Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 191
Vet - 13g
Carbs - 3g
Proteïen - 15g
Totale tyd 25 min
Prep 5 min , kook 20 min
Porsies 4
Lae koolhippie resepte is 'n moet-vir baie op lae koolhidraat dieet . Hierdie romerige hoenderpitskotelet is een wat jy in 20 minute op die tafel kan hê, van voorbereiding tot finale produk, met ingemaakte groen chiles en gekapte kaas vir 'n beter geur. Dit is ook een van daardie skottelgoed wat jy nog kan dien vir familielede wat dalk nie op die lae koolhidraat dieet is nie. Voeg net hul verlangde bykos by, met jou lae karbo-opsies terselfdertyd. Die chiles is sag, so dit is nie 'n pittige gereg nie, maar dit is lekker. Bedien met geroosterde boontjies en / of 'n slaai en gesnyde avokado. Om dit hitte te gee en speserye op te gee, voeg rooipepervlokkies of sriracha by.
bestanddele
- 1 eetlepel olyfolie
- 2 medium hoenderborsies (vleisloos, velloos)
- 1/4 koppie ui (gemaalde)
- 2 knoffelhuisies (gemaalde)
- 4,5 gram kan groen chiles (gekap)
- 1/4 koppie swaar room
- 1/4 koppie cheddar (gesnipperde of jackkaas)
Voorbereiding
1) Verhit groot stoof met olie oor medium hitte.
2) Sny hoender in bytgrootte stukkies en geur met sout en peper. Soteer tot bruin aan weerskante, voeg uie sowat halfpad by.
3) Voeg knoffel by en kook vir nog 'n minuut.
4) Indien nodig, verdeel die pan met 'n bietjie water.
5) Voeg groen chiles en room by, en prut totdat die hoender aan albei kante gedoen word en die sous verdik is.
6) Top met gekapte cheddar of jackkaas, en dien as kaas smelt.
Opsionele garnering: Avokadoskyfies of Kilantro.
Voorgestelde Toevoegings: Voeg lae karbonaatgroente soos gekapte broccoli of blomkool by om vesel te verhoog; Gebruik feta kaas en son gedroogde tamaties in plaas van cheddar of jack.
Stadige Cooker Romige Suidwes Kip Resep
Benewens hierdie resep, kan jy die resep in 'n stadige kookbak gebruik . Deur die stadige oond te gebruik, kan jy hierdie gereg met minder voorbereidingstyd skep. As jy die stadige kookroete gaan, kan jy die hoender in klein stukkies kap en los.
So is dit: Voeg al die bestanddele, behalwe die kaas, insluitend die hoenderaftreksel, by die stadige kookplaat. Top die bestanddele met die hoender en maak die sout en peper na smaak. Afhangende van die dikte van jou hoenderborsies, enige plek van 4,5 tot 6 uur en jou gereg sal gereed wees. Terwyl jy die hoender bedien, bo-op met die gekapte kaas.
Quinoa-noodles is 'n goeie, relatief lae koolhidraat-aanvulling wat by die stadige kookversie van hierdie resep gevoeg word.