Die meeste mense kry nie genoeg vrugte nie, veral vars vrugte . Daar is niks verkeerd met gekookte, ingemaakte of ontwaterde vrugte nie, maar vars vrugte is soveel meer aantreklik. Die gemiddelde volwassene benodig ten minste een koppie vrugte per dag, saam met twee of meer koppies groente. Ons dink die eerste stap om jou vars vrugte inname te verhoog, is om al die lekkergoed, koekies en ys wat jy nou in jou kombuis het, te stort. Vermy jou soet drange met heerlike vars vrugte.
Hier is vier maklike maniere om jou te help en jou gesinslede eet vars vrugte. Blaai deur die skyfievertoning om meer te wete te kom.
1 - Grawe In 'n Vrugtesalade
Vrugtesalades is 'n stapelvoedsel by somer piekniek. Hulle kan lig en verfrissend wees, of hulle kan vol ekstra suiker en vette wees en hoër in kalorieë as wat jy dalk dink. Hoe weet jy? As die vrugte met geklopte roomdeppies bedek is of in suikerstroop gesmoor word, het dit waarskynlik baie kalorieë uit die ekstra suiker. 'N Lae-kalorie-vrugteslaai sal net 'n ligte dressing hê wat die geur van die vrugte nie oorweldig nie. Jy kan ook vrugte byvoeg in 'n tradisionele tuinslaai.
Maak 'n eenvoudige lae-kalorie-vrugteslaai deur vars meloenblokkies, ananasbroodjies, druiwe en aarbeie te kombineer. Jy kan kyk vir meer feestelike groenteslaai resepte; Hou net weg van bestanddele wat te veel kalorieë byvoeg of staatmaak op vrugte ingemaakte in swaar siroop.
2 - Hou vrugte op die toonbank
Uit sig is uit die kop, moenie al jou vrugte in die yskas steek nie. Hou 'n paar dae se vars vrugte op jou kombuistoonbank. Op dié manier sal jy in die versoeking kom om 'n appel, oranje of peer in te samel in plaas van 'n lekkergebak. Nektariene en piesangs hou ook 'n paar dae lank by kamertemperatuur, solank die peels nog steeds ongeskonde is. Onthou net om die appels weg te hou van die piesangs, tensy jy wil hê hulle moet vinnig ryp word.
3 - Maak Vrugte Smoothies
Geniet vars vrugte in smoothies . 'N basiese smoothie sluit 'n piesang in stukkies, 'n koppie bessies, 'n poppie gewone yoghurt en 'n koppie melk of sap. Plaas alles in 'n blender vir 'n rukkie of so en bedien. As jy 'n swaar blender het, kan jy ook ysblokkies vir 'n melkskokagtige tekstuur voeg. Sodra jy hierdie eenvoudige resep het, kan jy meer smoothie resepte verken.
4 - Vars Vrugte Vir Nagereg
Maak 'n eenvoudige en lekker nagereg deur 'n kom aarbeie en bloubessies te bedien met 'n bietjie poppie slagroom, bedek met 'n besprinkel van neute. As jy die versadigde vet uit die geklopte room wil verwyder, kan jy gewone yoghurt gebruik (Griekse joghurt het 'n wonderlik gladde en romerige tekstuur). As jy soek na nageregresepte met vrugte en bessies, onthou om te kyk vir resepte wat nie te veel suiker of vet byvoeg nie.