Lank voordat ons in die joga wêreld begin praat oor kernkrag en dip in die Pilates-bron vir nuwe variasies op crunches en beenheftes, was daar boot. En dit bly een van die beste maniere om op jou maagkrag te konsentreer, wat jou help om soveel ander joga te doen, veral swaartekrag-verdedigende armsbalanse en inversies.
Die helfte van die boot, met die bene wat by die knie gebuig is, is regtig 'n goeie plek om hieraan te werk.
Te dikwels dink studente dat die pose alles gaan oor hul bene reguit, wat hulle sukkel om te doen ten koste van hul regop ruggraat en regop torso. Om reguit bene te hê wanneer jou ruggraat afgekap word en jou bolyf in die rigting van die vloer is, maak nie goeie dinge vir jou nie. Fokus in plaas daarvan om 'n stywe V tussen jou dye en torso te hou. Reguit die bene kan later kom.
- Soort pos : Sitplek
- Voordele : Bou buik- en kernkrag .
instruksies
- Begin in 'n sitplek met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer.
- Lig jou voete van die vloer af. Hou jou knieë eerste gebuig. Bring jou skille parallel aan die vloer. Dit is die helfte van die boot.
- Jou bolyf sal natuurlik terugval, maar moenie die ruggraat omdraai nie.
- Reguit jou bene in 'n hoek van 45 grade as jy dit kan doen sonder om die integriteit van jou bolyf te verloor. U wil u torso so regop moontlik hou sodat dit 'n V-vorm met die bene maak.
- Rol jou skouers terug en steek jou arms reguit parallel aan die vloer met jou handpalms opgedraai.
- Saldo op die sitbene .
- Bly vir ten minste vyf asemhalings.
Beginners wenke
- Jy kan die rug van jou dye met jou hande hou as dit jou help om 'n regop ruggraat te hou.
- Moenie haastig wees om jou bene reguit te maak nie. Om die rug reguit en weg van die vloer af te hou, is belangriker.
Gevorderde wenke
- Om kernsterkte te verhoog, probeer 'n paar bootkrukke: Leg die bene en torso gelyktydig na die vloer en beweeg dit net voor jou voete en kop aan die vloer raak. Kom terug in volle of halwe boot soos 'n sit-up. Herhaal hierdie vyf of meer keer.
- Staan op en neem jou groot tone in 'n yogi-slot . Maak seker dat jou skouers van u ore wegbly en dat u boonste arms in u skouer voetstukke ingeprop word wanneer u hierdie variasie doen.