Vermy die weer en geniet 'n binne loop-oefensessie
'N Binnenshuise baan is 'n goeie manier om in 'n loop of hardloop oefening weg van die weer te kom sonder om te gebruik om 'n trapmeul te gebruik. Los die baadjie en pak in jou kleedkamer en geniet 'n oefensessie in klimaatbeheerde troos.
Waar om binnenshuise trekke te vind
Jy kan binnenshuise spore op verskeie plekke vind. Hier is tipiese mense om te soek:
- Private atletiese klubs
- Publieke ontspanning fasiliteite
- Skool atletiese fasiliteite
- Gemeenskaps-ontspanningsentrums
- Werksplek-ontspanningsfasiliteite
Binne-oefensessies
Binnenspore is uitstekende plekke om interval-oefensessies te geniet, wat jou pas vir 'n kardio-uitdaging wissel. Jy kan vinnig loop oefeninge doen om spoed en aërobiese kapasiteit te bou.
Sorg byvoorbeeld vir 'n ekonomie wat oefening van kort afwykings is om so vinnig as moontlik vir 30 sekondes te loop, stadig vir twee minute, dan so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes, en herhaal 15 tot 20 keer. Jy kan langer hoë intensiteitsintervalle doen deur vinnig te loop of te draf vir 'n paar minute, stadig vir twee minute te vertraag en die pas weer vir 'n paar minute op te tel.
Spore het dikwels ingeboude landmerke wat vir intervalle gebruik kan word, soos korter en langer kante tot 'n ovaal. Dit is 'n maklike aanwysing om vinniger vir 'n interval te gaan en dan vir 'n interval te vertraag en kan die noodsaaklikheid om 'n timer te gebruik, uitskakel.
Afhangende van die fasiliteit, kan daar loop- en hardloopgroepe wees wat oefensessies met 'n afrigter doen wat die pas sal stel. 'N Afrigter of afrigter kan nuttig wees as jy van stap tot lopie wil oorgaan.
Voordele van binnenshuise trekke vir loop en hardloop
Binne spore kan 'n goeie oplossing wees as jy sonder bekommernisse wil loop.
Hier is 'n paar van die voordele.
- Kies jou spoed : In teenstelling met die loop by 'n winkelsentrum of om jou loop-oefensessie op die sypaadjie te kry, hoef jy nie selfbewus te voel om sterk te gaan nie. Jy kan loop, spoed loop , raswandel , draf of hardloop sonder om uit plek te voel.
- Klimaatbeheer : Daar is geen reën, sneeu, hitte of wind om op 'n binnenshuise spoor te veg nie. Dit mag nie perfek wees nie, maar dit klop waarskynlik wat buite gebeur, en dit is konsekwent. Jy sal weet hoe om dit van dag tot dag aan te trek. Plus, hulle hou die ligte aan, jy hoef nie bekommerd te wees oor die loop in die donker nie .
- Geslote Kursus : Jy kan jouself tyd kry en jou spoed vind omdat die afstand om die baan bekend is en dit gewoonlik gepos word. Jy sal nie struikelblokke in jou pad of verkeersligte hê om jou stadiger te maak nie. Binne spore dui aan watter rigting almal moet sirkel, gewoonlik afwisselende dae.
- Terrein verander : Terwyl 'n trapmeul baie van dieselfde voordele bied as 'n binnenshuise baan, met 'n binnenshuise baan, is jy eintlik die fasiliteit. Baie het vensters sodat jy die uitsig kan sien. Of die baan kan bo of langs 'n swembad of sportveld geleë wees, sodat jy die aksie kan sien.
- GPS-spoed en afstandswaarneming : Jy kan nie GPS-gebaseerde spoed- en afstandmonitors, smartwatches en programme op 'n trapmeul gebruik nie, want hulle dink jy is stilstaande. Maar jy beweeg rond en binnenshuise baan en as jou toestel die satellietsein binne-in die gebou kan verwerf, kry jy 'n lesing. Sommige geboue blokkeer egter steeds die sein of die sein sal spring en gee jou spoed- en afstandlesings.
- Oppervlak Geskik vir loop en hardloop : Behoorlik ontwerp binnenshuise spore gebruik 'n oppervlak wat sag is op die gewrigte, in teenstelling met die betonoppervlak wat in winkelsentrums gevind word. Sommige binnenshuise spore word egter net op beton geverf, dus hierdie voordeel is nie universeel nie.
- Veiligheid en Sekuriteit : Jy sal geen verkeersgevare, los honde , ongelyke oppervlaktes of loermuggers hê nie .
- Toilette, Water en Douches : Byna al die binnenshuise spoorgeriewe het kleedkamers en volle geriewe. Jy hoef nie 'n waterbottel te dra nie, want jy kan die waterfontein gebruik. Jy hoef nie bekommerd te wees oor die feit dat jy te ver van 'n toilet is as jy blaaskwessies het of om hardloper se trots te kry nie .
Nadele van binnenshuise treine
Binnespore is nie vir almal nie, veral as jy 'n keuse het om buite te loop. Hier is 'n paar van die nadele.
- Monotonie : Die natuurskoon kan 'n bietjie verander, maar dit kan steeds gedagtes tot sirkel en sirkel en sirkel wees. Jy kan dalk 'n vriend vir 'n gesprek bring, of luister na musiek, oudioboeke of podcasts soos jy sirkel.
- Geen helling : Binne spore is vlak, dus jy kry nie 'n bergopleiding as jy net 'n binnenshuise baan gebruik nie. Om heuwelopleiding te kry of om jou hartklop te verhoog , kan jy die baan verlaat en elke paar minute op en af trap in die fasiliteit.
- Omkring een rigting : Om net meer as een uur per keer in een rigting te sirkel, kan lei tot spierwanbalans. Tracks gewoonlik alternatiewe aanwysings elke dag, maar jou oefensessie skedule kan beteken dat jy uiteindelik altyd met die kloksgewys en nooit teen die kloksgewys gaan nie. Wees bewus hiervan en probeer om in die ander rigting in jou daaglikse aktiwiteite te voeg.
- Lidmaatskapskoste : Binnenspaaie word gewoonlik aangetref in fasiliteite wat 'n lidmaatskap of gebruiksfooi vereis.