Nadat jy die eindstreep van 'n groot wedloop gekruis het, is dit aanloklik om te ontspan en 'n bank aartappel te wees, veral as jou na-seisoen saamval met die aanvang van koue weer en korter dae. Maar as jy te lank verslap, verloor jy die meeste van daardie fiksheid wat jy die afgelope maande so hard gewerk het. En jy sal ook 'n geleentheid misloop om jou volgende opleidingseisoen te begin voel sterker en meer beseringsbestand as voorheen.
Hier is 'n paar idees oor hoe om gemotiveerd te bly en die beste van jou seisoen te maak.
1. Stel 'n 30-dag Fitness Uitdaging vir jouself
Verlede jaar het ek 'n lopende streep gedoen tussen Thanksgiving en Kersfees. Die doel was om elke dag minstens een myl te hardloop, óf buite of op 'n trapmeul. Daar was 'n paar dae toe ek uitgeput en presies een myl gedoen het, maar op die meeste dae het ek veel meer gedoen as dit. Die uitdaging het my gehelp om in die hektiese vakansieseisoen te bly.
'N 30-dae fiksheid uitdaging hoef nie te hardloop nie. Jy kan beplan om 25 sit-ups en 25 push-ups elke dag vir 30 dae te doen. Of probeer om elke dag vir 'n maand 'n sekere aantal stappe te doen. Jy kan dit ook kombineer met 'n gesonde eetuitdaging. Wat jy ook al kies, merk dit op jou kalender of jou to-do lists, en maak seker dat jy dit afskakel soos jy gaan. Die gevoel van prestasie wat jy elke dag kry, hou jou gemotiveerd om voort te gaan en ook ander fiksheidsdoelwitte aan te pak.
2. Doen meer kruisopleiding
Jy hoef nie soveel te hardloop as jy nie in opleiding vir 'n spesifieke wedren is nie, dus oefen tyd vir ander soorte oefensessies wat jy geniet. Probeer 'n paar klasse by die gimnasium, soos joga of kardio kickboxing, dat jy nie in die verlede in jou skedule kon pas nie. Winter aktiwiteite soos ysskaats, sneeu skoen en ski is 'n goeie geleentheid om tyd saam met vriende en familie te spandeer terwyl hulle aktief is.
3. Doen 'n Wedloop vir Pret
As jy in die middel van die oefening is, kan jy baie angs en druk voel vir elke ren wat jy hardloop, ongeag wat die afstand is. Tydens jou laagseisoen, kies 'n paar wedstryde wat jy net vir suiwer pret doen, nie vir 'n tyd doel nie. Dit is 'n goeie kans om een van daardie pret tema-wedrenne of vakansie-lopies (soos 'n Turkse trot of Nuwejaarsavond) met 'n groep vriende te doen. Dress in kostuum, dra 'n snaakse hoed of hemp, sit 'n tutu aan, of doen net iets wat jy normaalweg nie sou doen as jy in ernstige oefenmodus is nie. Jy kan ook beplan om met 'n vriend te hardloop wat jy normaalweg nie met 'n wedren sou hardloop nie en saam die ervaring moet geniet. Om meer pret aan jou wedrenne te gee, sal jou oefen om rustig te bly en nie soveel bekommerd te maak oor jou wedrenne nie, selfs al is jy gefokus op 'n baie spesifieke doel tydens opleiding.
4. Stel spesifieke Korttermyndoelwitte
Alhoewel jy dalk nie 'n weeklikse opleidingskedule volg nie, het jy nog korttermyndoelwitte nodig om jou gemotiveerd te hou. As jy nie spesifieke doelwitte het om te werk nie, is dit maklik om oefening vir dae en weke af te blaas. Voordat jy dit weet, het jy baie fiksheid verloor. Kies 'n paar weeklikse doelwitte, soos om joga of sterkte-opleiding twee keer per week te doen, en beplan die dae wanneer jy dit sal doen. Om struktuur vir jou week te hê, sal jou meer geneig wees om by jou oefensessies te hou.
5. Doen gereelde sterkte-opleiding
Die laagseisoen is 'n wonderlike tyd om te fokus op jou sterkte-opleiding voordat jy jou kilometers in die lente begin verjaag. Doel vir twee tot drie sessies om ' n week te versterk . Jy hoef nie eers na 'n gimnasium toe te gaan om dit te doen nie - doen net 'n mengsel van liggaamsgewig onderlyf en kernoefeninge vir 15 tot 20 minute. As jy probleme ondervind om op sterkte-trein gemotiveer te word, probeer dit met 'n vriend of met behulp van YouTube-fiksievideo's.
6. Begin sonder jou horlosie
As jy nie in die middel van intense opleiding is nie, kan jy soms voel en nie bekommerd wees oor jou tempo of afstand nie. Doen ten minste een keer per week, waar jy net fokus op die suiwer vreugde van hardloop. Probeer om aandag te gee en in die hede te bly tydens u lopies. Om oefening te behou, bly rustig en kalm, sal jou geestelike sterkte verbeter tydens 'n intense opleidingseisoen.
7. Stap uit jou geriefsone
Die laagseisoen is 'n goeie tyd om 'n nuwe fiksheidsuitdaging te probeer wat nie verband hou met hardloop nie. Een winter het ek 'n vier weke binnenshuise klipklim klas geneem en dit was 'n ongelooflike geestelike en fisiese uitdaging. Deur jou liggaam na nuwe perke in die laagseisoen te druk, sal nie net jou fisiese krag verbeter nie, maar dit sal ook jou vertroue 'n groot hupstoot gee.
8. Werk met 'n Persoonlike Trainer of 'n Running Coach
Nou is dit die tyd om te begin met die formulering van jou doelwitte vir jou volgende opleiding seisoen. 'N Lopende afrigter of persoonlike afrigter kan u help om 'n realistiese plan te ontwikkel vir wat u in die seisoen moet doen om u langtermyndoelwitte te bereik. Jy begin met jou opleiding seisoen met 'n uitstekende basis van opleiding en die vertroue dat jou doelwitte haalbaar is.