Running op die strand kan nie net 'n rustige, pragtige loopervaring wees nie, maar dit kan ook help om jou 'n sterker hardloper te maak. Hardloop op sand, veral droë sand, is harder as om op sypaadjie te hardloop, so jy sal beslis harder op die strand werk. Maar om in die water te spring nadat jy klaar is, sal dit jou moeite werd maak. Hier is 'n paar wenke vir hardloop op die strand:
Begin op nat sand.
As jy nuut op die strand is, begin met nat, ferm sand - dit is baie makliker om op te loop as die sagte, droë sand. Lae gety is 'n goeie tyd om te probeer hardloop op die strand. Jy kan stadig 2 of 3 minute tussenposes op die sagter sand voeg, met langer herstelwerk op die nat sand. Soos jy gewoond raak aan die droë sand, kan jy dit op langer strate begin hardloop.
Hou vas aan plat grond.
Vermy hardloop langs 'n strand wat afgeskuif is omdat dit tot beserings in jou knieë en enkels kan lei. Dit is ook baie makliker om te val en jouself te beseer as jy op 'n gebakte oppervlak loop.
Moenie verwag om jou gewone pas te laat loop nie.
Weereens, hardloop op die strand is moeiliker as om op die sypaadjie of op 'n trapmeul te hardloop, dus moet u verlangsaam. Moet dit nie oordoen nie.
Bly gehidreer.
Om uitdroging en ander hitteverwante siektes te voorkom, maak seker dat jy behoorlik hidreer en genoeg water beskikbaar het. As daar nie waterfonteine is nie, moet jy water of ten minste 'n bietjie kontant dra om bottelwater te koop.
Gemaklik in kaalvoet loop.
Kaalvoet loop is 'n goeie manier om krag in jou voete op te bou. Maar omdat ons altyd skoene dra, is ons voete nie so sterk soos hulle kan wees nie. As jy kaalvoet op die strand te vinnig of te dikwels begin, kan jy jouself beseer.
Hardloop sonder ondersteunende skoene op sand kan plantarfassiitis, enkelverstuikings of Achilles- beserings veroorsaak of vererger.
As jy regtig kaalvoet op die sand wil hardloop, begin met kort lopies - net 15 minute of so - om krag in jou voete op te bou. En natuurlik, wees op die uitkyk vir gebroke glas en seeskulp.
Beskerm jou vel.
Running op die strand beteken gewoonlik dat jy in direkte sonlig is. Maak dus seker dat jy jou vel beskerm met 'n sonskerm van ten minste SPF 15. Probeer om tussen 10:00 en 16:00 te voorkom, wanneer die son se intensiteit op sy grootste is.
Hou 'n paar strandlopende skoene.
Daar is nie spesifieke skoene gemaak vir strandloop nie, maar jy is beter om 'n paar van jou hardloopskoene te dra vir strandpaaie. Op dié manier hoef jy nie te probeer om al die sand uit jou skoene te kry ná jou lopies nie. Hulle kan ook nat word, dus jy wil nie hê dat hulle moet uitdroog voordat jy weer kan hardloop nie.