Soort pos : Sitplek
Voordele : Strek die hamstrings en kalwers, verbeter die ruggraatbewustheid.
Dandasana gee jou die basiese belyning wat gebruik word vir die meeste ander sitplekke. Dink daaraan as 'n gesitste weergawe van tadasana (wat die basis vorm vir staande poses). Die belangrikste deel van hierdie houding is om jou ruggraat in 'n regop posisie te vind wat volhoubaar is.
Dit kan beteken dat jy op 'n kombers of twee sit.
Sit plat op die vloer met jou bene uitgestrekte, kan lyk soos die eenvoudigste ding in die wêreld, maar as jy dit probeer, kan jy jou gedagtes verander. Trouens, baie mense vind hierdie posisie diep ongemaklik. Die punt hier is om nie jou tande te gryp en deur te gaan nie, maar om 'n manier te vind om die ervaring beter te maak. Rekwisiete kan help. As jou ruggraat vorentoe wil ronds wanneer jy plat op die vloer sit, kan 'n hoogte onder jou sitplek 'n groot verskil maak.
instruksies
- Sit met jou bene reguit voor jou uit.
- Jy wil soveel as moontlik op jou sitbene sit . Om dié rede hou die vleis van elke boude vas en beweeg dit uit die pad. Dit lei tot 'n veel meer gegronde gevoel.
- Betrek jou dye spiere en buig albei voete. Jou hakke mag van die vloer af kom.
- Stapel die skouers reg op die heupe. Los jou skouers van jou ore af.
- Die ideale weergawe van die pose het die arms reguit en die palms plat op die vloer aan weerskante van jou heupe om jou ruggraat te ondersteun. Armlengte wissel egter, dus daar is 'n mate van diskresie om jou arms effens te buig of die plasing van jou palms te verskuif.
- Inasem om jou ruggraat te verleng.
- Probeer om vir vyf diep asem te bly met die bene volledig aktief.
Beginners wenke
- As dit reg is om regop te sit, plaas 'n gevoude kombers onder jou sitplek. Om die heupe te verhoog, help hier regtig.
Gevorderde wenke
- Neem hierdie pose in 'n voorwaartse draai, ook bekend as paschimottanasana .
- Daag jouself uit om tien asem te bly, met die bene heeltemal verloof.