Gewigs oefening vir atletiek is grotendeels beskou as die domein van sterkte sport soos sokker , baseball , sprint , en veld sport soos shotput en discus. Dit is maklik om te sien hoekom: hierdie sport het goed gespierde atlete wat staatmaak op krag en krag vir prestasie.
Met verloop van tyd het ander atlete egter gewig en krag opleiding aan hul oefenprogramme bygevoeg, aangesien spesifieke aspekte van baie sport beide krag en krag benodig soos byvoorbeeld spring en skiet in basketbal en byvoorbeeld in gholf.
Gewigsopleiding en perdry
Perdry, of mededingende perdery, wedrenne, ontspannings of kompetisie, kan waarskynlik verbeter word met gewigstraining om krag, beheer en balans te verbeter, veral rondom die onderlyf en die kern (middelste gedeelte).
Professionele opleiers besef dat net oor enige sport krag en krag benodig, so sterk opleiding word gebruik om mense soos marathoners en langafstandfietsryers te help wat tradisioneel nie gewigstrain gehad het nie, aangesien dit van min nut was.
Perdry benodig sterk bene en adduktor dye spiere om die perd te beheer, asook 'n sterk stel buik-, skouer- en laer rugspiere vir posisie en kontrole.
Algemene voorbereiding vir gewig opleiding
Gewigsopleiding of weerstandsopleiding wat intelligent gebruik word, kan hierdie atletiese eienskappe bevorder en verbeter. Aangesien alle atlete individuele behoeftes het, moet 'n generiese program soos die een wat volg, gewysig word vir individuele styl, ouderdom, doelwitte, beskikbare fasiliteite, ensovoorts.
As jy op 'n seisoenale kompetisie basis voorberei, kan jy jou intensiteit en volume van gewig opleiding op 'n sikliese basis aanpas, tot die kompetisie seisoen. As jy nie seisoene het nie, moet 'n jaarlikse program met kruisonderbrekings elke paar maande goed werk.
As 'n algemene reël, en vir al die volgende programme, moenie oefensessies doen voor 'n rit nie.
Doen dit later in die dag na werklike perdwerk, of voorheen, of op 'n heeltemal afsonderlike dag indien moontlik. Jy moet vars wees vir kompetisie ry. Niks wat jy doen nie, moet jou vermoë beperk om tegniese vaardighede in die omgewing waarin jy normaalweg meeding, te beoefen.
Basiese Sterkte en Spierprogram
Die volgende gewigsopleidingsprogram is 'n algemene sterkte- en spierprogram met gelyke klem op bo- en onderlyf en kern. Doen 3 stelle van 12 oefeninge :
- Barbell squat, dumbbell squat of slee hack squat
- Dumbbell incline bench press
- Roemeens dooie hysbak
- Dumbbell biceps armkrul
- Dumbbell triceps uitbreiding of masjien stoot
- Zittende kabel ry
- Draaibord aan die voorkant met wye greep
- Omgekeer krisis
Gewigs oefening gaan nie net oor die oefeninge wat jy doen nie, maar oor hoe jy dit doen. Maak seker dat jy hierdie wenke ter harte neem as jy jou basiese kragprogram bou:
- Rus heeltemal van hoë intensiteitskrag opleiding een week in vyf. Ligte gimnasiumwerk is OK.
- Gebruik jou oordeel. Moenie tegniese vaardigheidsopleiding oplewer vir gewigte nie, indien u beperkte tyd beskikbaar het.
- Probeer om 1-2 dae tussen 'n sterkte oefensessie en mededingende ry toe te laat.
- Altyd opwarm en afkoel voor en na 'n oefensessie. 'N Mediese klaring vir oefening is altyd aan die begin van die seisoen 'n goeie idee.
- Stop dadelik as akute pyn tydens of na 'n oefening opgemerk word en soek mediese en opleidingsadvies indien dit voortduur.
opsomming
Vir professionele resultate word 'n gewigsopleidingsprogram die beste onder toesig van 'n persoonlike afrigter of sterkte en kondisionering afrigter. As jy nuut op sterkte-opleiding is, moet jy die basiese beginsels van gewig opleiding oplees.