Sommige sê 'n kombinasie dieet verhoog spysvertering om jou te help om gewig te verloor
Sommige dieetkundiges verander wat hulle eet om gewig te verloor. Ander verander die hoeveelheid wat hulle verbruik om te verminder. Maar aanhangers van die kos wat dieet kombineer, verander hoe hulle eet om resultate op die skaal te kry.
'N kombinasie dieet vereis dat jy sekere kosse by die maaltyd paar en vermy paring ander om vertering te bevorder vir vinniger gewigsverlies. Maar wetenskaplike bewyse ondersteun nie die praktyk nie, alhoewel baie van die dieet se aanhangers daarop sweer.
Wat is 'n kos kombineer dieet?
As jy 'n standaard Amerikaanse dieet eet, eet jy gewoonlik vleis en stysel by maaltyd. Byvoorbeeld, jy kan dalk 'n hamburger en frietjies eet vir aandete, of jy kan spaghetti en gehaktballetjies geniet. By ontbyt eet jy eiers, spek en toast. By middagete sit jy vleis op brood om 'n toebroodjie te maak. Op 'n kos wat dieet kombineer, eet jy nooit proteïen en koolhidrate saam nie.
Aanhangers van die kos wat dieet kombineer, glo dat wanneer jy die verkeerde kos saam eet, vertering verswak het. Gevolglik word onverteerde voedsel in jou maag gelaat en dit is rotse of fermente. Hierdie toestand, volgens hulle, kan lei tot siekte en / of gewigstoename.
Daar is verskillende variasies van voedsel kombinasie diëte. Oor die algemeen bly die reëls egter dieselfde. Dieters volg streng riglyne wanneer jy maaltye of versnaperinge beplan.
- Sê totsiens vir vleis en aartappels; eet nooit proteïene (insluitend eiers, vleis, kaas en seekos) met styselrige voedsel soos brood, rys, squash of korrels nie.
- Verteer styselkosse (insluitend korrels en styselgroente) met gekookte nie-styselgroente soos blaargroentes.
- Vermy soet so veel as moontlik en kies suur of lae suikervrugte .
- Vermy geraffineerde suiker en produkte wat geraffineerde suiker insluit .
- As jy soete vrugte gebruik, doen dit op 'n leë maag.
- Eet net, sade en gedroogde vrugte alleen met rou groente.
- Drink baie water, maar nie met jou etes nie.
Sommige alkohol kan op 'n voedsel kombinasie plan verteer word. Droë rooi en wit wyne word in die proteïen kategorie beskou. Bier en aal word as stysel beskou. Voedsel soos donker sjokolade, amandelmelk, eiergele, room, klapperwater, suurlemoene, botter en olie word as "neutraal" beskou en kan saam met enige kos geëet word.
Kos kombineer: Wetenskap en Geskiedenis
Ten spyte van die feit dat jy nog steeds maklik kos kan kry om kaarte en ander bronne aanlyn te kombineer, is hierdie dieet nie 'n nuwe gewigsverlieskleur nie. Die teorie agter kos kombineer dateer uit die twintigste eeu toe sommige wetenskaplikes en bekende persone die eetplan volg.
Die vroegste weergawe van die kombinasie dieet is in die 1920's ontwikkel deur 'n dokter genaamd William Howard Hay. Volgers van die Hoë-dieet het voedsel in drie groepe geskei: suur, alkalies en neutraal. Suur kosse (vleis, seekos en ander proteïenryke kosse) en alkaliese kosse (koolhidrate en styselrige kosse) moet nooit gemeng word nie. Dr Hay het geglo dat sy kombinasie dieet sal toelaat dat die maag die korrekte suur / alkaliese balans handhaaf, dus die gesondheid verbeter en gewigsverlies skep.
Ongelukkig is die dieet in die 1920's en 1930's ernstig gekritiseer en word vandag nog bevraagteken. Die meeste kritici van die dieet wys daarop dat die meeste kosse nie as suur of alkalies gekategoriseer kan word nie. Spinazie is byvoorbeeld 'n groen blaargroentes wat ook die liggaam met proteïen voorsien. Korrels soos quinoa bied beide styselkoolhidraat en proteïen. Dit is byna onmoontlik om voedsel volgens die reëls van hierdie eetprogram netjies te kategoriseer.
Ook, wetenskaplike bewyse ondersteun nie die kos wat dieet kombineer nie. Slegs een gerandomiseerde kliniese toets is uitgevoer en navorsers kon nie vind dat kombinasie van voedsel enige impak op gewigsverlies of verminderde liggaamsvet gehad het nie.
Werk kombuis werk vir gewigsverlies?
Alhoewel wetenskaplike studies nie effektiewe gewigsverlies met 'n kombinasie dieet ondersteun nie, beteken dit nie dat jy nie gewig op die plan sal verloor nie. Trouens, dit is waarskynlik dat jy sal slank as jy die reëls presies volg. Maar as jy dit doen, sal dit waarskynlik niks met spesifieke koskombinasies te doen het nie.
Diëte soos hierdie wat baie streng reëls het wat vereis dat jy deeglik oor jou koskeuses word. Hulle elimineer ook verwerkte voedsel wat gewoonlik 'n kombinasie van proteïene, koolhidrate en verskillende soorte vet is. As jy leë kalorieë uitskakel en jy elke maaltyd of snack sorgvuldig beplan , is dit baie waarskynlik dat jy jou kalorie-inname sal verminder en afneem.
Maar daar is 'n caveat: diëte soos hierdie is baie moeilik om te volg. Om dié rede is dit nie waarskynlik dat jy in staat sal wees om by die kos te hou wat dieet vir die langtermyn kombineer nie. Sodra jy terugkeer na jou ou eetgewoontes, sal jy waarskynlik weer gewig kry wat jy verloor het en moontlik selfs meer. So terwyl jy kos kan kombineer om gewig te verloor, sal die resultate waarskynlik nie laas wees nie.
'N Woord Van
Kos kombineer (en ander eetplanne met unieke riglyne) doen 'n beroep op baie van ons omdat hulle afwyk van die tradisionele dieetreëls wat moeilik is om te volg. Soms bied hierdie nuwerwets planne interessante roetines of 'n nuwe benadering tot gewigsverlies wat makliker lyk as die planne wat ons alreeds alreeds misluk het. Maar die bottom line is dat hulle gewoonlik nie werk vir suksesvolle langtermyn gesondheid of gewigsverlies nie, en hulle lei ons af van die gesonde eet- en oefenprogramme wat waarskynlik werklike resultate op die skaal sal lewer.
As gewigsverlies op jou to-do list is, slaan die nuwerwets dieetplanne en -paaie oor. Fokus op die maak van klein, redelike veranderinge in u voedselplan en verhoog u daaglikse aktiwiteitsvlak . Werk saam met 'n gesondheidsafrigter, 'n geregistreerde dieetkundige of jou gesondheidsorgverskaffer om doelwitte te stel en jou vordering te monitor. Jy is baie meer geneig om resultate te sien wat laas as jy planne volg wat deur die wetenskap ondersteun word.
> Bron:
> Golay, A et al. "Soortgelyke Gewigsverlies met Lae-Energie Kos Kombinasie of Gebalanseerde Dieet. "International Journal of Obesity 24.4 (2000): 492-496.