As jy nuut is om te hardloop, word jy dalk oorweldig deur al die hardloopinligting wat beskikbaar is. Probeer dit net een stap op 'n keer te neem, net soos jy jou lopies moet nader! Hier is sewe basiese wenke om jou aan die gang te kry met 'n lopende gewoonte.
Kry die regte hardloopskoene
Om die regte hardloopskoene te dra, is die sleutel tot troos en beserings voorkoming. Besoek 'n hardloop spesialiteitswinkel om vir die regte hardloopskoene vir jou voet tipe en hardloopstyl te pas. Maak ook seker dat jy nie uitgeputte hardloopskoene hardloop nie - hulle moet elke 300-400 myl vervang word .
Maak seker dat jy warm en afkoel.
'N Goeie opwarmingsteken dui op jou liggaam dat dit binnekort moet begin werk. Deur jou hartklop stadig te verhoog, help die opwarming ook om spanning op jou hart te verminder wanneer jy begin hardloop. So moet jy jou lopies met 'n vinnige wandel begin, gevolg deur 'n paar minute se hardloop. Jy kan ook opwarm oefeninge doen . Die afkoeling laat jou hartklop en bloeddruk geleidelik val. Dit is dus belangrik dat jy jou lopie met 'n stadige vyf-minute draf of loop afloop. Na-loop is ook 'n goeie tyd om te strek, aangesien jou spiere opgewarm word.
Leer die korrekte bolyfvorm.
Onbehoorlike bolyf vorm kan lei tot pyn in u arms, skouers, nek en rug. Probeer om jou hande op middellyfvlak te hou, reg waar hulle jou heup liggies kan borsel. Jou arms moet teen 'n 90 grade hoek wees, met jou elmboë aan jou kante. Hou jou postuur reguit en regop. Jou kop moet op wees, jou rug reguit en skouers. Jou arms moet aan jou kante wees. Deur jou arms oor jou bors te kruis, kan jy begin om oor te slaan, wat lei tot ondoeltreffende asemhaling.
Moenie bekommerd wees oor pas nie.
As 'n beginner moet die meeste van jou lopies in 'n maklike of 'gespreks' pas wees. Jy moet baie maklik kan asemhaal en 'n gesprek aanleer. Moenie bekommerd wees oor jou pas per myl nie - as jy die " praat toets " kan slaag en in volledige sinne praat sonder om te lug, dan beweeg jy op die regte spoed. Om mee te begin met hierdie soort maklike hardloop, help om te verhoed dat oefeninge oor te oefen en oorbenut word. U kan fokus op die verhoging van u spoed sodra u u uithouvermoë, krag en vertroue opgebou het.
Probeer 'n Run / Walk-benadering.
Die meeste beginnerslopers begin met 'n lopende / lopende tegniek omdat hulle nie die uithouvermoë of fiksheid vir lang tydperke het nie. Die loop / loop metode behels die bestuur van 'n kort segment en dan 'n stapbreuk. Soos jy voortgaan met 'n hardloop / loopprogram, is die doel om die hoeveelheid tyd wat jy uit te voer, te verleng en jou loop tyd te verminder. Sommige hardlopers kies om voort te gaan met hardloop / loop selfs nadat hulle hul uithouvermoë opgebou het omdat hulle vind dat hulle hul afstande vinniger en meer gemaklik kan voltooi.
Moenie te veel te gou doen nie.
Nuwe hardlopers word soms te entoesiasties en angstig om te begin en uiteindelik hul kilometers te verhoog, wat tot besering kan lei. Moenie u weeklikse kilometers met meer as 10 persent per week verhoog nie. Deur stadig op te bou, kan jy jouself pyn en frustrasie red, en steeds jou doelwitte bereik.
Gebruik gesonde verstand en volg 'n beginners opleidingskedule om vas te stel hoeveel jy moet hardloop. As jy meer wil doen, kan jy altyd jou oefening met kruis- oefeninge soos swem, joga of fiets aanvul.
Asem deur jou neus en mond.
Sommige nuwe hardlopers neem aan dat hulle net deur hul neus moet inasem. Jy wil eintlik deur jou neus en mond inasem om seker te maak jy kry genoeg suurstof aan jou spiere terwyl jy hardloop. As jy 'n diep buik asemhaal, kan dit help om die stingels te voorkom, wat 'n algemene probleem is vir nuwe hardlopers .