Die 10K-renafstand is 'n baie gewilde een vir plaaslike wedrenne, pretloopbane en liefdadigheidsloopbane. Om te verstaan hoe ver dit is, sal jy moet begin dink in kilometers sowel as myl. 'N 10K-ren is 10 kilometer lank, wat die ekwivalent is van 6.2 myl. Dit is dubbel die afstand van 'n 5K, wat 5 km of 5 km is.
'N kilometer is 0,62 myl en 'n myl is 1,61 kilometer.
Miskien moet jy 'n paar geestelike wiskunde doen wanneer jy die afstandmarkers tydens 'n 10K-ren sien.
Die vinnigste races sal 30 tot 40 minute in 10K eindig. Die meeste mense sal goed voel oor die afronding daarvan in 45 minute na 'n uur. As 'n beginner moet jy konsentreer op opleiding ten volle vir die afstand en dit tot die eindstreep met goeie vorm maak. In jou toekomstige 10K-wedrenne kan jy jou persoonlike beste vir die afstand probeer klop.
Moet Beginners 'n 5K of 'n 10K voer?
As jy nog nooit 'n wedloop gespeel het nie, is 'n 5K-ren 'n goeie inleiding tot wedrenne vir beginners. As jy dink jy is nie heeltemal gereed vir 'n 10K nie en jy wil 'n 5K hardloop of hardloop / loop, gebruik 'n gratis 5K opleidingsprogram om voor te berei.
10K Beginner Training Schedules
As jy reg is om reguit in die 10K-afstand te spring, is daar 'n paar gratis 10K-opleiding beginnersprogramme. Hou in gedagte dat nuwe hardlopers gewoonlik minstens agt weke nodig het om op te bou tot die 10K-afstand en moet bereid wees om ten minste drie keer per week te hardloop.
Kies die een wat die beste vir jou is, gegrond op jou huidige fiksheidsvlak en die hoeveelheid tyd wat jy moet oefen.
- 10K Run / Walk Opleidingsprogram : Hierdie 10-week 10K-opleidingsprogram is ontwerp vir beginnersloop / wandelaars wat 'n 10K-ren wil bestuur (10 km). Selfs as jy nie vir 'n 10K oplei nie, sal hierdie program jou help om te hardloop / loop vir meer as 60 minute. Die program veronderstel dat jy al 20 minute kan hardloop / loop (met 1 minuut / 1 minuut loop / loop intervalle).
- 10K Opleidingsplan vir Beginners : Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat wil hardloop na die eindstreep van 'n 10K-ren. Dit veronderstel dat jy alreeds minstens 2 myl kan hardloop.
- Vierweke Beginner 10K Opleidingsprogram: Hierdie vier weke-oefenskedule is vir beginnerslopers wat 'n maand het om gereed te wees vir hul 10K-ren. Jy moet tot 3 myl kan hardloop om hierdie skedule te begin.
- 10K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners : Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat drie myl kan hardloop en vier tot vyf dae per week kan hardloop. Hierdie skedule is vir diegene wat nog nooit 'n 10K kan hardloop nie, maar is op soek na 'n skedule wat 'n bietjie meer uitdagend is.
10K Gevorderde Skedules
As jy 'n meer ervare hardloper is en op soek is na 'n meer uitdagende skedule, probeer een van hierdie programme.
- Vier-Week Intermediêre 10K-skedule : Hierdie vier weke-opleidingsprogram is ontwerp vir hardlopers wat vorige wedloop-ervaring het. Jy moet gemaklik kan hardloop tot 5 myl om hierdie program te begin.
- Vier-week Gevorderde 10K-skedule : Dit is 'n vier weke-opleidingsprogram wat ontwerp is vir hardlopers wat wedrenne ervaar en is besig om hul 10K-tyd te verbeter. Jy moet gemaklik kan hardloop tot 7 myl om hierdie program te begin.
Vind 'n 10K en Racing
Die 10K-afstand is 'n gewilde padrenafstand , sodat jy plaaslike 10K's moet kan hardloop . U sal ook die 10K-afstand wat in samewerking met marathons en halfmarathons aangebied word, vind. Registreer vir 'n 10K kan u vertroud maak met die tradisies en opwinding van hierdie wedrenne en u help om algemene vrese oor die wedrenne te oorkom.
Wedren dag sal verskil van jou gewone hardloop oefensessies. Maak seker dat jy al die wedreninstruksies van die organiseerder bestudeer. Wenke vir jou eerste 10K sluit in die bekendheid van dinge soos rasse, tydskyfies, waterstoppies en ander logistieke.
Moenie verwag om die eerste plek in die huis te neem nie en gebruik net jou eerste wedren om 'n nuwe persoonlike beste te stel.