Alhoewel dit op 'n sypaadjie loop, kan dit soms 'n veiliger keuse wees (om verkeer te vermy), asfalt is effens sagter en dus makliker op jou liggaam as beton. Dus, as jy op 'n harde oppervlak hardloop, kies asfaltpaaie, solank dit 'n veilige pad is om voort te gaan.
Sagter oppervlaktes soos gras-, sand- of grondpaaie of paaie is beslis makliker op jou liggaam as beton of asfalt, maar dit beteken nie dat daar geen risiko's vir algemene oormatige beserings is nie.
Die realiteit is dat hardlopers ook op 'n sagter terrein beseer kan word, omdat dit nie dieselfde stabiliteit as 'n moeiliker oppervlak kan bied nie. Jou voete sal verder uitspreek of binnekant rol, wat die spanning op jou spiere en gewrigte kan verhoog wat tot besering kan lei.
Varieer jou oppervlak
Gesonde hardlopers moet altyd hul lopende vlakke wissel om te werk om hul krag, balans te verbeter en om beserings te vermy. Skakel jou roetes op en maak 'n roete , sommige loop op asfalt, 'n baan, en selfs 'n paar wat op sypaadjies hardloop as jy moet. Strandloop is 'n prettige manier om jou hardlooproetine te meng.
As jy vir 'n wedren oplei, doen die meeste van die lopies op dieselfde tipe oppervlak jy sal aanloop. As jy gereeld op dieselfde roete hardloop, draai die rigting daarvan om elke ander lopie. Dit sal aanpas vir enige helling in die pad, so jy sal albei kante van jou liggaam ewe steil.
As jy net herstel van 'n lopende besering en jy bekommerd is oor 'n herhaling, sal jou beste wedloop wees om op 'n gesmolten baan te hardloop, wat 'n vlak oppervlak en goeie skokbreking bied. Die meeste hoërskoolpaaie is oop vir die publiek, dus hulle is 'n veilige, gerieflike opsie. Die meeste liedjies is 400 meter (sowat 1/4 myl), dus dit is maklik vir jou om jou afstand te monitor wanneer jy daaraan hardloop.
Die meeste treadmills is opgestop, wat hulle nog 'n goeie opsie maak as jy net ná 'n besering weer hardloop, of jy is beseer, en wil die impak verminder. Treadmills is ook die beste opsie as die weersomstandighede te erg is vir 'n veilige hardloop. U kan die buitekant beter simuleer deur u trapmeul teen 1% helling te stel. Weereens, jy wil nie al jou hardloop op 'n trapmeul doen nie, aangesien jy dalk moeilik kan aanpas wanneer jy terugkeer na buite hardloop. Die bottom line is dat die verandering van jou loopvlakke help om beserings te voorkom en jou daarvan te verhoed dat jy verveeld raak.