Werk verskeie abdominale spiere
Die V-sit ab oefening bou kern sterkte deur verskeie areas van die kern op dieselfde tyd te werk. Dit is 'n effektiewe manier om die rectus abdominis, die eksterne obliques, interne obliques en hip flexors te rig, alhoewel die kern- en tromsbalans verbeter word.
Die V-sit is 'n liggaamsmassa-oefening wat enige tyd, enige tyd, gedoen kan word. Al wat jy nodig het, is 'n bietjie vloeroppervlak.
Terwyl 'n volledige V-sit 'n taamlik gevorderde kernoefening is, kan jy dit verander om dit makliker te maak en 'n bietjie hulp uit jou hande te gebruik om jou balans te behou terwyl jy jou kernstabiliteit bou. Vir diegene wat joga of Pilates voorheen gedoen het, sal hierdie beweging 'n bietjie bekend wees. Dit is soortgelyk aan die joga-boot , en voeg 'n ekstra hysbak van die arms en bene by om in 'n V-vormige posisie te beweeg.
Hoe om die V-Sit te doen
- Begin in 'n sitplek met hande en voete op die vloer.
- Kontrakteer jou buikspiere en -kern stadig en lig jou bene tot 'n hoek van 45 grade.
- Strek jou arms reguit vorentoe of reik na jou skuins soos jy dit kan.
- Dit is belangrik om goeie kernposisie en 'n sterk ruggraat regdeur die beweging te handhaaf en om die skouers vorentoe af te rond.
- Hou hierdie V-vormige posisie vir 'n paar sekondes om te begin.
- As jy sterker word, hou die posisie langer.
- Jy kan ook die oefening meer uitdagend maak deur jou voete verder voor jou uit te steek en jou knieë reg te maak.
- Gaan stadig terug na jou beginposisie terwyl jy bly om jou abs verloof te hou.
- Moenie jou asem hou nie - bly asem diep tydens die beweging.
- Net voor jy die vloer bereik, stop en hou die posisie vir 'n paar sekondes.
- Herhaal hierdie hele beweging verskeie kere.
Algemene foute om te voorkom
Een van die mees algemene foute wat tydens die V-sit gemaak word, is om die rug en skouers bo-aan die oefening af te rond.
'N ware V-sit ab oefening lei tot die rug en bene skep 'n V bo-aan. Deur jou rug vorentoe te buig, word die fokus van die kern af gesit en druk op die onderrug geplaas. Dit laat minder beheerwerk vir jou abs, wat die oefening minder effektief maak. As jy dit doen, maak dit die oefening makliker, dit kan gevaarliker wees vir jou rug. In plaas daarvan, handhaaf 'n reguit lyn vanaf jou onderrug deur jou rug, nek en kop. Al jou liggaam moet reguit bly vanaf die beginposisie dwarsdeur die beweging.
Nog 'n fout wat tydens die V-sit gemaak word, swaai die arms op as jy jou bene en rug lig. Onthou die V-sit is 'n kernoefening, sodat die beweging van die arms die effektiwiteit van die oefening op die kernspiere verlaag. In plaas daarvan, begin met jou arms aan jou kante by die beginposisie. As jy lig, moet jou arms parallel aan die grond bly soos dit aan jou kante was. Jy moet nie jou vingers op jou tone wys nie, maar jou arms moet parallel aan die vloer bly terwyl jy lig.
Wysigings aan die V-sit Ab Oefening
Die V-sit is 'n gevorderde ab oefening. As jy nuut is by die V-sit, onthou vorm is belangriker as die aantal reps wat jy doen. Daar is gesê dat daar 'n aangepaste V-sit ab oefening is wat jy kan probeer wat makliker as die tradisionele V-sit kan wees, maar ook jou help om vorm en kernsterkte te bou soos jy leer.
In 'n gemodifiseerde V-sit, in plaas van die bene reguit dwarsdeur die beweging, buig die knieë teen 'n 90 grade hoek en word na die bors gebring terwyl jy lig. Wanneer u die bene laat sak of verlaag, word dit reguit na die beginposisie. Regdeur die gemodifiseerde V-sit, bly jou rug en kopuitlating reguit soos hierbo genoem.
U mag nie meer as 10 tot 12 van die V-sit ab oefening doen voordat u mislukking bereik nie. Jy is nie alleen nie. Om die brand vroeg te voel, beteken dat die oefening werk, so hou die goeie werk op.