Is jy haastig om 'n paar ekstra ponde te verloor? Dit is moontlik om vinnig gewig te verloor deur 'n lae-kalorie dieet te volg, aangesien hierdie 1,200 kalorie-per-dag dieet, maar jy moet dit reg doen om seker te maak jy kry al die noodsaaklike voedingstowwe wat jy nodig het.
Na 'n lae-kalorie dieet is nie moeilik as jy baie voedingsdigtige kosse insluit nie. Trouens, dit is 'n noodsaaklikheid omdat daar nie plek is vir kosse wat nie heeltemal voedsaam is nie.
So wat doen jy? Kies baie lae-kalorie, hoë veselvrugte en groente, volgraan en lae-vet proteïenbronne. Hier is twee 1200 kalorie-per-dag-spyskaarte om jou aan die gang te kry.
1.215 Calorie Menu Met Geen Nie-Voedingsmiddels
ontbyt
- Een koppie hawermeel
- 'N Halwe koppie nie-vet melk
- Een eetlepel heuning
- 'N Halwe koppie bloubessies
- Een koppie gewone koffie of tee as 'n drankie
middagete
- Twee skywe 100% volgraanbrood, deli gesnyde kalkoen bors, tamatie snye, blaarslaai en een eetlepel mosterd.
- 'N Halwe koppie gesnyde wortels
- Water as 'n drankie
Aandete
- Drie onse gebakte salm
- Een koppie groenbone
- Salade met een koppie rou spinasie, vyf kersietamaties en 'n halwe koppie broccoliflorette met suurlemoensap as 'n dressing
- Water met 'n lemoen suurlemoen as 'n drankie
Peuselhappies
- Een appel met 12 amandels
- Verskeie glase water
- Een koppie nie-vet melk
- 'N Halwe koppie plain yoghurt met een eetlepel heuning
- Een koppie aarbeie.
Voedingsinligting
- Totale kalorieë - 1.215
- Totale vet - 17,7 persent (25 gram)
- Totale Proteïen - 23 persent (72 gram)
- Totale Koolhidrate - 59,3 persent (185 gram)
- Natrium - 1,402 milligram
- Suiker - 107 gram
- Cholesterol - 94 milligram
- Versadigde Vet - 5,0 gram
- Vesel - 28 gram
1.218 Calorie Menu Met Nie-Voedingsmiddels
ontbyt
- Een koppie volgraan koring graan
- Een pakkie Sucralose
- 'N Halwe koppie nie-vet melk
- Een koppie 100 persent lemoensap as 'n drankie
middagete
- Salade gemaak met 2 koppies veldgroentes, 2 ounces albacore-tonijn (in water verpak), halfbeker kersietamaties met 2 eetlepels balsamiese asyn as 'n dressing.
- Dieet soda as 'n drankie
Aandete
- Een drie-ounie varkhakie
- Een gebakte soet aartappel
- Een koppie gestoomde aspersies
- Een eetlepel olyfolie
- Een klein glas witwyn
Peuselhappies
- Een klein pita brood met twee eetlepels hummus
- Een peer
- Een wat lae vet, suikervrye vrugte-gegeurde jogurt bedien
- Een koppie bloubessies
- Twee-derdes koppie baba wortels met een ons vet-vrye groente dip
- Verskeie glase water met skywe suurlemoen of kalk
Voedingsinligting
- Totale kalorieë - 1.218
- Totale Vet - 14.6 persent (20 gram)
- Totale proteïen - 22,6 persent (70 gram)
- Totale Koolhidrate - 56,8 persent (176 gram)
- Natrium - 1,615 milligram
- Suiker - 86 gram
- Cholesterol - 116 milligram
- Versadigde Vet - 5,0 gram
- Vesel - 24 gram
Gedeelte- en bedieningsgroottes is die sleutel tot dieet van sukses, dus jy benodig 'n goeie stel maatbeker en maatlepels, plus 'n kombuisskaal totdat jy gewoond geraak het aan die berekening van jou bedieningsgroottes.
As hierdie maaltydplanne nie by jou kaloriebehoeftes pas nie, het ons ook spyskaarte vir 1500 kalorie-per-dag en 1700 kalorie-per-dag- dieet.
Let wel: voordat jy 'n lae-kalorie-dieet begin, moet jy jou dokter sien.