Is dit normale spierpyn of 'n teken wat jy moet stop of terugknip?
"Dit is baie algemeen vir hardlopers om pyne en pyn te ervaar, veral as jy vir 'n langafstand-gebeurtenis oplei. Wanneer kan jy dan deur pyn loop en wanneer moet jy stop?"
Na 'n harde oefensessie of 'n lang lopie sal jy waarskynlik algehele spierpyn ervaar . Maar as jy pyn in een bepaalde plek voel, kan dit 'n teken wees dat iets verkeerd is.
In een studie van meer as 'n duisend ontspanningslopers het 'n kwart van hulle berig dat hulle pyn gehad het voor hul wedloop. Hierdie pyn was tipies van oormatige beserings. Pyn moet 'n waarskuwingsteken wees dat jy 'n bietjie te veel oefen, en jy sal dalk jou jets moet afkoel om jou liggaam behoorlik aan te pas by jou opleiding.
Wanneer om te stop
U moet beslis stop om mediese hulp te hardloop vir ernstige pyn, swelling, moeilikheid om u ledemaat te beweeg of 'n gevoel te hê dat dit verby is, gevoelloos of tinteling in 'n beseerde area. Moenie met die simptome begin hardloop nie. As hulle voorkom terwyl jy hardloop, stop so gou as moontlik en kry mediese sorg.
Graad Spierpyn met Running
Hier is die verskillende grade spierpyn, met aanbevelings oor hoe om dit te hanteer terwyl jy hardloop:
Ligte pyn met hardloop
Jy voel hierdie soort pyn wanneer jy begin oefen, maar dit gaan gewoonlik weg as jy begin opwarm en aanhou hardloop.
Die pyn kan teenstrydig wees en beweeg om die liggaam, of jy voel dit bilateraal (in beide knieë, byvoorbeeld). Op 'n pynskaal van 10, wissel dit van 1 tot 3. Ligte pyn of ongemak is algemeen en word as veilig beskou om deur te loop. Dien RICE-behandeling toe op enige areas waar jy besorg is.
Matige pyn met hardloop
Hierdie tipe pyn kom voor wanneer jy begin oefen, maar bly 'n verdraaglike intensiteit dwarsdeur jou lopie.
Op 'n pynskaal van 10, wissel dit van 4 tot 6. Dit beweeg selde jou pyndrempel en dit veroorsaak nie dat jy jou hardloopstrook laat sak of verander nie.
Alhoewel dit reg is om jou lopie af te handel as jy amper klaar is, is dit die beste om na jou liggaam te luister, 'n paar dae af te neem om te hardloop en RICE-behandeling toe te pas, sodat jou liggaam kan genees. 'N Paar dae van rus of pynvrye kruisopleiding kan jou nou red van 'n volbloeiende lopende besering wat jou vir 'n langer tydperk in die gedrang bring.
Erge pyn met hardloop
Van 7 tot 10 op die pynskaal is hierdie pyn streng van aard en jy kan dit voor, tydens en na oefening voel. Die pyn neem toe as jy aanhou hardloop en sal jou gewoonlik laat sak. Jy moet nooit aanhou hardloop as jy hierdie soort pyn ervaar nie. Raadpleeg jou dokter en volg sy of haar aanbevelings.
Speel dit veilig om beserings te voorkom
Om aan te hou met pyn, is 'n opset vir 'n oormatige besering. Dit kan moeilik wees om jou hardloop te verminder om dit te voorkom, maar uiteindelik sal jy meer kan hardloop as jy beseringsvry bly. Bronne:
Running Injury Prevention Tips & Terugkeer na Running Program, Kopiereg 2007 Die Brigham en Women's Hospital, Inc. Departement van Rehabilitasiedienste.
Lopes AD, Costa LU, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskuloskeletale pyn kom voor by rekreasie hardlopers wat op die punt staan om te kompeteer: 'n waarnemingstudie van 1049 hardlopers." J Fisioterapeut. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10.1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.