en verhoogde liggaamsmassa-indeks." Openbare Biblioteek van Wetenskapgeneeskunde Desember 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Liggaamsvet verspreiding, die menopouse oorgang, en hormoon vervanging terapie." Diabetes en metabolisme Vol 26 - N ° 1.
UpToDate.com. Cushings Sindroom Beyond the Basics. Toegang: 12 Maart 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cushings-syndrome-beyond-the-basics
Gewigstoename: Nasionale Instituut van Gesondheid. Toegang: 12 Maart 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm