Assessering van jou gesondheidsbeperkings en oefeningskapasiteit
'N Fiksheidstoets, ook bekend as 'n fiksheidsassessering, bestaan uit 'n reeks oefeninge wat help om die gesondheid en fisiese status van 'n individu te evalueer.
Daar is wye verskeidenheid gestandaardiseerde toetse wat gebruik word vir hierdie eksamens, waarvan sommige vir mediese doeleindes gebruik word (om te verseker dat 'n persoon 'n aktiwiteit kan verdra) en ander daarvan bepaal of 'n persoon gekwalifiseer is om deel te neem (soos by die weermag bestry gereedheid toets ).
Vir die doel van algemene gesondheid en fiksheid word toetse soos hierdie beskou as die vertrekpunt vir die ontwerp van 'n toepaslike oefenprogram . Hulle is bedoel om te verseker dat 'n persoon nie die risiko loop van skade en die afrigter voorsien van die insigte wat nodig is om duidelike en effektiewe fiksheidsdoelwitte te vestig nie.
1 - Assessering van u gesondheidsgeskiedenis
Voordat u 'n nuwe oefenprogram begin, is dit 'n goeie idee om u mediese geskiedenis met u afrigter te deel en om die nodige goedkeurings van u dokter te kry om voort te gaan.
Die meeste opleiers en fiksheidspesialiste sal een of meer keuringsinstrumente gebruik om die basiese gesondheid van 'n kliënt te bepaal. Hulle kan insluit:
- Vitale tekenmetings, insluitende lengte, gewig, rustende hartklop (RHR) en rustende bloeddruk (RBP)
- PAR-Q (fisiese aktiwiteit gereedheid vraelys) bestaan uit sewe of meer vrae wat verband hou met jou gesondheid geskiedenis
2 - Body Composition Testing
Liggaamsamestelling beskryf die verskillende komponente (spiere, been, vet) wat die totale liggaamsmassa van 'n persoon uitmaak. Die mees algemene metodes vir die raming van liggaamsamestelling sluit in:
- Liggaamsmassa-indeks (BMI) , 'n berekening van liggaamsvet gebaseer op lengte en gewig
- Velvelmetings uitgevoer met kalibre om te bepaal hoeveel liggaamsvet 'n vou vel is in vergelyking met normale waardes in die algemene bevolking
- Bio- elektriese impedansie-analise (BIA) waarin 'n elektriese sein van die metaalelektrode deur die voete na die bene en buik gestuur word om liggaamsamestelling te skat
3 - Kardiovaskulêre uithouvermoëstoetsing
Kardiovaskulêre uithouvermoë toets meet hoe doeltreffend die hart en longe werk om suurstof en energie tydens die fisiese aktiwiteit aan die liggaam te lewer. Onder die drie mees algemene metodes om uithouvermoë te meet:
- 12-minute-toets toets wat op 'n trapmeul uitgevoer word en vergelyk die basislyn hart- en respirasietempo's met die na-oefening hart en respirasie tempo
- VO2 maksimum toets wat ook op 'n trapmeul uitgevoer word en gebruik 'n asemhalingstoestel om die maksimum suurstofverbruiksyfer tydens die aktiwiteit te meet
- Oefenstres toets wat ook op 'n trapmeul uitgevoer word en behels die gebruik van 'n elektrokardiogram (EKG) en bloeddrukmanchet om lewenslange tekens tydens oefening te meet.
Stationêre fietse word ook algemeen gebruik. Sommige opleiers sal die toetse verander en verskillende soorte oefeninge gebruik (insluitend sit-ups en push-ups) om oefeningstresvlakke te evalueer.
4 - Spierkragtoetsing
Spiersterkte toets meet die maksimum hoeveelheid krag wat 'n spiergroep op een slag kan uitoefen, terwyl uithouvermoë die lengte van die tyd meet wat 'n spiergroep kan kontrakteer voordat dit moeg word.
Die resultate word vergelyk met dié van mense van dieselfde geslag en soortgelyke ouderdom. Die vergelyking bied aan die afrigter 'n basislyn om die toepaslike soorte oefeninge aan te beveel wat begin.
Die oefeninge wat normaalweg gebruik word, sluit onder meer die opstoottoets en die kernsterkte- en stabiliteitstoets in.
5 - Buigsaamheidstoetsing
Die meting van die buigsaamheid van sekere gewrigte is nuttig in die bepaling van spierswakheid, posturale wanbalanse en beperkings in die bewegingsveld. Daar is 'n verskeidenheid maniere om buigsaamheid te meet, insluitende:
- Sit-en-reik buigsaamheidstoets wat gebruik word om die digtheid in die lae rug- en hamerspiere te meet
- Skouer buigsame toets wat die buigsaamheid en mobiliteit van die skouergewrig evalueer