Dit is tyd om die verskonings te beëindig
Is jy besig om te oefen? Of vind jy dit dalk te saai of verwarrend? Indien wel, is jy nie alleen nie. Studies toon dat 60% van die Amerikaanse volwassenes nie die aanbevole hoeveelheid fisiese aktiwiteit kry nie, en meer as 25% van volwassenes is glad nie aktief nie. Hierdie statistieke weerspieël die feit dat baie van ons eenvoudig nie oefen nie. Wat is jou verskoning?
10. Jy haat werklik om te oefen
Om oefening te geniet mag dalk onmoontlik wees, maar dit kan gedoen word.
Byna enige oefening kan aanvanklik hard voel, maar met 'n mate van oefening en konsekwentheid word jou liggaam sterker en kan jy selfs daarvan hou. Kies iets wat pas by jou persoonlikheid en leefstyl, soos:
- Groepsfiksheid - As jy van sosiale oefening hou , bied die meeste gimnasiums 'n verskeidenheid van alles van spin en kickboxing tot kring- en sterkte-opleiding.
- Speel Speletjies - Speletjies soos EA Sport Aktief vir Wii of Wii Fit Plus is wonderlik om pret te hê terwyl jy oefen.
- OefeningTV - Baie kabelverskaffers bied OefeningTV, 'n stasie wat oefensessies bied wanneer jy wil.
- Oefen video's - Jy kan enige tyd met video's in jou eie sitkamer oefen. Kyk na jou plaaslike biblioteek- of videohuurwinkel of besoek Total Fitness DVD's vir video's wat jy aanlyn kan bestel.
- Oefening by die huis - Probeer hierdie tuis oefeninge met jou eie toerusting of gebruik waterbottels of melkkanne soos gewigte. Werk ekstra hard op take soos raking blare, sneeu skop of vee om meer kalorieë te verbrand.
- Fiksheidsprogramme - As jy 'n iPhone of ander slimfoon het, kan 'n verskeidenheid fiksheidsprogramme dit in jou eie persoonlike afrigter verander.
9. Jy het probeer oefen, maar jy bly stil
Mense stop dikwels om uit verskillende redes te werk:
- Te veel te gou doen - Om van 7 tot 7 dae by die gimnasium te oefen, moet jou uitgeput en verbrand.
- Verwarring - As jy nie seker is hoe om te begin nie, kan jy ewekansige oefeninge kies, wonder of jy selfs 'n ordentlike oefensessie kry.
- Verveling - Die treadmill en ander masjiene bied goeie oefensessies, maar loop of trap na nêrens kan vinnig vinnig oud word . Jy mag wonder: Moet ek dit regtig vir die res van my lewe doen?
- Seerheid - Pyn is normaal as jy 'n beginner is, maar jy moet kan funksioneer. As jy nie die volgende dag die kop van die kussing oplig nie, is jy nie meer opgewonde oor oefensessie nie.
As jy versoek word om op te hou, is dit 'n goeie teken wat jy moet verander in jou roetine. Enkele idees:
- Werk met 'n afrigter - 'n Ervare afrigter kan 'n blink oefensessie verander in 'n effektiewe, uitdagende roetine.
- Meng dit op - Probeer verskillende soorte oefeninge om dinge interessant te hou, soos kring opleiding, hoë intensiteit interval opleiding kettlebells .
- Verander jou oefensessies - Gewoonlik verander jou krag en kardio-oefensessies, hou dinge interessant en help om plato's te voorkom .
- Vermy om jou oefensessies te slaan . Vra jouself 'n paar belangrike vrae elke keer as jy versoek word om jou oefensessie oor te slaan.
8. Jy kan nie 'n gimnasium lidmaatskap bekostig nie
Daar is geen rede dat jy by 'n gimnasium moet aansluit om te oefen nie, maar daar is meer bekostigbare opsies soos die YMCA of plaaslike gemeenskapsentrums.
Meer maniere om geld te spaar :
- Stap of hardloop - Al wat jy nodig het, is 'n goeie paar skoene vir 'n eenvoudige, toeganklike oefensessie.
- Koop veelgebruikte toerusting - 'n Oefeningbal kan gebruik word vir kernwerk, gewigstraining en selfs kardio-oefensessies. Dumbbells is dikwels goedkoop en kan vir die hele liggaam gebruik word.
- Workout by die huis - Gebruik video's , maak jou eie roetines of sit net musiek op en beweeg.
- Vind gratis hulpbronne - Die internet is 'n goeie bron vir oefensessies en gewigsverliesprogramme en jou biblioteek is 'n uitstekende hulpmiddel om oefensessievideo's te probeer of om boeke oor oefening te vind.
- Probeer geen oefensessie oefeninge nie - jy kan 'n goeie oefensessie kry sonder enige toerusting, net deur jou eie liggaam te gebruik.
7. Jy sien nie enige veranderinge in jou liggaam nie
Moenie vinnig genoeg gewig verloor nie? Ongelukkig is dit waar vir almal. U hoef nie oornag gewig te maak nie, en dit sal ook nie vinnig afkom nie. Sodra jy begin oefen, gee jou liggaam tyd om te reageer. Dit kan tot 12 weke duur voordat jy groot veranderinge sien , dus maak seker dat jy realistiese fiksheidsdoelwitte gestel het en fokus op die vele voordele van oefening. Dit help ook om te verstaan hoe gewigsverlies werklik werk.
6. Jy weet nie hoe om te oefen nie
Dit is 'n gewilde verskoning, maar dit sal nie vlieg wat met die rykdom van inligting binne jou vingerpunte nie. Probeer om met 'n persoonlike afrigter te werk of gebruik een van die gratis fiksheids- en gewigsverliesprogramme hieronder om te begin:
5. Jy wil oefen, maar jy moet die kinders en familie versorg
Jy hoef nie jou gesin te versuim om in oefening te pas nie. Die uitoefening van oefensessie gee nie net die energie wat jy nodig het vir 'n besige skedule nie, dit wys jou kinders wat dit beteken om gesond te wees. Enkele idees:
- Sluit aan by 'n gesondheidsorg wat 'n dagsorgsentrum het.
- Doen oefenvideo's terwyl die kinders slaap, of terwyl jy vir aandete wag om te kook.
- As hulle oud genoeg is, moet die kinders aan jou roetine deelneem deur baie klein gewigte op te tel, jou herhalings te tel of saam met jou op jou daaglikse lewenswandel te neem.
- Vind aktiwiteite wat die kinders sal geniet.
4. Jy kan nie sien om gemotiveerd te bly om voort te gaan werk nie
As jy moeg of beklemtoon is, is dit moeilik om met jou oefensessies te gaan. Maar om te wag om gemotiveerd te voel om te oefen, kan eintlik terugbrand. Motivering is iets wat jy elke dag moet werk:
- Leer meer oor waarom jy nie gemotiveerd is om maniere uit te oefen om jou motivering te verhoog nie.
- Onthou jou doelwitte - Stel redelike gewigsverlies doelwitte en herinner jouself elke dag aan hulle.
- Beloon jouself - Elke keer as jy 'n doel bereik, of dit jou oefensessies vir die week voltooi, gewig verloor of meer energie het, beloon jouself met iets wat jy werklik geniet. 'N Massering, 'n nuwe oefen-snitlys, nuwe hardloopskoene of 'n stil nag wat jou gunsteling boek lees.
- Leer hoe ander gemotiveerd bly.
- Maak dit 'n lewenstylverandering - Fokus op die behandeling van jou liggaam goed met oefening en voedsame kosse, hou jou gemotiveerd, selfs al is die gewigsverlies stadig.
3. Oefen HURTS!
Jy hoef nie jouself seer te maak om die voordele van oefening te oes nie. Enkele wenke om dit gemakliker te maak:
- Gemak in dit - Begin met 'n paar dae van matige kardio (soos stap) en 'n basiese krag oefensessie om uithouvermoë en krag te bou.
- Bly in jou teiken hartklop sone - Jy moet in staat wees om 'n gesprek aan te gaan as jy met 'n matige intensiteit werk .
- Begin lig met jou gewigte - As dit gaan om gewigstraining, moet daar moeite wees, aangesien maer lyfweefsel net groei wanneer jy jouself uitdaag. As jy net begin, is enige gewig wat jy lig, 'n uitdaging, so fokus meer op goeie vorm en verhoog jou gewig sodra jy die oefeninge bemeester het.
- Neem ekstra rus dae - As jy ekstra seer of uitgeput is, skeduleer ekstra rus dae om jou liggaam te laat die tyd wat dit nodig het om te herstel en te herstel.
Kom meer te wete oor die oorkom van jou oefenvrese .
2. U kan nie die verbintenis nakom om aan 'n oefenroetine te voldoen nie
As jy op lang termyn na oefening kyk (dws jy moet vir ewig daagliks oefen), kan dit oorweldigend wees. Maar jy hoef nie jou lewe oornag te verander nie. 'N Paar wenke om te bly verbind tot jou oefensessies:
- Begin met klein doelwitte . Dit is makliker om met oefening te hou wanneer jou doel is om 'n ekstra 10 minute per dag te loop of om vroeg op te staan vir 'n kort joga oefensessie.
- Beplan jou oefeninge en beplan hulle voor die tyd sodat jy nie versoek word om hulle te slaan nie.
- Maak oefening 'n prioriteit . Is oefening regtig belangrik vir jou of wil jy dit net wees? Om uit te vind wat jy regtig wil, kan jou help om jou prioriteite te stel.
- Vergeet gewigsverlies - Dit kan makliker wees om te pleeg om te oefen as jy nie bekommerd is om resultate te kry nie.
1. Jy het nie tyd nie
Fisies inaktiewe mense het net soveel vrye tyd as oefenaars, so jy kan hierdie verskoning uitlok. Hier is hoe om 'n besige skedule te verby:
- Skeduleer jou oefentyd .
- As jy nie 'n volle 30 minute gedurende jou dag kan kry nie, breek dit op in 10 of 15 minute segmente. Gesplete oefensessies is net so effektief as deurlopende oefensessies .
- Gebruik elke truuk in die boek om in oefening te druk. Staan 'n paar minute vroeg op en neem 'n vinnige stap , gebruik 15 minute van jou middagete om die trappe te loop en die hond te stap of gewigte na werk te lig.
- Hou 'n kalender van jou oefeninge sodat jy jou vordering kan volg en gemotiveerd bly.
- Onthou dat oefening energie genereer. Hoe meer energie jy het, hoe meer sal jy elke dag gedoen word.