Na 'n lae-kalorie dieet kan lyk depressief en moeilik. Maar dit is nie sleg nie, solank jy bereid is met 'n plan (en baie lae-kalorie kosse). Hier is hoe dit gedoen is:
Sien jou dokter
Dit is altyd 'n goeie idee om 'n fisiese ondersoek te kry voordat jy 'n dieet- of fiksheidsprogram begin. Veral as jy enige gesondheidstoestande soos hoë bloeddruk of hoë cholesterol het.
Meet jou liggaamsamestelling en besluit oor jou doelwitte. Byvoorbeeld, jy kan jou Body Mass Index (BMI) meet.
Bepaal jou daaglikse kalorie nodig
Hierdie stap gaan vir almal anders wees en sal mettertyd vir jou verander. Bepaal hoeveel kalorieë jy elke dag benodig om jou huidige gewig te behou, en verminder dan die getal met 100 tot 500 kalorieë. Dit is goed om stadig te begin met net 'n klein afname in kalorieë. Na alles, dit is 'n lewenstyl verandering, nie 'n crash dieet. As jy in die begin te uitbundig is, kan jy later die kaloriebeperking te moeilik vind.
Kry die regte kombuis gereedskap
Om kalorieë te tel, moet jy weet hoeveel kos jy by elke ete eet. Begin met 'n kombuisskaal en 'n paar maatbolletjies en meet al jou porsies, ten minste totdat jy gemaklik is om jou porsies visueel te skat. Onthou dat jou drank ook kalorieë bevat, so jy moet ook meet wat jy drink.
Hou 'n kosdagboek
Jy sal jou kanse op sukses verhoog as jy tred hou met al die kosse wat jy eet. Jy kan jou kosdagboek in 'n aantekeningboek hou of by 'n dieetwebwerf aansluit waar jy jou kos en die bedrae in jou persoonlike (en privaat) rekening kan inskryf. Die program hou tred met jou kalorieë en gradeer jou daaglikse dieet vir voedingswaarde.
En dit is gratis.
Kies Voedingsmiddels
Aangesien jy jou kalorie-inname verminder, moet jy seker wees dat elke kalorie tel, daar is nie te veel plek vir gemorskos op 'n lae-kalorie-dieet nie, so eet kosse wat voedingstowwe is. Verhoog jou inname van vrugte en groente. Kies leun proteïenbronne .
Los 'n bietjie wikkelkamer
Alhoewel daar nie veel plek vir gemorskos is nie, kan jy elke dag 100 tot 150 prettige kalorieë toelaat vir 'n stukkie lekkergoed, 'n paar skyfies of 'n ander gunstelingbehandeling. Net seker wees om jou gedeeltes te kyk, sodat jy nie per ongeluk te veel eet nie. Eintlik kan jy ook gesonder behandel in plaas van gemorskos, soos donker sjokolade of 'n klein glas rooiwyn, albei bevat antioksidante wat goed vir jou kan wees.
Hersien jou dieet
As jou gewig gaan af, sal jou kalorie-vereiste afneem, en jy sal jou kalorie-inname moet aanpas totdat jy 'n gesonde gewig bereik. Onthou die doel van 'n lae-kalorie dieet is goeie gesondheid; moenie jou gewig te laag kry nie (onder 'n BMI van minder as 18.5). As jou BMI te laag word, moet jy jou kalorie-inname 'n bietjie verhoog.
Moenie vergeet van oefening nie
Om jou fisiese aktiwiteit te verhoog, is belangrik vir goeie gesondheid.
As jy nie alreeds oefen nie, dink aan om by 'n gimnasium aan te sluit , of om 'n huis oefensentrum op te rig. Jy kan ook loop, hardloop of hardloop wanneer die weer goed is.
Dink aan sommige van die dinge wat jy nie moet doen nie, soos om kos te gebruik vir troos of as 'n beloning. Nou, as jy gereed is, het ek 'n paar voorbeelde van lae-kalorie-spyskaarte om jou te laat gaan:
Wenke
- Beplan jou maaltye en snacks voor die tyd. Jy kan 'n paar dae of 'n week maaltydplanne maak en gebruik die planne om jou kruideniersware-inkopielys voor te berei.
- Eet stadig en kou jou kos deeglik. Daar is geen rede om jou maaltye te haas nie. Geniet elke mondvol.
- Drink baie water. Jou liggaam het vloeistowwe nodig, en water bevat geen kalorieë nie. Voeg suurlemoen- of limoenskywe by vir 'n bietjie geur.
- Dit is goed om kunsmatige of nie-voedsame versoeters te gebruik om jou kalorie-inname te verminder; U moet egter fokus op goeie kosse en nie suikervrye rommelvoedsel nie.
- Kies lae-kalorie weergawes van jou gunsteling resepte. Moenie bekommerd wees nie, hulle sal nog lekker wees.