Patellofemorale Pynsindroom is algemeen bekend as Runner's Knie
Patellofemorale pynsindroom (PFPS), wat dikwels naaswenner se knie verwys word, verwys na pyn onder en om die kniebeen. Die pyn van PFPS kan in een of albei knieë voorkom, en dit is geneig om te vererger met aktiwiteit terwyl afstande trap en na lang periodes van onaktiwiteit. Patellofemorale pynsindroom word dikwels verwaarloos vir chondromalakia, 'n toestand wat beskadig (tipies versag) van die gewrigskraakbeen op die onderkant van die kniekappie (patella) beskryf.
Wat veroorsaak Patellofemorale Pynsindroom?
Terwyl die presiese oorsaak van patellofemorale pyn nie bekend is nie, word geglo dat die manier waarop die patella langs die groef van die femur spruit, tot irritasie van die kraakbeen op die onderkant van die patella kan lei. Die patella kan op en af beweeg, van kant tot kant in die groef, sowel as kantel en draai. Al hierdie beweging beteken dat die patella kontak kan hê met baie artikulêre oppervlakke van die knie, afhangende van 'n verskeidenheid faktore soos spierkrag en balans, oorbenutting en verkeerde opsporing. Dit beteken ook dat die oorsaak van die pyn van 'n verskeidenheid verskillende faktore kan wees.
Wat kan jy doen oor Patellofemorale Pynsindroom?
Rus is een van die eerste behandelingsstappe om die pyn en erns van patellofemorale pyn en hardloper se knie te verminder. Verminder jou kilometers of draai na nie-impakoefeninge , soos swem, om jou fiksheidsvlak te hou terwyl jy jou knieë kan genees.
(Sien: Hoe om te lei deur besering ).
Alhoewel baie atlete hul eie rehab-program kan bestuur, verkies u verkieslik 'n dokter of fisiese terapeut om die nuutste behandelingsopsies te leer en te leer hoe om die oefeninge korrek uit te voer. Afhangende van jou diagnose, kan daar ekstra versterking en strekoefeninge wees wat jy by jou roetine moet voeg.
Hipe Versterking vir Patellofemorale Pynsindroom
Onlangse inligting oor patellofemorale pynsindroom wys die klem op die versterking van die heupe om die kniebeen te kry om korrek op te spoor. Navorsing deur die Departement Fisiese Terapie aan die Universiteit van Indiana-Purdue Universiteit Indianapolis het aansienlike vermindering in kniepynpyn gevind toe vroue hardlopers met 'n heupversterkings oefenprogram behandel is. Hul studiebevindings ondersteun die idee dat die kniepootbeweging meer beïnvloed word deur die heupspiere as die quadriceps, soos voorheen gedink.
Vir hierdie studie het 'n klein groepie vroulike hardlopers met patellofemorale pynsindroom ses weke twee keer per week oefenroetine vir heupversterking uitgevoer. Die oefeninge wat uitgevoer word, sluit in enkelbeenpote en 'n verskeidenheid elastiese oefeninge om hipsterkte te verbeter.
Nog 'n oefening wat nuttig gevind is vir kniepyn, is die Side Plank Oefening om die heupe te versterk.
Vorige navorsing oor patellofemorale pynsindroom het gekyk na die voete en die kwadriceps as deel van die probleem. Sommige mense het gerapporteer dat die gebruik van spesifieke skoen-insoles of die versterking van die kwadrate kniepyn kan verminder, en quad-balans kan nog steeds 'n plek in behandeling hê.
Leesbundel Kommentaar oor Patellofemoral Pynsindroom
Een leser skryf in oor sy eie PFPS en sê:
"In my eie geval het stywe ITB's en spierpropheid bygedra, maar die belangrikste faktor was die wanbalans tussen my vastus lateralus (sterk) en my vastus medialus (swak, saam met die adductors). Verskeie oefeninge en gewigsopleidingsopsies kan help ( en het in my geval) om hierdie wanbalans te verbeter - en redelik vinnig! "
So 'n spierwanbalans kan die beste bepaal word deur 'n spesialis wat spiere balans toets en bepaal wat, indien enige, wanbalans wat u mag hê. Een van die versterkingsoefeninge wat jy waarskynlik sal begin, is vir die groep quadriceps om die spiere op te bou wat verantwoordelik is vir die manier waarop die kniebalk spore.
Skoeisel en Patellofemorale Pynsindroom
Die skoene wat jy kies, kan ook 'n belangrike faktor wees in die herstel van PPS. Hoë kwaliteit skoene moet elke 300 tot 500 myl vervang word vir 'n hardloper. Skoenonderbreking kan lei tot meer kniepyn. Ortotika en boogsteun kan ook aangeraai word. Om die knieë na oefening te laat ys, is ook getoon om die ontsteking en pyn in die gewrigte te verminder.
Patellofemorale pyn kan moeilik wees om te behandel en kan baie tyd neem (tot ses weke) om ten volle te herstel. So verlig terug in 'n oefenroetine en hou quadriceps krag, dra gepaste skoene, en rus by enige tekens van oorbenutting, en PPS is baie minder geneig om jou in die toekoms te verlig.
Bronne:
"Gewone Kniepyn In Runners Effektief Verminder, Elimineer Deur Hip-oefeninge" Mediese Nuus Vandag, 7 Junie 2010.
Die American Academy of Family Physicians webwerf, Patellofemoral Pain Syndrome Patient Handout, November, 1999.