Pilates oefeninge wat jy in bed kan doen

6 beweeg om jou op te wek

Pilates oefeninge het 'n lang geskiedenis van oefening in die bed. Trouens, baie mense sien die ontstaan ​​van Joseph Pilates se oefeninge en toerusting in die werk wat hy gehelp het om mede-gevangenes op die eiland Man in WWI te rehabiliteer en beseerde soldate na die oorlog, waarvan ons baie in en om beddens voorgekom het. Gedurende sy lewe was Joseph Pilates bekommerd oor die lewenstyl- en rehabilitatiewe aspekte van sy werk en het hy selfs sy eie ontwerp vir 'n bed-V-vorm gepatenteer.

Joseph Pilates se metode, Contrologie soos hy dit noem, kan mense tot in die hoogtes van fiksheid neem, sodat die meeste Pilates-oefeninge nie in die bed beoefen kan word nie, maar baie van die beginsels van die oefeninge kan. Instrukteur Siri Galliano het die ses bekende Pilates mat oefeninge aangepas vir diegene wat in die bed nodig of wil oefen.

Hierdie oefeninge is nie voorskrifte van enige aard nie en diegene wat gesondheidsorg betref, moet oefenplanne met hul gesondheidspraktisyn bespreek. Beginners wil ook hulself vertroud maak met die Pilates-beginsels en bewegingsbeginsels .

Hierdie oefeninge is nie wyer of groter of langer as jou eie liggaam nie. Minimized, mat oefeninge kan gedoen word vir die siekes of beseerdes, of om jouself te kalmeer. Gedoen dinamies, hulle wakker jou sirkulasie en senuweestelsel na 'n lang nag se slaap .

asemhaling

Begin met bewuste asemhaling.

1. Op jou rug, verleng jou arms en bene, jou rug en nek en beheer jou asemhaling .
2. Skandeer jou liggaam bewus om sy toestand te voel. Voel die ribbes sywaarts uit as jy inasem, tel stadig vir vyf sekondes totdat jou longe vol is.
3. Asem uit, maak die ribbes toe en trek die maag in en druk al die lug uit.
4. Herhaal hierdie nege keer meer.

Pilates Tendon Stretch Oefening aangepas vir Bed

Die tendonstrek word dikwels op die Pilates-hervormer gedoen. Dit pas dit vir gebruik in die bed.

1. Bring jou hakke saam en druk jou hakke weg terwyl jy jou tone vir drie sekondes na jou kop strek.
2. Wys dan die tone van jou af.
3. Herhaal nege keer meer.

Pilates Double Leg Stretch Oefening Aangepas vir Bed

Dubbelbeenstrek is 'n intermediêre oefening wat die abdominale werk, wat uit die kernkragsentrale uitstraal.

1. Bring albei knieë na jou bors en hou jou enkels vas en strek jou lae rug.
2. Hou die posisie vir 10 lang, diep asemte, trek die buik op die uitasem in om die binneste spysverteringskanale te masseer en die gas uit die ingewande los te maak.

Pilates Enkel Been Sirkel Oefening Aangepas vir Bed

Die enkelbeen sirkel uitdagings jou kern sterkte en bekken stabiliteit. Dit versterk ook die quads en hamstrings en bevorder 'n gesonde heupgewrig.

1. Lig jou regterbeen regop. As jy kan, hou die tone met albei hande vas. As jy nie jou tone kan hou nie, hou jou kalf of bobeen vas en reik jou hak na die plafon.
2. Verleng die linkerbeen van jou af.
3. Hou hierdie posisie vir die 10 tel asem.
4. Maak jou hande vry en plaas jou arms en hande lank aan jou kante.
5. Maak 10 klein sirkels in elke rigting met jou verlengde been om die heupgewrig te smeer.
6. Herhaal aan die ander kant.

Pelvic Hysbak Oefening

Die pelviese lift is 'n ander oefening wat gewoonlik op die hervormer gedoen word.

1. Buig jou knieë en hou jou voete op die bed heupafstand van mekaar.
2. Krul jou bekken na jou ribbes, druk jou boude en lig jou onderlyf vir 'n telling van vyf sekondes.
3. Verlaag jou rug stadig tot 'n telling van vyf sekondes en druk die ruggraat in die matras.
4. Herhaal nege keer.

Hip Opening Oefening

Hierdie hip-opening oefening kan die padda genoem word.

• Bring die sole van jou voete so naby aan jou bolyf as wat jy kan, en laat jou knieë oopmaak.
• Rus daar diep in asem.

Siri Galliano onderrig Pilates vir dekades. Sy is gesertifiseer as 'n Pilates-instrukteur deur Romana Kryzanowska . Sy reis dwarsoor die land en die onderwysers in die wêreld. Siri is die stigter van die Big Bear Pilates Festival en hou 'n Pilates-ateljee in Big Bear, Kalifornië.