Hier is jou kans om hard te ry na 'n film-gebaseerde snitlys.
Ter ere van die Oscars en ons kollektiewe liefde vir flieks, is dit 'n intense intervalrit wat ingestel is op liedjies wat in populêre flieks verskyn het. Jy sal sommige bergklimme aanpak en baie spoedwerk in hierdie oefensessie - 'n kombinasie wat jou krag en uithouvermoë sal versterk. Stap een: maak 'n snitlys met die volgende liedjies. Wil jy die pretfaktor opbou? Probeer om te identifiseer watter fliek elke liedjie is terwyl jy ry (daar is 'n sleutel aan die einde).
Vul nou 'n groot waterbottel om goed gehidreer te word en gryp 'n handdoek omdat jy gewaarborg het om te sweet !
Liedjie: Gelukkig, Pharrell Williams
Wat om te doen: Opwarm. Sit en trap stadig teen lig-tot-matige weerstand vir 1½ minute. Plaas die werk vir 30 sekondes na jou regterbeen, dan na jou linkerbeen vir 30 sekondes. Voeg weerstand by en betrek albei bene.
Duur: 4 minute Spoed (RPM) : 80-100 Moeilikheidsgraad ( RPE ): 4-5
Lied: Shut Up en Ry, Rihanna
Wat om te doen: Pedal terwyl jy gesit is vir 30 sekondes; Voeg genoeg weerstand by om u in ' n staande posisie te ondersteun en bring u 30 sekondes in 'n hardloop ( hande in posisie 3) . Skuif na 'n permanente draf (hande in posisie 2) vir 30 sekondes. Keer terug na die saal vir 30 sekondes. Herhaal die patroon.
Duur: 3½ minute Spoed (RPM): 60-80 Moeilikheidsgraad (RPE): 6-7
Lied: Dit neem twee, Rob Base en DJ EZ Rock
Wat om te doen: Voeg medium swaar weerstand en pedaal terwyl jy sit, voeg weerstand elke 30 sekondes.
As jy nie meer weerstand in die saal kan inneem nie, bring jouself na 'n permanente klim (hande in posisie 3) en bly daar en bly weerstand elke 30 sekondes vir die res van die liedjie.
Duur: 5 minute Spoed (RPM): 45+ Moeilikheid (RPE): 8-10
Liedjie: 1901, Phoenix
Wat om te doen: Terwyl jy sit, pedaal vinnig met 'n ligte tot matige weerstand op die fiets.
Probeer om die tempo konstant te hou.
Duur: 3¼ minute Spoed (RPM): 80-90 Moeilikheidsgraad (RPE): 6
Song: Gaan maak jou sweet, C + C Music Factory
Wat om te doen: Vind 'n vinnige basislyn pas (70-80 RPM) en pedaal geleidelik vir 30 sekondes met ligte tot matige weerstand op die fiets. doen 'n 25 sekonde spoed interval (RPMs van 110). Herhaal die patroon deur die liedjie.
Duur: 4 minute Spoed (RPM): 70/110 Moeilikheid (RPE): 7-8
Liedjie: Footloose, Kenny Loggins
Wat om te doen: Plaas matige weerstand op die fiets, staan met jou hande in posisie 3, en handhaaf 'n bestendige pas (tussen 70 en 80 rpm) vir 1 minuut. Doen 'n 45-sekonde sprint, druk jou pas so vinnig as wat jy kan. Daal terug na 70 tot 80 RPM vir 1 minuut. Doen nog 45 sekondes spoed teen maksimum spoed. Ry die laaste 30 sekondes teen 'n gemaklike pas. (Nota: jy staan vir die hele liedjie.)
Duur: 4 minute Spoed (RPM): 70/100 Moeilikheid (RPE): 8-9
Lied: Asem, Pearl Jam
Wat om te doen: Voeg medium swaar weerstand en pedaal, sit, vir 1 minuut. Voeg 'n bietjie meer weerstand by en styg tot 'n permanente klim vir 30 sekondes. Keer terug na die saal, voeg weerstand en pedaal vir 1 minuut.
Staan en trap met hande in posisie 3 vir 30 sekondes. Sit, voeg weerstand en pedaal vir 30 sekondes by. Staan, voeg weerstand by en klim vir 1 minuut. Keer terug na 'n sitplek vir 30 sekondes. Voeg meer weerstand as jy kan; maak die liedjie klaar.
Duur: 5½ minute Spoed (RPM): 45+ Moeilikheid (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman & The Pussycat Dolls
Wat om te doen: Laat jou weerstand teen 'n ligte tot matige vlak en trap vinnig terwyl jy sit. Probeer om die tempo konstant te hou.
Duur: 3¾ minute Spoed (RPM): 80-90 Moeilikheidsgraad (RPE): 6
Lied: Kom ons gaan Crazy, Prince
Wat om te doen: Hou 'n bestendige pas (60 tot 70 RPM) vir 45 sekondes met matige weerstand op die fiets. Verhoog jou pas met 10 RPMs (70 tot 80 RPMs) en hou dit vir 45 sekondes stabiel. Vervolgens, druk jou pas met 10 RPM (80 tot 90 RPM) vir 45 sekondes. Ten slotte, verhoog jou pas tot 90 tot 100 RPM vir 45 sekondes. Laat 10 RPMs van jou pas af (tot 80 tot 90 RPM's) vir 30 sekondes. Daal tot 70 tot 80 RPM vir 30 sekondes. Voltooi die liedjie tussen 60 en 70 RPM.
Tydsduur: 4¾ minute Spoed (RPM): 70/100 Moeilikheid (RPE): 7-8
Lied: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Wat om te doen: Met 'n matige weerstand op die fiets, vind 'n vinnige basislyn pas (70-80 RPMs) en pedaal geleidelik vir 20 sekondes en doen dan 'n 20 sekondes spoedstyging (tot 100 RPMs). Keer terug na 70-80 RPM's vir 20 sekondes, draai dan terug tot 100. Hou die patroon aan die gang.
Duur: 4 minute Spoed (RPM): 70/100 Moeilikheid (RPE): 7-8
Lied: Woon in Amerika, James Brown
Wat om te doen: Voeg medium swaar weerstand, staan en klim met die hande in posisie 3. Voeg 'n bietjie weerstand elke 45 sekondes tot by die bokant. Bly uit die saal heeltemal!
Duur: 4¾ minute Spoed (RPM): 45+ Moeilikheid (RPE): 8-10
Liedjie: Jong en mooi, Lana Del Rey
Wat om te doen: Draai 1 minuut lank stadig na 'n plat pad en trap. Hou jou bene aan die beweeg, sit lank, hou diep asem , neem 'n reeks bolyfstreke . Volg met die onderste liggaam van die fiets af.
Duur: 4 minute Spoed (RPM): 60+ Moeilikheid (RPE): 3-4
En dit is 'n wrap!
Liedjie / Movie Key:
Gelukkig, veragtelik my 2
Shut Up en Drive, Wreck-It Ralph
Dit neem twee, die voorstel
1901, Boyhood
Gaan maak jou sweet, Hoendertjie
Footloose, Footloose
Asem, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Kom ons gaan mal, pers reën
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Woon in Amerika, Rocky IV
Jong en Pragtig, Die Groot Gatsby