8 vrae om jouself te vra voordat jy 26.2 Myl opneem
Sodra jy jou eerste wedloop hardloop, of as jy al 'n paar maande hardloop, kan mense dalk begin vra of en wanneer jy ooit 'n marathon gaan doen. Die voltooiing van 'n 26,2 myl wedloop is nie 'n klein dingetjie nie, en soos marathonlopers jou kan vertel, kan die opleiding - nie die wedloop self - die moeilikste deel wees nie.
Ek dink dat enige gesonde individu wat bereid is om te pleeg tot die opleiding, 'n marathon kan voltooi, maar ek beveel nie aan dat nuwe hardlopers reg in die marathonafstand spring nie.
Dit is 'n maklike manier om beseer te word en moontlik te laat haat, eerder as om 'n lewenslange gesonde gewoonte te ontwikkel. As jy nog nooit voorheen hardloop nie, is dit belangrik om eers baie gemaklik te voel met hardloop, jou liggaam gebruik te maak van die fisiese en verstandelike eise van hardloop, stadig opbou van jou kilometers, en ry 'n paar korter afstandstoetse.
So, hoe weet jy of jy gereed is om te begin oefen vir 'n marathon? Hier is 'n paar vrae om jouself te vra:
1. Hoe lank loop jy al?
Dit is die beste om ten minste ses maande te hardloop (een jaar is beter) voordat jy begin met opleiding vir 'n marathon. As jy daardie ervaring het, sal jou liggaam reeds fisiese aanpassings gemaak het en jy sal meer fisies en geestelik voorberei wees om die moeilikhede van marathon opleiding te hanteer. Seker, baie mense spring reg in marathon opleiding en loop 'n marathon 'n paar maande nadat hulle die eerste keer begin hardloop.
Maar baie mense wat dit probeer doen, word beseer of uitgebrand tydens die opleiding.
Sien ook: 7 stappe om beserings te voorkom
2. Hoeveel kilometer het jy ingebring?
'N Goeie marathon opleiding basis is 15 tot 20 myl per week vir 'n paar maande voor jy begin met opleiding vir 'n marathon. Jou liggaam het tyd nodig om aan te pas by die pounding wat dit tydens die opleiding sal neem.
En maak seker dat jy nie 100% van die tyd op die trapmeul hardloop nie, want jou liggaam maak verskillende aanpassings vir die bestuur van die pad. Wanneer jy jou basis bou, probeer om ten minste 1/3 (meer beter) van jou myl op sypaadjie te hardloop, want dit is waarskynlik wat jy tydens die marathon aanloop.
Sien ook:
Wenke om verder te hardloop
Hoe om 'n hardloopende gewoonte te begin
3. Het jy met jou dokter gesels?
Selfs as jou dokter jou skoongemaak het om te begin hardloop vir oefening, is dit steeds belangrik om jou marathonopleidingsplanne met hom of haar te bespreek. Jou dokter kan addisionele toetse voorskryf of spesifieke oefening aanbevelings hê voordat jy skoonmaak om met marathon opleiding te begin.
4. Het jy al ooit 'n wedloop gespeel?
Voordat jy begin dink oor 'n marathon, is dit 'n goeie idee om 'n paar kleiner rasse, soos 'n 5K of 10K, uit te probeer . Jy sal kan uitvind of jy werklik opleiding en wedrenne wil hê voordat jy 'n groot tyd, emosionele en moontlik finansiële toewyding maak. Ek wil altyd sien dat hardlopers 'n halwe marathon voltooi voordat hulle 'n marathon doen, sodat hulle 'n beter gevoel kry van wat betrokke is by die opleiding en wedloop self en om te besluit of hulle werklik geniet van langafstand!
Sien ook:
Hoe om plaaslike wedrenne te vind
Wenke vir jou eerste padren
5. Het jy tyd om op te lei?
Sommige mense besef nie dat marathonopleiding baie tydsintensief is nie. Soms kan dit voel soos 'n deeltydse werk (waarvoor jy nie betaal word nie). Beginners moet beplan om ten minste 4-5 dae per week te hardloop of te oefen en een van daardie dae sal ure duur (op die hoogtepunt van jou opleiding). Dink realisties oor jou werk, familie en ander verantwoordelikhede om vas te stel of jy die tyd sal hê om te verbind tot die opleiding. Sommige mense moet dalk familielede aan boord kry voordat hulle pleeg of hulle hulp nodig het met kindersorg en / of huishoudelike verantwoordelikhede.
Sien ook:
Hoe ouers kan tyd kry om te hardloop
Hoe om 'n prioriteit te maak
Hoe lank duur dit vir 'n marathon?
6. Het jy gedink aan moontlike opleidings- en renstoestande?
As jy reeds 'n marathon in gedagte het, het jy al gedink aan die moontlike wedloopdagtoestande? Byvoorbeeld, Honolulu is 'n goeie vakansiebestemming, maar dit is moeilik om 'n marathon in die uiterste hitte te bestuur. Jy moet ook oorweeg wanneer en waar jy opleiding sou wou gee. As jy 'n Lente-marathon wil doen en jy in 'n klimaat met koue winters leef, sal jy die grootste deel van jou opleiding in die koue weer doen . Dieselfde geld vir diegene wat vroeë valmarathons doen wat baie warm weer moet doen . Dink mooi oor wanneer en hoe jy gaan oefen.
Jy moet ook soveel as moontlik uitvind oor enige marathons wat jy dalk belangstel om te hardloop. Praat met ander hardlopers oor hul aanbevelings vir die eerste marathons. Vind uit of rasse waarin jy belangstel, tydsbeperkings het . Besoek die marathon se webwerf en kyk na die kommentaar en resensies by MarathonGuide.com om meer te wete te kom oor die marathon se kursus- en wedloopdagtoestande.
Sien ook:
Vinnige (en beginner-vriendelike) Marathons in die VSA
Beste Amerikaanse Spring Marathons
Beste Amerikaanse Herfs Marathons
Beste Amerikaanse Wintermarathons
7. Het jy jou navorsing gedoen?
Het jy al ooit gekyk of vrywillig by 'n marathon? Het jy 'n paar boeke gelees of artikels oor marathons gelees? Het jy gepraat met mense wat 'n marathon voltooi het? Het jy gekyk na 'n beginners marathon opleiding program om te sien wat betrokke is? Is jy bewus van sommige van die koste wat verband hou met die bestuur van 'n marathon ? Al hierdie dinge is goeie maniere om meer te leer oor marathon opleiding en hardloop (sonder om werklik te begin oefen) sodat jy weet wat om te verwag en kan uitvind of dit iets is wat jy wil doen. As jy dink jy wil met 'n groep oplei , ondersoek verskillende opleidingsprogramme in jou omgewing en kyk of daar een is wat jy wil hê.
Sien ook:
Hoe om hardloopgroepe te vind
Liefdadigheidsprogramme
8. Hoekom wil jy 'n marathon voltooi?
Maak seker dat jy 'n marathon vir die regte redes wil doen. As iemand jou gewaag het om dit te doen of jy probeer om jou baas te beïndruk, gaan jy waarskynlik nie baie lank deur die opleiding gaan nie. Jy moet 'n paar interne doelwitte hê, soos om jou gesondheid te verbeter of vir jouself te bewys dat jy kan verbind tot die opleiding en die wedloop voltooi.
Sien ook:
Dus, as jy daaraan dink en dink jy is gereed om vir 'n marathon te begin oefen, is daar 'n paar skakels om na te gaan:
- Marathon Training en Running Tips vir Beginners
- Marathon Training Schedules
- Marathon opleiding en hardloop algemene vrae
- Wenke om jou langpaaie makliker te maak
- 10 dinge om te weet voordat jy 'n marathon bestuur