Hou jy daarvan om hardloop om gewig te verloor? Hardloop is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand. Maar draf kan minder kalorieë verbrand as wat jy dink. Kry 'n goeie skatting van hoeveel kalorieë jy aan die brand steek, en hoeveel kalorieë jy verbrand, opdraande loop voordat jy geniet in die feestelike verloop of maaltyd.
Kalorieë Verbrand Running
Volgens die Amerikaanse Raad op Oefening (ACE), brand 'n 150-pond persoon net minder as 700 kalorieë per uur terwyl hy 6 myl per uur op 'n plat oppervlak hardloop.
Dit sou beteken dat jy op 'n 10-minuut-per-uur-rit hardloop.
Maar dit is belangrik om te onthou dat die nommer 'n algemene skatting is. Die presiese aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy hardloop, sal afhang van 'n paar veranderlikes soos jou liggaamsgrootte, jou fiksheidsvlak en die bestuurstoestande. Jy sal 'n goeie skatting kry deur die ACE Fisiese Aktiwiteitsrekenaar te gebruik. Pas dan jou getal aan volgens hierdie veranderlikes:
- Verminder die aantal kalorieë as jy op 'n trapmeul hardloop
- Verhoog die aantal kalorieë as jy opdraand of op 'n onstabiele oppervlak loop.
- Verminder die aantal kalorieë as jy afdraand hardloop
- Verhoog die aantal kalorieë as jy nie gereelde hardloper is nie
Om meer kalorieë te verbrand terwyl jy draf, oorweeg dit om 'n paar hoë intensiteitsintervalle in te gooi. Draai 3-4 minute met 'n gematigde pas en spronk dan vir een minuut. Herhaal die volgorde 4-6 keer vir 'n effektiewe gewigsverlies oefensessie .
Lopende opbrengs-kalorieë verbrand
Die aantal kalorieë wat jy verbrand terwyl jy opdraand hardloop, sal ook afhang van 'n aantal faktore, insluitend spoed, liggaamsgewig en belangriker die hoogte van die helling. As jy 'n geleidelike helling oploop, sal jy minder kalorieë verbrand as om 'n steil graad te spronk. Om hierdie rede is dit moeilik om 'n presiese aantal kalorieë wat opbrande hardloop, te gee.
Maar daar is 'n paar maniere om dit te skat. As jy 'n tredmolen gebruik wat energieverbruik bereken, is dit waarskynlik dat die kalorie telling verskaf redelik akkuraat is. U kan dalk die persentasie verskil in 'n 0% -graad en teen 'n steil helling (10-12%) gebruik om te gebruik as 'n gids vir die persentasie toename in kalorieë wat kan gebeur as u buite hardloop.
U kan ook 'n ander intensiewe aktiwiteit as 'n gids gebruik. 'N Helling aan jou oefensessie gee, is soortgelyk aan die toevoeging van spoed. So jy kan skat dat hardloop opdraande verbrand oor dieselfde kalorieë as wat jy vinniger hardloop. Byvoorbeeld, die 150-pond hardloper gelys oor sou 1095 kalorieë brand sprint vir 'n uur in teenstelling met die 700 hy sou draf op 'n meer rustige pas.
Daar is 'n paar aanlyn sakrekenaars wat die aantal kalorieë wat verbrand word, opdraand kan bereken. Hulle mag jou 'n beter nommer gee, maar jy moet dit nog met 'n sout graan vat. Die sakrekenaars vereis dat u die presiese graad van die berg insit waar u oplei; 'n aantal meeste hardlopers sal waarskynlik nie weet nie.
Hoe om te begin loop
Of jy buite loop of binne loop op 'n trapmeul, sal jy voordele ondervind om hardloop (of loop) opdraand. Michaela Raagas is 'n Meester Trainer en Onderwys- en Opleidingsbestuurder vir Technogym.
Technogym maak 'n wye verskeidenheid oefentoerusting, insluitend die SKILLRUN trapmeul wat tegnologie gebruik, sodat jy kardio-opleiding kan kombineer met kragopleiding tydens oefensessies.
"Om heuwels en opdraande in 'n oefenroetine op te lei, is 'n effektiewe taktiek vir hardlopers om hul tegniek te verbeter en die resultate teen 'n vinnige tempo te sien, omdat hulle meer kalorieë kan verbrand sonder om vermeende inspanning te verhoog, aangesien dit beide kardio- en sterkte-oefenvaardighede vereis. . "
Sy sê dat op 'n trapmeul loop, bied unieke voordele soos die vermoë om oefensessiestatistieke op te slaan, die hele jaar deur te lei, en sonder hindernisse of weersomstandighede te hardloop.
Sy voeg by dat 'n geleidelike toevoeging tot jou treadmill-oefensessies 'n slim manier is om te leer hoe om opdraand te hardloop sodat jy jou vaardighede buite kan oorskakel.
'N Woord Van
Hardloop is 'n goeie manier om kalorieë en vet te verbrand. Maar as jou doel gewigsverlies is, onthou dat hardlopers steeds hul energiebalans moet optimaliseer om gewig te verloor en fiks te bly. Daar is baie goeie wenke , oefensessies en oefenplanne by Fit. Gebruik hierdie hulpbronne om 'n plan op te stel wat vir jou werk, en neem dan stappe om jou dieet te organiseer en te verbeter sodat jy die energie kry wat jy nodig het sonder om te veel te eet.