Gewigsbestuur
Sny kalorieë is een manier om gewig te verloor. Om 1,500 kalorieë per dag te gebruik, laat nie baie plek vir ekstras nie, maar dit is nie so moeilik om te volg solank jy bereid is met 'n eteplan en daaglikse spyskaarte.
Aangesien jy nie baie kalorieë eet nie, moet jy versigtig wees oor watter kosse jy kies. Beplan jou maaltye en spyskaarte rondom voedingsdigtige kosse.
Kies lae-kalorie, veselvrugte en groente, 100 persent volgraan en lae-vet proteïenbronne. Laat jouself nou en dan ook 'n baie klein verrassing toe. Hier is twee 1500 kalorie per dag spyskaarte om jou te begin:
1.498 Calorie Menu Met Geen Nie-Voedingsmiddels
ontbyt
- Een sny 100-persent heelgraad toast met een eetlepel amandel botter
- Een hardgekookte eier
- Een oranje
- Een koppie gewone koffie of tee as 'n drankie
middagete
- Twee skywe 100% volgraanbrood, twee onse gesnyde rosbief, een sny Switserse kaas, en een eetlepel mosterd.
- 'N Halwe koppie gesnyde wortels
- Een koppie nie-vet melk as 'n drankie
Aandete
- Een drie-aas hoenderborsfilet met twee eetlepels salsa
- Een koppie gekookte broccoli met suurlemoensap
- Halwe koppie gekookte swartbone
- Een 100 persent Volgraan-ete rol met een teelepel botter
- Een klein glas witwyn as 'n drankie
Peuselhappies
- Een nektarien
- Verskeie glase water
- Drie-vierde koppie plain yoghurt met een eetlepel heuning
- 'N Halwe koppie bloubessies
- Tien pekannehalwes
- Een koppie 100 persent pomelosap
Voedingsinligting
- Totale kalorieë - 1,498
- Totale vet - 20,5 persent (35 gram)
- Totale Proteïen - 23 persent (89 gram)
- Totale Koolhidrate - 51,7 persent (201 gram)
- Natrium - 1934 mg
- Suiker - 87 gram
- Cholesterol - 295 mg
- Versadigde Vet - 6 gram
- Vesel - 32 gram
1.496 Calorie Menu Met Nie-Voedingsmiddels
ontbyt
- Een koppie hawermeel met 'n halwe ons okkerneute
- Een koppie nie-vet melk
- Half pomelo's
- Een of twee pakkies Sucralose of Stevia-soetmiddel
middagete
- 'N Slaai gemaak met een koppie spinasie, een-ons fetakaas, 'n halwe koppie kersietamaties met 2 eetlepels balsamiese asyn as 'n dressing.
- Drie onse gebakte salm
- Dieet soda as 'n drankie
Aandete
- Ses ore garnale en een klein groen peper sautéed in een eetlepel olyfolie en knoffel
- Een koppie bruin rys
- Een klein 100% volgraan-etentrol
- Water met een suurlemoenskyfie as 'n drankie
Peuselhappies
- Twee koppies springmielies (geen botter)
- Een appel
- Een wat lae vet, suikervrye vrugte-gegeurde jogurt bedien
- Een koppie aarbeie
- Twee-derdes koppie baba wortels met een ons vet-vrye groente dip
- Verskeie glase water met skywe suurlemoen of kalk
Voedingsinligting
- Totale kalorieë - 1,496
- Totale vet - 22,4 persent (37 gram)
- Totale proteïen - 26,4 persent (99 gram)
- Totale Koolhidrate - 51,3 persent (193 gram)
- Natrium - 1,496 mg
- Suiker - 49 gram
- Cholesterol - 428 mg
- Versadigde Vet - 11 gram
- Vesel - 25 gram
Ek het ook spyskaarte vir 1200 kalorie per dag en 1 700 kalorie per dag dieet.
Voordat jy begin met dieet, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat om seker te wees dat jy gesond genoeg is om op 'n lae-kalorie dieet te gaan.