Selfs wanneer jy jou bes probeer om irriterende beenkrampe te voorkom , raak hulle jou soms in die middel van 'n ren of groot wedren. Die goeie nuus is dat strek 'n strategie is wat groot sukses behaal om 'n kramp te verlig.
As jy skielik met 'n onstuimige kramp in jou kalf, quad of hamstring getref word, is daar 'n paar strek om van hulle ontslae te raak, sodat jy weer kan hardloop.
1 - Kalfstrek
Die kuitspier is 'n algemene area vir krampe. Hier is wat om te doen as jou kuitspier skielik kramp terwyl jy hardloop.
- Gaan oor na die kant van die pad of pad wat jy aanhou en stop met hardloop.
- Neem 'n stap vorentoe met jou nie-krampbeen.
- Brei jou krampbeen reguit agter jou uit met jou voet na vorentoe en jou hak op die grond. Jy kan 'n muur of boom gebruik om teen te stoot, maar dit is nie nodig nie.
- Jou voorbeen moet gebuig word. Plaas stadig jou gewig na die been totdat jy die rek in jou krampkalf voel.
- As jy nie die strek voel nie, beweeg jou krampbeen 'n paar duim terug, maar maak seker dat jy die hak van jou agtervoet op die vloer hou.
- Voel die rek in die kalf van die been en hou 15 tot 30 sekondes. Los en herhaal.
- As jy geneig is tot stywe kalwers, kan jy ook die strek op jou ander been doen as 'n voorkomende maat.
2 - Quad Stretch
Die kwadriceps (voorste dye spiere) is nog 'n moeilike area vir hardlopers. As jou vierwiel skielik gryp en kramp tydens 'n hardloop, probeer hierdie strek:
- Beweeg na die kant van die pad of hardlooppad. Staan reguit (moenie vorentoe leun nie), lig die voet van jou krampbeen agter jou aan en gryp jou voet met jou hand aan die kant.
- Trek jou hak liggies na jou boude, voel 'n strek in jou vierkant.
- Hou jou ander been reguit en probeer om jou knieë so na aan mekaar as moontlik te hou.
- Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes. Los en herhaal.
- As jy geneig is tot stywe quads, kan jy ook die strek op jou ander been doen as 'n voorkomende maatreël.
3 - Hamstring Stretch
'N algemene gesig in die laaste myl van 'n marathon is 'n hardloper gryp sy of haar hemp (agterkant van die dy) met 'n pynlike uitdrukking op sy of haar gesig. Die hamstring is 'n baie algemene area vir krampe, veral in die laat stadiums van 'n wedloop. Hier is wat om te doen as jy ly aan 'n middernagse dyspier kramp.
- Beweeg na die kant van die pad of hardlooppad.
- Staan met jou bene gekruis en die buitekant van jou voete saam. Jou krampbeen moet agter jou ander been wees.
- Buig stadig met jou agterste knie reguit.
- Ruk na jou voete of bring jou bolyf na jou bene.
- Hou die rek vir 15 tot 30 sekondes. Los en herhaal.
- As jy geneig is tot stywe hamstrings, kan jy ook die strek op jou ander been doen as 'n voorkomende maatreël.
As daardie strek nie so goed werk soos wat jy gehoop het nie, en jy kan op die grond afkom, probeer hierdie hempstrek .
Sien ook: