Volg eenvoudige strategieë om die pond te keer om terug te kom
Gewig verloor is moeilik genoeg. Maar dieters is ook gekonfronteer met die feit dat die kans op hulle gestapel word vir langtermyn sukses. Navorsers beraam dat slegs sowat 20 persent van dieetkundiges gewigverlies na 'n dieet handhaaf. Gaan jy een van hulle wees?
Hoe om gewigsverlies na 'n dieet te behou
Om jou kanse van gewig instandhouding na 'n dieet te verhoog, beplan vir 'n oorgangsfase nadat jy jou doelgewig bereik het.
Gedurende hierdie tyd, maak stadig aanpassings aan jou lewenstyl en kyk na die uitwerking op die skaal. Skielike veranderinge sal waarskynlik gewig herwin .
Hierdie oorgangsfase is ook 'n goeie tyd om die eetgewoontes en oefenpatrone wat jy geleer het tydens dieet te identifiseer sodat jy vir die lang termyn kan handhaaf. Byvoorbeeld, navorsers het bevind dat dieetkundiges wat die gewig vir goed weghou, diegene is wat 'n lae-vet dieet handhaaf met volop vrugte en groente. As jy gesonde dieetgewoontes in gesonde leefstylgewoontes verander, sal jy waarskynlik gewig herwin
10 gewoontes om jou gewig te handhaaf
Die 10 gewoontes hieronder sal jou help om van die dieetfase te beweeg, deur die oorgangsfase en uiteindelik in die instandhoudingsfase, waar jou gewig stabiel bly. Om jou kanse op permanente gewigsverlies sukses te verbeter, probeer om hierdie 10 gewoontes in jou lewenstyl in te sluit terwyl jy deur al die fases van die dieetreis beweeg.
- Matige gewigsverlies werk die beste. Dokters beveel aan dat dieet nie meer as een tot twee pond per week verloor nie. Hierdie konserwatiewe benadering help pasiënte om gesondheidsrisiko's wat verband hou met drastiese gewigsverlies, te vermy. Dit kan ook die dieetkundige nuwe eetgewoontes leer wat hul gewigsverlies op die langtermyn sal beskerm. Gedeeltebeheer, gesonde snacking , gereelde oefening en lees van voedingsetikette is sleutelvaardighede wat jy sal bemeester as jy die stadiger benadering tot gewigsverlies kies.
- Maak 'n stadige oorgang uit die dieet stadium. Sodra jy jou doelgewig bereik het , is die ergste wat jy kan doen, om jou ou eetgewoontes te hervat. Onthou dat dit die eetgewoontes is wat die gewigstoename in die eerste plek veroorsaak het. Dit is redelik om kalorie-inname geleidelik te verhoog, maar kenners stel gewoonlik voor dat slegs 200 kalorieë per week bygevoeg word totdat u gewig stabiliseer.
- Hou gereelde afsprake met u gesondheidsorgspan. Jou gesondheidsorgverskaffer of geregistreerde dieetkundige kan jou liggaamsvet persentasie meet of jou BMI evalueer om seker te maak dat jou getalle gesond bly. Hulle sal ook in staat wees om gesondheidskwessies wat ontstaan wanneer jou liggaamsvorm verander, aan te spreek.
- Bly verbind aan u bronne van ondersteuning. Dieselfde mense wat jou in die dieetproses ondersteun het, sal jou help om jou gewigsverlies te handhaaf. Hulle is in die beste posisie om die omvang van u prestasie te respekteer en u 'n sagte herinnering te gee as u u sukses verloor. Kommunikeer met hulle en gee hulle toestemming om respekvolle leiding te gee indien nodig.
- Hou jouself uit met nuwe doelwitte. Noudat jy een van die moeilikste uitdagings bemeester het wat jy ooit sal ervaar, bly op jou tone deur 'n nuwe doel te stel. Dit hoef nie verband hou met gewigsverlies nie. Om beide kort- en langtermyndoelwitte te bereik, sal u help om u selfvertroue hoog te hou.
- Bly opgevoed. Neem gesonde kooklesse, gaan na gesondheidseminare en neem deel aan fiksheidskoue. Omring jouself met herinnerings aan wat 'n gesonde lewe beteken. U kan ook aanlyn betrokke bly.
- Word 'n mentor. Een van die beste maniere om opgevoed te bly, is om jou gewigsverliesvaardighede aan 'n beginner te leer. Deur 'n mentor te word, moet jy op die hoogte bly van nuwe navorsing en tendense.
- Oefening. Navorsing oor permanente gewigsverlies onthul dat oefening een van die beste voorspellers is van langtermyn sukses. Dertig tot 60 minute van gematigde oefening elke dag hou jou liggaam en gees gesond.
- Eet ontbyt. Studies het ook bevind dat mense wat ontbyt eet, meer suksesvol is om die pond in buurte te hou. Maak seker dat jou ontbyt heelgraan en 'n maer bron van proteïen insluit .
- Weeg jouself. Hou 'n skaal in jou badkamer en gebruik dit een keer 'n week . Studies toon dat u gewig gereeld nagegaan word, is 'n oefening wat gedeel word deur mense wat hul gewig suksesvol hou.
Bronne:
James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich en Constance L Wood. "Langtermyn-gewigsverlies instandhouding: 'n meta-analise van Amerikaanse studies." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding Vol. 74, nr. 5, 579-584, November 2001.
James W. Anderson, besturende direkteur, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS en Richard J. Kryscio, PhD. "Onderhoud op lang termyn na 'n intensiewe gewigsverliesprogram." Tydskrif van die Amerikaanse Voedingkollege Desember 1999 vol. 18 no. 6 620-627.
Wing RR, Phelan S. "Langtermyn gewigsverlies instandhouding." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.
Gewigsbestuur. Nutrition.Gov Toegang: 29 November 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management
Fisieke Aktiwiteit en Gewigsbeheer. Weight Control Information Network, Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste. Toegang: 25 November 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm