1 - Beginners: Neem dit maklik op die voete
Wanneer jy eers 'n fiksheidsprogram begin, sal jou voete klop. Dit geld veral vir diegene van ons met ekstra ponde - dit vermeerder die druk op die voete. Begin met 'n lae impak oefening - loop eerder as hardloop of tennis, of begin met fietsry of swem. "Om te begin, probeer lae impakoefening waar voetimpak minder van 'n faktor is, soos swem of fietsry," sê dr. Zong.
Hoe om te begin loop
2 - Die regte skoene
Eerder as om net te dra wat in jou kas of op die uitreksrak is, koop atletiese skoene wat reg pas en werk reg vir jou gekose aktiwiteit. Breek hulle in voordat hulle hulle dra vir langafstandstoele. Dr Zong waarsku ook dat as jou skoene nie gemaklik is op die oomblik dat jy dit koop nie, is die kans dat hulle nie gemaklik sal raak nie. Koop net skoene wat reg voel uit die boks.
Hoe om die regte loopskoene te kry
3 - Strek jou voete en toes
Dr. Zong glo dat voetstrekke kan help om voetbeserings te voorkom. Hy beveel aan strekende voete, enkels en tone voor en na oefensessies.
Foot Stretches
4 - Hou voetrot weg
Swam beland vir jou voete, gereed om atleet se voet of plantar wratte te veroorsaak. Dr Zong beveel aan om stortskoene te dra wanneer jy in die gimnasium stort, op die swembaddek, en ander nat of stomende plekke. Na 'n oefensessie beveel hy skoonmaakpote aan met PediFix Tea Tree Ultimates. FungaSoap Cleansing Was as 'n natuurlike manier om swam te veg.
5 - Plantar Wratte
'N Plantarwrat is 'n plat groei onderaan jou voet, en dit is gewoonlik pynlik. "Salisielzuur is die beste eerste lyn van verdediging." verduidelik Dr Zong, wat die Pedifix Wart Stick aanbeveel. "Dit is belangrik om vinnig wegdoen met plantarratte om te voorkom dat hulle aan ander en ander dele van jou liggaam versprei word."
Oor Plantar Warts
6 - Pampering as Prevention
Leer jou voete ken. As jy gereeld strek en masseer en 'n voet geniet, kan jy dalk veranderinge sien wat mediese hulp benodig en gouer behandel word. Dr Zong gee jou 'n noodsaaklike verskoning om daardie voet spa te koop of 'n reis na die dag spa te neem vir 'n paar voet verwennerij . "Ek beveel my pasiënte om 'n paar keer per week hul voete te week om die vel sag en verfris te hou."
Bron: Oliver Zong, DPM Persverklaring 3/20/06
meer