Lae liggaamsbeserings is een van die mees frustrerende, veral vir oefenaars. Byna elke kardiale aktiwiteit wat ons doen, behels gewoonlik die onderste liggaam en om een ledemaat weg te neem, kan u voel dat u hele oefenprogram in die buise is.
Dit is nie noodwendig die geval nie. Jou dokter is jou eerste en beste bron van inligting, maar in breë trekke is daar waarskynlik 'n aantal maniere waarop jy jou besering kan verwerk en in vorm bly , selfs terwyl dit genees.
Praat met jou dokter
Voordat jy enigiets doen, weet jy dat jy jou dokter moet sien en 'n diagnose moet kry. Wat hier belangrik is, is om jou dokter te laat weet hoe belangrik oefening vir jou is en dat jy alles in die werk wil doen om veilig te bly terwyl jy nog aktief is. Dan wil jy dalk ook 'n paar spesifieke vrae vra:
- Hoe lank kan ek verwag om weg te wees van my gewone oefenroetine?
- Is daar spesifieke oefeninge of aktiwiteite wat ek moet vermy?
- Is daar spesifieke oefeninge wat ek kan doen om my besering te genees?
- As ek glad nie my onderlyf kan gebruik nie, kan ek fokus op oefening van die bolyf sonder om my besering te vererger?
- Wanneer kan ek weer begin oefen en hoe moet ek my roetine verlig sodat ek my nie weer seermaak nie?
Hoe meer inligting jy het, hoe meer beheer het jy oor jou besering en wat jy nodig het om dit te genees. Dit help ook om 'n plan te skep om deur die proses te kom, veral as jy gereelde oefeninge is wat deur jou besering besoedel is.
Om jou besering te kry
Om nie te kan oefen nie, kan frustrerend wees en kan jou depressief laat voel en bekommerd wees oor die verlies van krag en gewig. Maar om 'n manier te vind om 'n soort aktiwiteit te doen, kan 'n goeie manier wees om 'n beter houding te kry oor jou situasie. Soos hierbo genoem, moet jy altyd met jou dokter kyk oor wat om te doen, maar sommige idees vir aktiwiteite kan insluit:
- Bo-liggaam opleiding . Buitemuurse oefeninge kan help om jou spiere sterk te hou en jou iets te gee terwyl jou onderlyf sy daad bymekaar kry. Miskien moet jy oefeninge verander sodat hulle nie die onderste liggaam betrek nie.
- Siklus met jou arms . As jy 'n lid van 'n gimnasium is, kan jy toegang hê tot 'n ergemboë ergometer wat hoofsaaklik handfietsry is. Aangesien dit waarskynlik nie 'n opsie vir die meeste van ons is nie, kan jy bekostigbare weergawes vind by Amazon.
- Swem . Afhangende van jou situasie (en dokter se bestellings), kan jy dalk swem, wat 'n goeie manier is om jou liggaam sonder druk op die gewrigte te werk.
- Sitplek Oefening . Jy kan dalk ligte oefening met jou onderlyf vanuit 'n sitplek aflê (met jou dokter se oke) en jy kan selfs ook oefeningvideo's vind. Hulle mag nie die intensiteit van jou gewone oefensessies bied nie, maar hulle kan jou laat beweeg.
Die punt is om enigiets te doen, selfs al voel dit nie eens naby aan wat jy normaalweg doen nie. Ek het een kliënt gehad wat haar been gebreek het en ons het alles gedoen en oefeninge gelê. Vir haar was dit net wat sy nodig gehad het om deur die baie lang genesingsproses te kom.
Om aktief te bly, hou nie net van jou gedagtes nie, maar hou jou liggaam so fiks as jy kan terwyl jy genees.