Is jy verward oor die DASH dieetplan? Gewigsverlieskenners en mediese spesialiste verwys dikwels na die DASH-eetprogram en beveel dit aan vir beter gesondheid. Maar dit is nie altyd maklik om riglyne te vind om die DASH-dieet te volg nie. Vind uit waarom die DASH dieetplan gewild is en hoe dit jou kan help om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.
Wat is die DASH Dieet?
Die DASH-dieet is nie 'n kommersiële gewigsverliesprogram nie.
Trouens, dit is tegnies nie 'n gewigsverliesprogram nie. Die woord "DASH" staan vir dieetbenaderings om hipertensie te stop. Die eetplan is ontwikkel om mense te help om hoë bloeddruk te bestuur. Die DASH dieet word bevorder deur die National Institutes of Health en die USDA as een van die gesondste eetplanne vir goeie gesondheid en welsyn.
Die DASH dieet word dikwels aanbeveel vir mense wat hul natrium inname moet verminder. Dit kan mense met hoë bloeddruk insluit . Dit kan ook mense wat diabetes of chroniese niersiekte, Afro-Amerikaners, of mense wat 51 of ouer is, insluit.
So kan jy gewig verloor op die DASH dieetplan? Ja! Trouens, verskeie bronne koers konsekwent hierdie eetplan as een van die beste gewigsverliesdieet beskikbaar omdat die kos wat jy op die program eet, gewoonlik laag is in kalorieë en vet. En omdat die doel van die program hipertensie is, sal jy vind dat die meeste kosse wat jy op die DASH-dieet eet, minimaal verwerk word en minder sout bevat.
Hoe om die DASH Dieet te volg
As jy die DASH-dieet wil gebruik om gewig te verloor, sal jy verskeie hulpbronne vind om jou te help om die regte kos te eet, maaltye te beplan en af te dun. Maar omdat dit nie 'n kommersiële gewigsverliesprogram is nie, vind jy nie 'n stap-vir-stap-gids wat net vir jou aangepas is nie. In plaas daarvan moet jy 'n klein huiswerk doen om maaltye te beplan , resepte te kry en om DASH-goedgekeurde kosse te leer eet.
Die goeie nuus is egter dat die ekstra werk die moeite werd is. Een van die redes waarom die DASH-dieet so hoog is, is dat die eetprogram relatief maklik is om te volg. Dit beteken dat dit vir die lang termyn volhoubaar is. Daar is geen "toegelate" kosse of "verban" kosse nie. In plaas daarvan sal jy baie vars vrugte en groente, lae vetprodukte, volgraan, vis, pluimvee, bone, sade en neute eet. Jy sal jou verbruik van rooivleis, soet drankies en natuurlik voedsel met te veel natrium beperk.
As jy gewig wil verloor op die DASH-dieetplan, is dit goeie hulpbronne om jou te help begin:
- Die DASH Dieet om jou bloeddruk te verlaag
- Die DASH Dieet: voor en nadele
- Die DASH Dieet Eetplan
- Hoe om die DASH Eetplan te volg
Bronne:
Verken DASH Eetplan. Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut. Toegang: 20 Augustus 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash