Hou 'n veilige en effektiewe gimnasiumsessie
Jy oefen by die gimnasium om jou gesondheid te verbeter, maar jy moet bewus wees van die risiko's wat daar lê. Leer hoe om algemene ongelukke te voorkom wat jou oefensessies kan afskakel. Met hierdie wenke kan jy jou oefensessies veilig hou.
1. Kry 'n Jaarlikse Gesondheidsondersoek
Mediese toestande soos diabetes en hartsiektes kan selfs op aktiewe mense sluip, so moenie jou jaarlikse ondersoek oorskry nie.
Die meeste gimnasiums en oefenprogramme sal u versoek of vereis dat u 'n ondersoek kry om te verseker dat u nie 'n gesondheidsprobleem het wat deur sekere soorte oefeninge vererger kan word nie. Maar jy sal moet onthou om die afspraak jaarliks te maak.
Bespreek jou fiksheidsplanne met jou dokter, veral as jy 'n vooraf bestaande toestand het of op medisyne is. Dikwels sal jou dokter jou besluit beklemtoon om meer aktief te word. Maar u mag dalk beperkinge of waarskuwings kry as u sekere gesondheidsprobleme of risiko's het.
2. Moenie die opwarming en afkoeling oorskiet nie
Om 'n opwarmingsoefening te doen, kan die bloed na jou spiere vloei en jou voorberei vir meer inspanning.
- As deel van jou kardio oefening (treadmill, elliptiese of stilstaande siklus) begin met 'n maklike pas en ligte inspanning vir drie tot vyf minute voordat jy jou inspanning tot jou teikenvlak verhoog. Neem nog 'n paar minute om na afloop van u hoofsessie op laer inspanning af te koel.
- Vir sterkte opleiding en ander oefening aktiwiteite, warm met drie tot vyf minute loop op 'n trapmeul of loop in plek sal help om die bloed vloei na jou spiere, sodat jy beter kan presteer.
3. Maak geleidelike toenames in u opleiding
Jou liggaam sal 'n goeie oefeningeffek ervaar as jy jou tyd, intensiteit of reps van 'n oefening geleidelik verhoog.
'N Groot liggaam word nie in 'n dag gebou nie, en te veel gaan te gou jou risiko van besering verhoog.
- Vir krag opleiding , begin met ligter gewigte en verhoog die reps en stelle voordat jy die gewigte verhoog.
- Vir kardio oefening, verhoog die tyd en werk op jou vorm voordat jy jou spoed en inspanning verhoog.
4. Gebruik goeie tegniek
Hoe jy die oefening doen, is krities belangrik om goeie resultate te kry en om beserings te voorkom. As jy gewigte ophef op 'n manier wat jou onderrug span, sal jy uiteindelik die pyn voel. As jy 'n slegte houding gebruik en op die trapmeul oorrompel , sal jy pyn, pyn en oormatige beserings kry. Werk aan kernstabiliteit, posisionering en postuur sal help om beserings en seer spiere te voorkom .
5. Gebruik 'n persoonlike afrigter vir gimnasiumadvies
Terwyl daar programme en geskrewe instruksies is wat jy kan gebruik om die regte tegniek te kry, klop niks om 'n deskundige oog op jou vorm te hê nie. Gebruik 'n persoonlike afrigter vir 'n paar sessies om te verseker dat jy die bewegings korrek doen. Dit is 'n goeie belegging en 'n persoonlike afrigter kan die beste veiligheidsbenodigdheid van almal wees. 'N Opleier sal jou vorm sien om te verseker dat jy die oefening korrek doen en nie jou onderrug- of probleemgewrigte spanning aandoen nie.
'N afrigter sal jou oefening duur en intensiteit op 'n stewige wyse verhoog wat jou die beste oefening effek sal gee met die minste risiko van besering. 'N Opleier sal ook as 'n spotter optree tydens gewigopheffing.
6. Hou die gimnasium skoon en netjies
Een van die grootste risiko's van 'n gimnasiumongeluk is om oor iets te ontslae te raak. Maak die area van voorwerpe wat jy kan struikel tydens jou beweeg, skoon. Maak die toerusting skoon nadat u dit gebruik het om verkoue en griep te verhoed. Die meeste gimnasiums het ontsmettingsmiddels beskikbaar om toerusting af te vee.
7. Gimnasium toerusting en masjien veiligheid
Treadmills, oefenfietse en gewigmasjiene het almal bewegende dele met die risiko om jou vingers en tone te knyp en te verpletter as jy nie aandag gee nie.
Dit is waarom die meeste gimnasiums nie kinders toelaat nie (ongeag hoe goed onder toesig) in die oefenarea. Maak seker dat penne en krae behoorlik op gewigmasjiene en darpe gebruik word. Wees bewus van wie rondom jou werk en watter bewegings hulle gebruik, sodat jy buite hul pad kan bly.
8. Spotters vir die opheffing van gewigte
Baie gimnasiums vereis dat die opheffing van gewigte 'n spotter geredelik beskikbaar het. Dit is veral algemeen vir die ophefbande wat die gewig op hulself kan laat val wanneer hulle een keer te veel probeer optel.
9. Workout-vennote in die gimnasium
Dit is nie 'n goeie idee om alleen in 'n gimnasium te oefen nie. U moet altyd 'n vriend of personeellid in die geval van 'n besering of gesondheidsgeval hê. Uitwerk met 'n maat kan jou twee stelle oë gee op enige probleme wat mag ontwikkel. Moedig mekaar aan om te drink, asemhaal ten volle en korrek, en maak die oefenarea van struikelblokke skoon. Wees mekaar se veiligheidsmaat, sowel as 'n oefensessie-maat.